Hungerast Що робити з; Людина з молотка

Можливо, ви вже пережили таке: У середині особливо інтенсивного тренування нічого не переходило з однієї хвилини на іншу. Зовсім несподівано, у вас так запаморочилося, що доводилося сідати першим. Або у вас просто закінчилася енергія, щоб продовжувати рухатися далі.

Що трапилось? «Людина з молотком», як його в основному називають у колах бігунів, цілком схопив вас. Більшість спортсменів називають явище, яке випадає з поля, і воно пов'язане з величезним зниженням продуктивності, як "смуга голоду".

Хунгераст - що це?

З їжею ви приймаєте вуглеводи, які зберігаються в м’язових клітинах і печінці. Там вони перетворюються на глікоген. Як постачальник енергії, печінка постачає ваш мозок, кров, наднирники та спинний мозок глікогеном. Вашим м’язам потрібен глікоген як паливо, так би мовити, і кожен його рух спалює певну кількість.

Як тільки запаси глікогену в м’язах порожніють, ваше тіло знову падає на запаси глюкози у вашій крові. Результат: рівень цукру в крові падає.

Ваше тіло завжди намагатиметься підтримувати рівень цукру в крові постійним від 60 до 120 мг/мл. Він протидіє подальшому спаду, використовуючи глікоген печінки. Однак цей механізм працює лише до певної міри, оскільки ця пам'ять також швидко вичерпується, якщо навантаження продовжується.

Як тільки рівень цукру в крові опускається нижче критичного значення 40 мг/мл, виникає гілка голоду. Отже, мова йде про низький рівень цукру в крові (медична гіпоглікемія), який помітний за такими симптомами:

Безсилля
Піт
нудота
запаморочення
Тремтіти
Стати “чорним на очах”
свинцева втома
Відсутність концентрації

Симптоми можуть проявлятися окремо або одночасно. Про спорт чи навіть результативність мова не може йти. Це також небезпечно для нервової системи та мозку.

Їжте правильно вчасно!

Найкраще не дозволяти спочатку виникати відчуття голоду. Звідси найважливіше правило:

"Випий до того, як спрагнеш - їж, перш ніж зголоднієш!"

Найкращий спосіб розпочати день зі здорового ситного сніданку. Ви можете вибрати з цільнозернових мюслі, збагачених горіхами, насінням та фруктами, або щедрий континентальний сніданок з (цільнозерновими) булочками, шинкою, сиром, трохи фруктів та яйцем раз на два. Спробуйте наш смачний, низькокалорійний банановий омлет, наприклад!

Існує також кава, чай або молоко, залежно від вашого смаку. Також є збалансований обід і третій прийом їжі ввечері.

Пийте досить!

Німецьке товариство харчування рекомендує дорослим споживати від 2,25 до 2,7 літрів рідини протягом дня. Щонайменше 1,3-1,5 літра його слід вживати через несолодкі напої, такі як вода або несолодкий чай. Решту ви отримуєте завдяки своєму харчуванню, наприклад, споживанням фруктів або овочів.

Небезпека! Якщо там особливо тепло або якщо ви тренуєтеся більше, ніж зазвичай, кількість випитого відповідно збільшується. Німецьке товариство харчування підготувало кілька порад, як правильно пити під час тренувань та змагань.

Що робити, якщо ви все ще голодні?

Тоді це допомагає лише дуже швидко споживати вуглеводи. На відміну від більшості дієтичних рекомендацій, простий цукор зараз користується попитом! Вони потрапляють прямо в кров, забезпечують ваше тіло швидко доступною енергією та надають полегшення.

У такі моменти такі продукти особливо популярні серед спортсменів-конкурентів:

кола
Енергетичні батончики
шоколад
банан
Сухофрукти
глюкоза

Профілактика краще!

Як правило, тілу потрібно близько 60 грамів вуглеводів на годину тренування. Залежно від запланованої тривалості тренування, ви повинні скласти попередню їжу, щоб ваші запаси вуглеводів були добре заповнені. Також під час тренувань важливо завжди мати під рукою пляшку води або чаю, щоб «заправити».

Небезпека! Якщо ви частіше відчуваєте голод, це може свідчити про загальний рівень цукру в крові. Щоб виключити такі загрозливі причини, як цукровий діабет, вам слід звернутися до лікаря як запобіжний захід і перевірити ваші показники.

Ви вже познайомилися з чоловіком з молотком? І чи є у вас поради щодо того, як захистити себе від голоду або як допомогти собі, якщо це вас загрожує? Ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів!