Хвороба вигорання або примха блогу DocMorris

Вигорання: хвороба чи мода?

Вигорання та боротьба зі стресом

Вигорання, термін, з яким ми стикаємося все частіше і частіше в наші дні. Ми сьогодні вже не такі стійкі, як раніше? Або наше тіло насправді піддається більшому стресу, ніж це було кілька років тому? Щоб перейти до суті цих питань, давайте подивимось, що саме означає стрес і що насправді є синдромом вигорання.

Що саме таке синдром вигорання?

Вигорання - це психічно спричинена млявість, яка зазвичай проявляється протягом більш тривалого періоду часу і призводить до стану повного виснаження (фізично, психічно та емоційно). Людина повністю згоріла, нічого вже не весело, все стає байдужим, розпач і безнадія поширюються.

Я в стресі!

Для того, щоб оцінити, чи не викликає нас стрес, нам спочатку слід з’ясувати, що таке стрес насправді. Кожен з нас, безумовно, сказав: "Я в стресі". Здебільшого це означає, що ми z. Б. доводиться робити багато речей одночасно за один день, поспішаючи за одним призначенням за іншим і не встигаючи зробити перерву між ними. У нас напружений день, ми змучені ввечері і раді підняти ноги. Але чи це справді стрес? Або “просто” насичений день?

З наукової точки зору стрес - це реакція нашого організму, яка спричинена зовнішніми подразниками і використовується для боротьби з цими подразниками. Ця система відома як "загальний адаптаційний синдром". Життєво швидко реагувати у небезпечній ситуації, напр. Б. стрибок убік, щоб не збити машину. Ситуація активізує певні процеси в організмі, які дають нам енергію (виділяється адреналін, збільшується частота серцевих скорочень і дихання, для збільшення потреби в енергії надається більше глюкози). У той же час інші процеси, які не мають значення в цій ситуації, регулюються (наприклад, травлення, статева функція, імунна система). Як тільки небезпека закінчиться, механізми знову регулюються, і тіло може розслабитися.

Сьогодні ми рідко стикаємося з небезпечними ситуаціями. Наш сучасний "стрес" (тиск на виконання, стислі графіки, перевантаження інформацією, балансування між роботою та сім'єю) викликає ті самі реакції в нашому тілі. Якщо ми потрапили в стресову ситуацію, вивільняються гормони щастя. Це мотивує нас, збільшує нашу увагу та ефективність, і ми можемо успішно впоратися із завданням. У цьому випадку ми говоримо про еустрес (позитивний стрес). Але якщо ми перевантажені завданнями і сприймаємо ситуацію як незручну або загрозливу, це дистрес (негативний стрес). Довготривала еустрес може в якийсь момент перетворитися на дистрес. При такому постійному навантаженні наш організм живе в постійній готовності, а це означає, що наше тіло вже не може розслабитися. У якийсь момент енергетичні запаси витрачаються, і ми реагуємо на негативні подразники нервовим неспокоєм (внутрішня напруга з одночасною відсутністю спокою та рівноваги) та виснаженням (фізична слабкість, втома, млявість, зниження працездатності). Тоді навіть у фази без гострого стресу організм вже не може відпочивати і синдром вигорання загрожує.

Коли стресом стає погано?

У який момент стрес робить вас хворим, не можна відповісти повсюдно. Людина страждає від стресу, коли сприймає його як тягар. У кожного є своя особиста межа, з того часу, коли він перевантажений. Крім того, індивідуальне значення стимулу відповідає за те, як і в якій мірі реагує зацікавлена людина на стимул. Якщо у вас негативне ставлення, ви можете використовувати його, щоб «зробити собі стрес», напр. Б. через гіперчутливість та перебільшений перфекціонізм. Тож кожна людина може впливати на ситуацію своїми думками чи сприйняттям. Тож ви можете сприймати ситуацію як виклик, а не як загрозу. Перш за все, динамічні, амбіційні та успішні люди захоплені своєю справою. Вони вважають себе необхідними і навіть збільшують свою відданість, якщо її неможливо здійснити так, як вони собі уявляли. Для таких людей багаторазовий стрес зазвичай призводить до надмірних вимог. Вони побоюються, що зниження результативності означатиме кінець їхньої кар’єри.

Крім того, стрес часто буває «саморобним». Багато людей постійно діють у приватному житті і не можуть вимкнутись. Навіть якщо наші розважальні заходи приносять задоволення, ми не повинні поспішати з одного побачення на інший. Якщо ми забудемо відпочити, навіть нібито красиві враження в якийсь момент сприймуться як тягар. Важливо, щоб після стресової фази завжди йшла фаза відновлення, щоб організм міг відновлюватися.
Люди з невеликою впевненістю у собі, які дуже адаптовані і здаються більш пасивними, також мають підвищений ризик синдрому вигорання.

