Хворобливі суглоби Є природні рішення! Холістика Я живу свідомо
Рух. Чудова людська обдарованість, яка чітко відрізняє нас від інших царств. Дивовижно ігнорується, поки це не стає проблемою у нашому житті, з різними обмеженнями рухливості суглобів, з виникненням суглобових болів або захворювань. Профілактика легша, ніж лікування, але усвідомлення того, що потрібно запобігати, вимагає сили розуміння, яка доступна не кожному. Однак, доклавши мінімум зусиль, якщо взяти до уваги кілька простих пропозицій, відтепер ви зможете полегшити своє життя. Той, що зараз, але також той, якому більше 10 або 20 років.
Чудовий плід
Інше дослідження, опубліковане в 2005 році в Journal of Nutrition, підкреслило здатність екстрактів граната блокувати ферменти, що сприяють остеоартриту, запобігаючи таким чином дегенерації хряща, що виникає при цій хворобі.
Потужні протизапальні, антиоксидантні та імуномодулюючі ефекти граната є предметом численних недавніх досліджень, які по суті стверджують, що цей фрукт слід знаходити на вашому столі, якщо ви хочете запобігти чи поліпшити різні хронічні запальні захворювання.
Як гранат допомагає нам у здоров’ї суглобів
Існує багато досліджень, пов’язуючих гранатовий сік і м’якоть із здоров’ям серця або суглобів. Згідно з дослідженнями, виявленими в Journal of Agricultural and Food Chemistry, гранат зобов'язаний своєю перевагою природним антиоксидантам, особливо певним дубильним речовинам, таким як пунікалаги та пунікаліни, а також антоціанам, що містяться у високих дозах. В іншому дослідженні 2008 року гранатовий сік порівнювали з 10 іншими багатими поліфенолами натуральними соками. Було виявлено, що гранатовий сік має значно більші переваги порівняно з виноградним соком, асаї або чорницею, оскільки він мав найбільшу кількість кожного виду антиоксидантів.
Правильно використовуйте гранат та його сік
Щоб скористатися особливими перевагами граната, найпростішим є вживання кількості 4-5 столових ложок свіжого соку на день, споживаного натщесерце, за 20 хвилин до їжі. Також не забувайте включати гранат як інгредієнт свіжих салатів, який не повинен відсутній у щоденному меню людей, що страждають на суглоби.
Але не перестарайтеся з вживанням фруктових соків. Хоча антиоксиданти в гранаті корисні для суглобів та загального стану здоров’я, не можна забувати, що загалом фруктові соки містять багато фруктози. Залежно від плодів, приблизно 200 грамів свіжовичавленого фруктового соку можуть містити в середньому фруктози, як 8 чайних ложок цукру, і така велика кількість не корисно для здоров’я.
Хоча фруктоза у фруктах є природною, занадто багато може підвищити рівень інсуліну, а надмірна кількість може призвести до розвитку інсулінорезистентності, яка є основною причиною багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи проблеми із суглобами. Найкраще вживати будь-який фруктовий сік в помірних кількостях або повністю уникати його, якщо ви страждаєте від розладів інсулінорезистентності.
Однак фруктоза міститься не тільки у фруктах, але також у перероблених продуктах харчування та підсолоджуваних напоях, найчастіше у формі кукурудзяного сиропу.
Розумною альтернативою фруктовому соку (для частого/щоденного споживання) буде овочевий сік, який містить фітохімікати, що мають сильні антиоксидантні властивості. Вживання овочів не впливає на рівень інсуліну, але обов’язково їжте овочі, які походять з високоякісних органічних джерел. Додайте до щоденного меню свіжий сік з моркви, селери та трохи буряка, щоб допомогти організму детоксифікуватись та зменшити запальну реакцію, що спричиняє втрату рухливості та біль у суглобах.
Доктор Девід Фроулі - аюрведична характеристика енергії родію
Гранат має солодкуватий, терпкий і кислий смак, освіжає і має поживний посттравний ефект. Як правило, він врівноважує всі три доші (корисні для всіх людських типологій) - особливо солодших сортів - але є специфічним для переважної Пітти. У надлишку це може призвести до збільшення вати. Гранат терпкий, загоює і кровоспинний засіб і сприяє регенерації крові. Очищує жовч і кров і корисний для порушення травлення в жовчі, каменів у жовчному міхурі, гіперацидності, лихоманки, включаючи періодичну лихоманку або малярію. Це хороший в’яжучий засіб при діареї та дизентерії. Шкірка плодів має сильні в'яжучі властивості та має протипаразитарну дію, корисна навіть проти стрічкових черв'яків.
Дієтичні поради щодо запобігання або зняття болю в суглобах
Зміна дієти - важливий крок у запобіганні розладам суглобів та покращенню загального стану здоров’я. Ось декілька рекомендацій:
- На час виключіть з раціону цукор
- Споживайте у набагато більших кількостях необроблені, якісні, органічно вирощені продукти, включаючи свіжі овочі, салати, овочеві соки, гранатовий та імбирний сік у відповідних кількостях.
- Додайте до свого раціону більше жирів Омега 3, особливо у вигляді гідратованих або мелених насіння льону, які можна додавати в салати, страви, соки та смузі.
Корінь імбиру при проблемних суглобах
Окрім граната, GINGER також є ідеальною альтернативою, коли мова йде про біль у суглобах та дискомфорт, який вони створюють. Імбир відомий своїми протизапальними властивостями, і щоб скористатися його перевагами, ви можете використовувати свіжий імбир для приготування чаю або натерти його в овочевому соку.
Природний метод, який повинен бути включений у спосіб життя
Окрім зміни дієти, фізичні вправи - ще один природний спосіб полегшити біль у суглобах. Бездіяльність сприяє погіршенню стану суглобів, що призводить до слабкості суглобів, слабкості м’язів та зниження рухливості. З іншого боку, регулярні фізичні навантаження допомагають полегшити біль у суглобах, зміцнюючи ключові м’язи, покращуючи гнучкість, а також збільшуючи щільність кісток, функцію суглобів і дозволяють нам виконувати широкий спектр рухів.
Якщо у вас є якісь проблеми із суглобами, не соромтеся звертатися до терапевта або тренера. Ви можете використовувати допоміжні пристрої, щоб полегшити тренування, поки не зможете зробити це без них. Але, якщо у вас болить через годину після тренування, це означає, що ви занадто сильно себе змусили. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, тоді пом'якшіть інтенсивність, з якою ви виконуєте вправи, або виберіть інші типи рухів, які менше впливають на ваше тіло.
Дізнайтеся більше на нашому Facebook, слідкуйте за нами в Instagram, Twitter та YouTube, підписуйтесь на розсилку новин або приходьте до наших аюрведичних таборів детоксикації та кулінарії. Ви також можете скористатися чатом праворуч на сторінці.
А ви знали про "Любов у їжі", наш супер персоніфікований аюрведичний курс кулінарії? Ви вчитеся готувати і їсти в повній гармонії зі своєю типологією.
Якщо ця стаття була для вас корисною, ви можете надіслати її другу. Зробіть його життя красивішим (і травлення ефективнішим).
Залиште нам коментар нижче зі своїм досвідом. Дякую!