Хвилястий шнур Поради та переваги
Хвиляста мотузка що це ?
Це ОСНОВНЕ обладнання для любителів тренувань високої інтенсивності (HIIT). Ми назвали Бойова мотузка !
Також називається, хвиляста мотузка, Важка мотузка або Силова мотузка, цей аксесуар стає все більш популярним у тренажерних скриньках та тренажерному залі для тренувань. Творець системи «Бойові мотузки» Джон Брукфілд просто підсумовує її переваги: «Ключем до її ефективності є те, що вона працює кожною рукою незалежно, що допомагає виправити м’язовий дисбаланс. Крім того, коли ви використовуєте бойову мотузку, ви керуєте власним літаком. Ви не можете передавати на бойову мотузку більше енергії, ніж здатне виробляти ваше тіло, і мотузка не може перерозподіляти більше енергії для вас, тому вона абсолютно безпечна на відміну від штанги, гірки чи м'яча. Атласу ".
Зосередьтеся на перевагах і перевагах хвилястої мотузки.
Які переваги вправ бойової мотузки ?
Переваги хвиляста мотузка такі ж численні, як і м’язи, що використовуються під час вправ. Постійна еволюція вашого продуктивність та результати отримане буде доказом. Хвиляста мотузка має різні переваги:
Розвиває функціональну міцність
Метою вправ бойової мотузки є вибуховий рух каната, використовуючи плечі, руки, спину, прес та багато інших груп м’язів, залежно від виконуваного руху.
Ці швидкі зусилля використовують і розвивають силу і функціональна потужність. Більше того, якщо ви хочете знати переваги функціональних тренувань для свого тіла, це відбувається в нашому блозі !
Працює кардіо
Робота з бойовою мотузкою є самим принципом навчання типу HIIT (High Intensity Interval Training). Це ефективний спосіб різко розвинути своє серцево-судинні можливості (але також м’язовий), оскільки інтенсивність, яка забезпечується під час вправи, буде залучати всі м’язи вашого тіла.
Крім того, згідно з дослідженням, проведеним американськими дослідниками, витрати на споживання кисню під час тренування (EPOC) складають 11% від загальних витрат енергії. Це пояснює швидкі результати тренувальних занять, де ваш метаболізм продовжує працювати навіть після тренування (кажуть, що це може тривати до 48 годин).
Представляє альтернативне тренування для спалювання калорій
хвиляста мотузка також настійно рекомендується, якщо ви хочете спалювати калорії і знизити рівень жиру. В основному це пов’язано з тим, що вправи, що виконуються на хвильовій мотузці, вимагають справжнього вибуховість. Якщо передпліччя, біцепси, трицепси та плечі рухаються з високою швидкістю під напругою, ви швидко спалите багато калорій.
Як ми вже говорили раніше, тренінг типу HIIT має перевагу в тому, що ви спалюєте калорії під час, а також після тренувань.
Розвивати координацію
Навчання з важка мотузка одночасно покращить ваш синхронізація і твій координація (ну, ну, для деяких!), що, наприклад, корисно у вашому повсякденному житті. Збільшити складність та л'інтенсивність просто додайте випади, стрибки або надіньте обтяжений жилет, це дасть вам ефективне і повноцінне тренування для всього вашого тіла.
Надає менше негативного впливу на суглоби
Деякі вправи типу HIIT впливають на організм, такі як стрибки в коробці, біг або скакалка, оскільки вони включають повторювані стрибки або стрибки, які можуть в довгостроковій перспективі і залежно від конкретного конкретного людини спричинити стрес на суглоби.
На цьому етапі бойова мотузка, зі свого боку, не створює удару чи удару, і в довгостроковій перспективі це може бути корисно лише для суглобів.
Які м’язи використовуються під час вправи важкої мотузки ?
Як вже згадувалося в перевагах бойового тросу (дії гри бойовим тросом), хвильовий канат працює не тільки на кардіотренінг, а й на значну частину м’язів вашого тіла, що буде сильно напружено під час сеансів HIIT.
Помилка, яку ми часто можемо почути, полягає в тому, що бойова мотузка допоможе вам побудувати лише руки, прес, плечі або навіть спину. Це не зовсім неправильно, оскільки верхня частина тіла користується великим попитом, але не тільки він! Ваш сідниці а також ваш ноги також працюйте, оскільки класичне робоче положення - це присідання або напівприсідання (і там ваші стегна це запам’ятають). Ваші передпліччя та хват також будуть сильно піддані напрузі. Більше того, ми досить часто зупиняємо серію, тому що зчеплення більше не тримається ...
На закінчення цього пункту ми можемо однозначно сказати, що, отже, це дуже повний інструмент для тренувань, який буде задіяти дуже велику кількість м’язів, включаючи серце.
Наша порада, коли ви новачок
Для початківців у практиці бойового катання слід знати кілька понять:
- Спочатку виберіть більш легку мотузку, щоб мати змогу довше утримувати рухи. Дійсно, занадто важка мотузка «вб’є» вас лише за кілька десятків секунд. Це занадто коротко, щоб повністю зрозуміти рухи,
- Зверніть увагу на своє положення: поставте в положення присідання або напівприсідання, пряма спина, низькі плечі,
- Ви не повинні бути ані занадто далеко вперед, ані занадто далеко назад (і часто затримуватися за мотузку). Під час рухів ваш бюст обшитий і стабільний.
