Хворобливість м’язів; біль після тренування; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест; Кімната аеробіки,
М'язова лихоманка - той глибокий біль, який зазвичай виникає на 2-й день після інтенсивних тренувань і може тривати 2-3 дні до тижня, виникає в результаті більших фізичних навантажень, ніж були м'язи звикли, до цього моменту. Лихоманка спричинена фактично деякими мікроскопічними розривами м’язових волокон, які будуть відновлені завдяки решті та поживним речовинам, що надходять із дієти. М’язові волокна будуть потовщуватися, зміцнюватися, пристосовуючись до нового рівня зусиль.
Після встановлення лихоманки багато чого не зробиш. Спробуйте прийняти аспірин або інший знеболюючий засіб легкого ступеня, прийміть теплу ванну, і ви навіть можете покласти пакети з льодом, якщо біль важко переноситься.
В іншому випадку дуже важливо приділити постраждалій групі або групам достатньо часу для відновлення та вживання продуктів, багатих на якісний білок, оскільки вони є «будівельним матеріалом», за допомогою якого м’язи будуть «відновлюватися» та «зміцнюватися».
Ви можете вжити заходів для запобігання м’язової лихоманки, особливо сильної лихоманки. Перший такий захід пов’язаний з дисципліною та волею, оскільки передбачає необхідність не робити занадто довгих перерв з точки зору фізичних вправ, не відмовлятися від будь-якої форми вправ, навіть у відпустці.
Іншим заходом є поступове збільшення інтенсивності тренувань, коли вони відновлюються, після перерви більше тижня. Якщо ви щойно повернулися з відпустки і не тренувались близько 2-3 тижнів, не намагайтеся повернутися до програми та ваг, використаних до перерви, ніби нічого не сталося! Прийміть протягом першого тижня програму типу ланцюга, що включає одну вправу/групу м’язів. Працюйте з усіма групами м’язів тіла 3 рази на тиждень, бажано в дні, що не послідовні. Використовуйте навантаження, що представляють 50-60% тих, з якими ви зазвичай працюєте, і виконуйте 3 підходи/вправу кожен.
Роблячи це, ви уникнете сильної м’язової лихоманки та навіть можливих травм м’язів та суглобів.
Апостолеску Мірча - інструктор з фітнесу