Хворобливість м’язів
Камелія Діакону, понеділок, 3 червня 2019 р., 14:30 Останнє оновлення в середу, 16 вересня 2020 р., 14:32
Ми боїмося фізичних рухів лише для того, щоб уникнути м’язової лихоманки, але що означає м’язова лихоманка з медичної точки зору і чому у нас м’язова лихоманка? Крім цих страхів, що нам потрібно знати про м’язову лихоманку, а також як ми можемо позбутися цього симптому? Нижче ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про м’язову лихоманку!
Все, що потрібно знати про м’язову лихоманку:
Що таке м’язова лихоманка - що таке молочна кислота
М’язова лихоманка також відома як специфічний біль, який ми відчуваємо через день-два після інтенсивних фізичних навантажень. З медичної точки зору, м'язова лихоманка означає погіршення стану м'язових волокон певною мірою, яке відбувається в результаті інтенсивних фізичних навантажень і до якого організм не звик.
Симптоми м’язової лихоманки можуть варіюватися від легкого дискомфорту до сильного болю, який може обмежити вашу здатність рухатися. Загальне правило говорить, що м’язова лихоманка виникає приблизно через 8 годин після фізичних вправ і може досягти максимальної точки дискомфорту навіть 48 або 72 рази пізніше. Однак цей час не є точним і може варіюватися залежно від кожного тіла.
Характеристика м’язової лихоманки:
- Чутливість м’язів
- Неможливість робити певні рухи
- Зниження сили
Ще одним стимулятором, який може призвести до м’язової лихоманки, є метаболічний стрес. Це пояснення, але не підтверджене науковими дослідженнями, згідно з якими молочна кислота може спричинити м’язову лихоманку, оскільки після інтенсивних фізичних навантажень відпочинок призводить молочну кислоту до початкового рівня під час нормального відновлення між тренуваннями.
Однак є дані про те, що іони водню та види кисню збільшують концентрацію під час фізичних вправ, отже, і їхній внесок у м’язову лихоманку.
Що означає молочна кислота?
Продукт червоних м’язів і клітин крові називається молочна кислота. Його роль полягає в забезпеченні оптимального функціонування м’язів, навіть коли вони не отримують достатньої кількості кисню. Коли ми вправляємося, молочна кислота накопичується після певного порогу, м’язи потребують енергії, навіть якщо тіло вже не може забезпечити достатню кількість кисню. Це пояснює відчуття печіння після інтенсивних вправ і багаторазового підйому.
Яка різниця між м’язовою лихоманкою та ростом м’язів?
Важливо знати, що м’язова лихоманка відчувається сильніше на початку вправи, особливо коли ви пробуєте нові цикли вправ, тоді як ріст м’язів зазвичай відчувається в кінці вправи.
Люди, які звикли робити вправи на низьких частотах, кожна група м’язів раз на тиждень, мають більш виражену м’язову лихоманку, але не роблять м’язи оптимально. У разі частих тренувань, 2-3 рази на тиждень для кожної групи м’язів, м’язова лихоманка менше, але більший ріст м’язів.
Висновок: м’язова лихоманка не пов’язана з ростом, але в більшості випадків спостерігається кращий ріст м’язів, якщо м’язова лихоманка менша. Ріст м’язів не пов’язаний з м’язовою лихоманкою.
М'язова лихоманка - причини
В результаті інтенсивних фізичних навантажень травми м’язів виникають на рівні м’язових волокон, але це не викликає занепокоєння, оскільки м’язи зміцнюються і стають міцнішими. Це природна система адаптації організму до інтенсивних фізичних вправ, які будуть наступними.
Ось кілька найважливіших причин м’язової лихоманки:
- Ексцентричне скорочення - подовження м’яза, причина, що призводить до найбільш інтенсивної форми м’язової лихоманки;
- Концентричні скорочення;
- Ізометрія - зміна тонусу без зміни довжини м’язів;
- Генетика - ймовірний фактор, який може призвести до чутливості та інтенсивності; ефект може відрізнятися від людини до людини;
- Значний метаболічний або фізіологічний стрес (наприклад, інтенсивний масаж).
М'язова лихоманка - лікування
Біль, який ви відчуваєте в тканинах, є нормальним і абсолютно необхідним явищем, яке допомагає досягти оптимальної фізичної форми. Але перш за все, це потрібно знати м'язова лихоманка не спричиняє довгострокових негативних наслідків, і дотримуються певних принципів, а саме:
Прості прийоми, завдяки яким можна швидше позбутися м’язової лихоманки
1. Пийте багато рідини!
Добре гідратуйте! У деяких випадках м’язова лихоманка та судоми виникають через недостатнє споживання рідини. М’язам потрібна рідина для ефективного скорочення. Тому споживайте воду до, під час та після тренування.
2. Кому це видалено!
Змушуйте себе продовжувати рухатися. Очевидно, що вам не потрібно бігати півмилі, думаючи, що ви позбудетеся болю. Рекомендується робити легкі рухи, наприклад, прогулянку.
3. Прийміть теплу сольову ванну!
Наповніть ванну теплою водою, додайте жменю крупної солі і посидьте в ній 20 хвилин. Тепла вода розслабить м’язи і зменшить напругу в м’язовій області.
4. Використовуйте спеціальну мазь!
При болях у м’язах розтягування зв’язок масажує уражені ділянки кілька разів на день. Використовуйте Voltaren, BenGay, Fastum Gel, Lasonil, Diclosal Gel, Ketoprofen Gel або Finalgon.
5. Споживайте більше вуглеводів і білків!
Приймайте харчові добавки та антиоксиданти, вітамін С сприяє відновленню пошкоджених тканин. 6. Візьміть аспірин! Краще приймати аспірин перед вправами, щоб блокувати больові рецептори.