Побудова флори кишечника - методи харчування пробіотиками

Як у натуропатії, так і в класичній медицині, кишкова флора все частіше стає в центрі уваги, коли справа стосується здоров’я. Зараз прийнято рішення, що здорова кишкова флора важлива не тільки для нормального функціонування травлення - вона відіграє центральну роль у нашому організмі та суттєво сприяє загальному самопочуттю.

Якщо делікатний баланс кишечника стає нестабільним, проблеми посилюються. Тим часом все більше досліджень займаються зв’язками між порушеною флорою кишечника та так званими захворюваннями способу життя.

Найкраще швидко активізуватися та підтримувати розвиток та підтримку вашої кишкової флори. На щастя, є кілька ефективних заходів. Тут у нашому посібнику ви можете дізнатися все, що вам потрібно про це знати.

Чому здорова кишкова флора так важлива

Мільйони різних бактерій нашої кишкової флори беруть участь у численних важливих обмінних процесах в організмі. Без їх роботи багато чого заходить у глухий кут. І це не означає лише сам процес травлення - якщо кишечник не працює гладко, це впливає на весь організм.

Наша кишкова флора відповідає за:

Перетравлення та використання проковтнутої їжі: поживні речовини всмоктуються, а забруднюючі речовини виводяться з організму.
Постачання та захист чутливої слизової оболонки кишечника і, отже, підтримка природного кишкового бар’єру: Якщо слизова оболонка стає «дірковою», шкідливі речовини можуть проникати безпосередньо в наше тіло.
Виробництво гормонів, різних амінокислот та незамінних жирних кислот, які ми не можемо отримати через їжу. Наприклад, важкі для організму коротколанцюгові жирні кислоти утворюються майже виключно завдяки процесам бродіння наших кишкових бактерій.
Збереження кишечника здоровим.
Зміцнення та регуляція імунної системи, а також для захисту від шкідливих патогенів (наприклад, мікробів, вірусів), оскільки значна частина імунних клітин знаходиться в нашому кишечнику.

Що може призвести до того, що наша кишкова флора виходить з рівноваги?

Кишкова флора, також відома як кишкова мікробіота або мікробіом, - це термін, що використовується для опису всіх мікроорганізмів (бактерій), що живуть у кишечнику. Наша кишкова флора - це дуже складна і динамічна система, що складається з мільярдів бактерій різних видів. Загалом, чим більше корисних бактерій колонізує наш кишечник, тим краще.

Якщо чутлива екосистема виходить з рівноваги, це може мати широкий спектр наслідків для нашого здоров’я.

Наша кишкова флора може бути незбалансована повсякденними речами, такими як:

нездорова дієта: жирна їжа з високим вмістом цукру, готові страви, повні добавок та ароматизаторів, мало клітковини
Стрес і недосипання
часте вживання ліків (наприклад, антибіотиків, знеболюючих, кортизону, блокаторів кислот)
Алкоголь і нікотин
Непереносимість їжі: непереносимість лактози, непереносимість глютену, фруктози або інших компонентів їжі

Різні інфекції та захворювання, такі як діабет, синдром подразненого кишечника або хвороба Крона, також можуть впливати на кишкову флору.

Коли може знадобитися відбудова кишкової флори?

Бактерії в кишковій флорі, як правило, в рівновазі. Це означає, що хороші кишкові бактерії регулюють потенційно шкідливих кишкових сусідів і запобігають поширенню небажаних, шкідливих мікробів.

Однак цей баланс дуже чуйно реагує на зовнішні впливи та подразники навколишнього середовища. Щойно перераховані фактори можуть швидко призвести до змін у складі бактеріального складу кишкової флори. Це може виявлятися в зменшенні бактеріального різноманіття, оскільки занадто багато хороших бактерій гине. Або також в дисбалансі між добрими та хвороботворними штамами бактерій. У цьому випадку говорять про так звану неправильну колонізацію, яку також називають "дисбіоз".

Якщо цей дисбаланс зберігається протягом більш тривалого періоду часу - тижнів, місяців або навіть років - наприклад, через тривале вживання ліків, постійний стрес на роботі або постійно нездорову дієту, кишкова флора більше не може відновлюватися.

Як результат, це може мати значні наслідки для здоров'я та самопочуття. Тоді особливо важливо починати з самого початку того, що відбувається, і активно забезпечувати розвиток кишкової флори. Інакше може статися так, що ви хворієте знову і знову, оскільки імунна система не працює належним чином, що шлунково-кишкові скарги збільшуються або алергія та непереносимість виникають частіше.

Нарощувати кишкову флору після антибіотиків

На жаль, у разі серйозних інфекцій іноді неможливо уникнути використання антибіотиків. Але, як вони працюють, наслідки, на жаль, можуть бути такими незручними. Перш за все, шлунково-кишкові скарги та діарея трапляються часто, оскільки препарати негативно впливають на кишкову флору. Зараз лікарі навіть використовують для цього власний термін: діарея, пов’язана з антибіотиками (ААД).

Антибіотики дуже ефективно борються з бактеріями, вбиваючи їх або гальмуючи їх розмноження. Все йде нормально. Однак антибіотики не розрізняють «хороших» і «поганих» бактерій, тому вони, на жаль, також мають такий вплив на велику кількість цінних мікроорганізмів у кишечнику.

На додаток до різних домашніх засобів, в аптеці є також деякі гомеопатичні препарати та пробіотики для нарощування кишкової флори після лікування антибіотиками. Окремі пробіотики також підтвердили свою ефективність як супутнє лікування при прийомі антибіотиків. Детальні вказівки щодо будови кишкової флори ви знайдете нижче.

Нарощуйте кишкову флору за допомогою нездорової дієти

Нездорова дієта надовго пошкоджує бактеріальну різноманітність нашого кишечника. Занадто багато цукру, білого борошна, велика кількість продуктів тваринного походження, фаст-фуд, готові продукти, безліч добавок - все це негативно позначається на наших сусідів по кишечнику.

Консерванти, які використовуються в їжі, щоб придушити ріст бактерій і, таким чином, зробити їжу, що виробляється промисловим шляхом, більш тривалою, звичайно, також є перешкодою для мікроорганізмів у нашому організмі. Тож настав час переосмислити власні харчові звички і уважніше поглянути на те, що ви їсте щодня.

Зміна дієти - це перший крок у наданні хорошим бактеріям шансу на регенерацію. Оскільки найкращою основою для підтримки здорової кишкової флори є і залишається здорове, різноманітне харчування з великою кількістю клітковини та рослинної їжі. Вони є основою життя бактерій та сприяють їх поширенню та розмноженню. Як підтримку, ви можете включити в меню більше пробіотичних продуктів, щоб завести нові бактерії в кишечнику.

Нарощувати кишкову флору під час стресу

Як відомо, стрес швидко вражає нас на шлунку - а також на кишечнику. Оскільки після тривалих періодів стресу бактеріальний склад кишечника може змінюватися. Дослідники припускають, що цей ефект виникає через те, що імунна система починає діяти, коли стрес підвищується, і вивільняє різні захисні клітини та речовини-месенджери, які мають антибактеріальну дію і фактично повинні захищати від вірусів та мікробів.

Тому важливо стежити за власним рівнем стресу та забезпечувати баланс напруженої повсякденної роботи. На додаток до занять спортом та фізичних вправ на свіжому повітрі також підходять такі методи розслаблення, як йога, аутогенні тренування, медитація або дихальні вправи. Таким чином, організм отримує можливість залучити нові сили, і кишкова флора може відновитися. Зараз ми детальніше пояснимо, як ви можете підтримувати свій кишечник у процесі регенерації.