Факторами, які можуть рано чи пізно захворіти і, можливо, розвинути синдром вигорання, є:

високий тиск для виконання або велика відповідальність
мало підтримки та вдячності
Кінцевий тиск
великі очікування
Надмірна стимуляція та постійна доступність
низька впевненість у собі
занадто мало або не спокійний сон
стресові життєві ситуації
Сприйнятливість до стресів
емоційна нестабільність
органічні причини, такі як B. хронічні захворювання
Неохоче передаючи завдання і відчуваючи труднощі із сказанням "ні"
міжособистісні конфлікти
Вплив навколишнього середовища, такий як B. Шумове або сильне забруднення

Насторожує те, що в наш час діти часто перебувають у постійному стресі. Батьки та вчителі, зокрема, покликані це визнати та захистити дітей від перевантажень.

Вплив стресу

Якщо ваш організм занадто напружений, виникають симптоми, які ви повинні сприймати як попереджувальні сигнали:

Стійкість, концентрація та продуктивність знижуються
порушення сну
Фрустрація - підвищується дратівливість і агресивна поведінка
Розвиток неконтрольованої поведінки, наприклад, шліфування зубів або тиків
Серцебиття, тремор, посилене потовиділення, холодні руки і ноги, поколювання в руках і ногах
Шлунково-кишкові скарги
Підвищений ризик зараження через ослаблення імунної системи
сексуальні проблеми
Шум у вухах та раптова втрата слуху
Головний біль, біль у шиї та спині
запаморочення
соціальний висновок
Наслідкові захворювання метаболізму (наприклад, діабет, порушення обміну ліпідів) або серцево-судинної системи (наприклад, високий кров'яний тиск, інфаркт)
депресія
Цинізм та байдужість
зменшення співпереживання
Побачте свою власну ефективність роботи як знижену

Такі попереджувальні знаки часто ігноруються. Нерідкі випадки, коли люди намагаються придушити подібні скарги алкоголем або ліками, що лише затримує проблему, але не вирішує її.

Поради щодо боротьби зі стресом

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, неспокійними, нервовими або навіть помічаєте фізичні симптоми, то це не просто відчуття. Хронічний стрес призводить до дисбалансу в організмі між збудливими та гальмуючими речовинами, що змінюються, гормональний баланс змінюється, і виділяється більше вільних радикалів, які пошкоджують наші клітини. Пора натягувати рип-корд.

Ви не можете змінити навколишнє середовище; вам самим потрібно активізуватися і навчитися по-іншому боротися зі стресом.
Який правильний метод є, дуже різниться від людини до людини, оскільки причини пов’язані також із ситуацією в особистому житті. Тож важливо, щоб ви знайшли правильну стратегію для себе, щоб зменшити стрес.

Наступні поради можуть допомогти вам розслабитися і відновити баланс у вашому тілі:

регулярно займайтеся спортом
Зверніть увагу на належну гігієну сну
підтримувати соціальні контакти
Не їжте собі проблем
Шукаєш хобі, не потрапляючи в стрес на дозвіллі
Такі методи розслаблення, як аутогенні тренування, медитація або йога
Розслаблення за допомогою прогулянок або ванни
Насолоджуйтесь збалансованою дієтою та харчуванням, тож знаходьте час, щоб поїсти
Налагодити ефективне управління часом (встановити пріоритети, створити списки справ, спланувати буфери часу)
Тимчасово обійтися без мобільного телефону
Тренуйте уважність (зосередьтеся на одному і зверніть увагу на власні потреби)
Частково передайте завдання іншим і навчіться говорити "ні"
Уникайте кофеїну та інших стимуляторів. Вони активізують нервову систему та енергію мозку, але лише на короткий час, так що виснаження відбувається швидко.

Якщо симптоми стресу зберігаються більше чотирьох тижнів, слід проконсультуватися з лікарем. Симптоми також можуть бути викликані іншими захворюваннями, це слід уточнити. Також важливо вжити заходів для боротьби зі стресом якомога раніше, щоб стрес не перейшов у хронічну форму та можна було уникнути синдрому вигорання.
Якщо ви будете слідувати антистресовим порадам навіть без симптомів, ви не потрапите в ситуацію із надмірним стресом.

Ймовірність плутанини

Синдром вигорання не слід плутати з синдромом хронічної втоми (CFS = синдром хронічної втоми). Хоча синдром вигорання - це психологічно зумовлена відсутність драйву, CFS - це захворювання нервової системи. Це призводить до фізичних симптомів, таких як запалення, головний біль і біль у м'язах, а також порушення функції мозку, що супроводжуються сильною втомою, порушеннями сну та концентрацією. На відміну від вигорання, CFS зазвичай виникає відносно раптово, часто після вірусної інфекції.

Поки що не існує міжнародно визнаного діагностичного критерію вигорання. Тому його можна легко сплутати з депресією, оскільки деякі ознаки ідентичні. Однак існують також чіткі відмінності, які вимагають різного лікування та які можуть завдати шкоди іншій хворобі. І останнє, але не менш важливе: депресія також може виникнути в результаті вигорання!