Які вправи можливі з хвилястою мотузкою ?
Їх багато, і ми представимо вам найпоширеніші:
1. Батіг: ви повинні утримуватися в тому положенні, яке ми щойно описали, тобто з прямою спиною, бюстом в оболонці, щоб потім одночасно піднімати і опускати два кінці мотузки, і це, як можна міцніше і швидше . Таким чином, хвилі, створені на струні, будуть однаковими (дві струни рухаються одночасно вгору і вниз і навпаки).
2. Хвиля: у тому самому положенні, що і для батога, вам слід по черзі рухатись вгору і вниз, щоб створити хвилі, які будуть зміщені в одну сторону по відношенню до іншої.
3. Шлем: більш-менш відновлює хвилі, але замість того, щоб ваші руки робили цей рух вгору-вниз, вони тепер рухаються зліва направо та справа наліво і завжди по черзі. Тому рух цього разу горизонтальний.
4. Внутрішні кола: Цього разу рухайте струни одночасно великими круговими рухами: правою рукою проти годинникової стрілки, лівою за годинниковою стрілкою.
5. Зовнішні кола: на відміну від попередньої вправи, цього разу ми рухаємося по колу: правою рукою за годинниковою стрілкою та лівою проти годинникової стрілки.
6. Щілини: роблячи хвилі, опускайтеся поперемінно з випадами (вперед або назад, як хочете), не перериваючи руху руки. Ви побачите, це спочатку вимагає невеликої синхронізації.
А з точки зору навчання ви можете, наприклад, зробити відповідно до свого рівня:
Новачок: виконайте хвильовий рух на Табата: ви працюєте 20 "і робите перерву на 10". Повторіть 8 разів поспіль, так протягом 4 хвилин.
Середній: зробіть 30 "зовнішніх кіл, а потім 30" внутрішніх кіл. Відновіть 30 ". Зробіть 6 підходів, щоб виконати 9 'вправ.
Підтверджено: починайте з 10 "хвиль, а потім 10" відпочинку, і продовжуйте з 20 "хвиль, потім 20" відпочинку, і так далі 30 "хвиль/30" відпочинку, 40 "... до 60"/60 ", потім йдіть назад до 10 "/ 10". Це дасть вам 12 вправ.
Потрібне оновлення про словниковий запас перехресного навчання? Прочитайте нашу статтю "Словник перехресних тренувань від А до Я. Або майже!"
Хвильова мотузка наркомана LEVEL
У LEVEL addict ми розробили діапазон 100% французького виробництва Battle Rope для задоволення всіх рівнів: початківців, середніх та підтверджених:
Існує 3 різні моделі:
- КЛАСИЧНИЙ ТРУЗ: Класичний Канат розміром 9 м, 12 м або 15 м, досить легкий і гнучкий і призначений для практикуючих початківці в досвідчений. Відстань 9 м досить зарезервована для діти або до підлітки.
- РІВНЯНА ТРОПКА: Його перевага - захист, який його оточує, який знаходиться в тканині Cordura 1000D. Однак він залишається легшим за технічна мотузка і вимірює 12м. Тому він орієнтований на початківців, на досвідчених практикуючих, які хочуть виконувати вправи, не втрачаючи сил з перших секунд.
- ELITE ROPE: він важчий за діапазони CLASSIC та LEVEL, він призначений для підтвердили спортсмени експертам. Він існує в 12 м і 15 м, і простий факт робити з ним Табату - справжнє випробування ...
Як і де повісити хвильову мотузку ?
Щоб мати можливість працювати з максимальною інтенсивністю, якір хвиляста мотузка повинна бути твердою і не мати гострого краю, щоб не пошкодити мотузку. Дерево або стовп, якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі, зазвичай робить свою справу, і, якщо ви перебуваєте вдома у своєму гаражі, кріплення для добре округлих хвилястих мотузок також доступні на нашому сайті.
Як вибрати мою бойову мотузку ?
Існує кілька параметрів, які слід враховувати при виборі мотузки, і це залежить від вашої мети:
Діаметр (що визначає складність захоплення),
Щільність мотузки (що обумовлює її вагу),
Його довжина (що обумовлює його вагу та міцність, необхідну для продовження хвилястості до кінця).
- Чим товщі мотузка, тим більше праці докладається до зчеплення та міцності.
- Чим довша мотузка, тим більше ви будете працювати над своєю силою.
- Чим тонша мотузка, тим більше вона підходить для високочастотних робіт
На закінчення можна сказати, що Бойова мотузка, або хвиляста мотузка, - це інструмент, який все ще є замало відомим, але який пропонує інтенсивне і дуже повне навчання.
Завдяки їй можна працювати на серцево-судинній та м’язовій стороні, не забуваючи при цьому про функціональну частину. Це дуже підходить для роботи з високою інтенсивністю, але також для витривалості, оскільки існують методи, які дозволяють тримати десятки хвилин на тренуванні.
Нарешті, ми ще не закінчили слухання про бойову мотузку, навпаки, і це добре !