Худнути за допомогою велосипеда 8 наконечників; Le Petit Pignon - Тренування на велосипеді
Привіт усім друзям на велосипеді! Багато дієтологів рекомендують їздити на велосипеді для схуднення. Насправді це вид спорту на витривалість, який дозволяє спалити велику кількість калорій. Але будьте обережні, недостатньо піднятися на велосипед, щоб раптом скинути 10 кг ... на жаль! На щастя тут 8 порад для схуднення на велосипеді !
Водіння на голодний шлунок:
Коли ви встаєте вранці, ви перебуваєте в стані голодування. Ви, мабуть, не їли більше або менше 8 годин. Виїзд на прогулянку вранці перед сніданком допоможе організму спалити значну кількість жиру. Ваш прогулянка не повинна бути дуже тривалою або дуже інтенсивною: буде достатньо 30 хвилин до 1 години! Отже, цей тип сеансу можна розглядати як домашню робочу поїздку (також звану VeloTaf). Будьте обережні, щоб не проводити сеанс натщесерце щоранку, це може мати негативні наслідки для вашого тренування! В ідеалі після вашого сеансу посту буде здоровий сніданок, овес, фрукти, мед, хліб з непросіяного борошна… це залежить від вас! Але перш за все, ніколи не забувайте снідати після прогулянки !
Тримайте енергетичні батончики та гелі для бігу та споживайте натуральні продукти під час тренувань, щоб схуднути:
Куплені в магазині енергетичні гелі та батончики насправді є дуже щільним джерелом калорій (це добре, адже саме тому вони використовуються під час бігу). Однак для цілей схуднення мета - спалити якомога більше калорій під час прогулянки. Якщо ви компенсуєте втрату калорій, приймаючи енергетичні продукти, користь не буде такою великою, як якщо б ви не вживали ці продукти. Тому ви можете зробити, наприклад, власні зернові батончики, невеликі бутерброди з варенням або навіть взяти із собою сухофрукти.
Використання електролітних напоїв замість енергетичних:
Енергетичні напої забезпечують, як випливає з назви, енергію. Вони призначені для забезпечення вуглеводами з високим глікемічним індексом (солодкими). Це означає, що вони дуже швидко надають м’язам енергію, яка їм потрібна. Якщо ви хочете схуднути, замініть енергетичний напій електролітними напоями, які забезпечать вас усіма необхідними мінералами, але без калорій! Ось, наприклад, електролітні таблетки, які я ввожу в напої і які рекомендую: http://www.wiggle.fr/pastilles-high5-zero-electrolyte-20/
Складіть план і дотримуйтесь його:
Простіше дотримуватися розкладу, який існує вже деякий час! Це стосується як вашого тренування, так і вашого раціону. Спробуйте спланувати свої тренування принаймні за тиждень до цього. Це дозволить вам бути більш регулярними та збільшить частоту ваших піших прогулянок. Це збільшення матиме прямий наслідок: втрату ваги !
Зупиніть цукор у каві чи чаї:
Класика, ми бачимо це скрізь в Інтернеті, і недарма ... це важливо! Коли Бредлі Віггінс перетворився з хорошого гонщика на можливість виграти Тур де Франс, однією з його нових звичок було зупинити цукор у каві. Це працює !
Уникайте газованих напоїв:
Якщо говорити про харчування, то легко пропустити напої, але це важливий момент! Ви коли-небудь бачили кількість цукру в пляшці кока-коли? Це неймовірно! Спробуйте зменшити споживання газованої води, а також алкогольних напоїв.
Їжте під час їзди, щоб уникнути переїдання після поїздки:
Ця сенсація у більшості досвідчених велосипедистів вже була: ви повертаєтесь додому з тренувань на межі тяги, не вистачає глікогену, і до цього часу ви можете з’їсти цілий склад шоколаду! Щоб цього уникнути, переконайтеся, що ви їсте і п'єте достатньо під час прогулянок (понад 1:30 - 2 години), це дозволить уникнути гігантських страв після тренування.
Не намагайтеся кардинально змінити свої харчові звички:
Харчування схоже на тренування з цього питання: якщо ви спробуєте перестати вживати жир на ніч, ви не зможете зберегти ці звички на тривалий термін. Бажано поступово змінювати свої звички, невеликими діями, які, поклавши край, дозволять вам схуднути. !
Не соромтеся випробувати ці стежки для себе, щоб визначити, які поради є найбільш ефективними для вас, а потім поділіться у коментарі, скільки ваги ви втратили завдяки велосипеду. !