I A-Rod 10-денний тренувальний план без цукру і без вуглеводів
Новий рік - це, як правило, час для прийняття рішень і обіцянок зробити краще - почати все наново.
Але після року урагану, мій новий рік настав і пішов, завдяки наповненій текілою відпустці з моїм другом Джеєм з Канкуна, без особливих роздумів. Але незабаром ми повернулися до Нью-Йорка. Раптом я прокинувся одного суботнього ранку і зрозумів, що вже середина лютого. Коли я в той день вдень сидів на дивані, дивлячись шоу - стурбований, але надто втомлений, щоб думати про будь-який план ̵
На перший погляд, у моєму житті все було чудово. Я був у своїй мрії сім місяців, і я керував саме цим веб-сайтом. Я щодня ходжу на роботу і вдячний за шоу. Але робота, про яку мріяли, також означала, що мені потрібно було поставити свою кар’єру на перше місце - і себе після цього.
Цей постійний поспіх на роботу призвів до багатьох безглуздих стресів. Я часто не розумів, що закінчив до кінця нічної закуски, поки пальці не торкнулися дна сумки. А по неділях, думаючи про черговий насичений тиждень, завжди здавалося, що це найкращий варіант замовити піцу замість того, щоб готувати здорову їжу. А спортзал? Це було місце, де мені слід було час від часу наступати на еліптичну та парову сцену. Важко було повірити, що я закінчив свої перші 10 км у квітні. Не минуло й року, як я заробив майже 15 фунтів стерлінгів, і запуск цієї ідеї був далеким спогадом про те, що я колись пробував і забув.
Мої стосунки також були в списку пріоритетів
Це було в Колумбії у червні минулого року, повне пива Arepas та Aguila. На щастя, Джей - той хлопець, котрий може це зробити. Здається, кожен поганий день стає кращим, і він є неймовірно підтримуючим другом, коли справа стосується моєї роботи. Він регулярно підтримує мотиваційну мотивацію, яку ви бачите певним чином. це нормально у спортивних фільмах, і він дуже схвильований, коли бачить, скільки вас там. Однак не було сумнівів, що мій напружений графік і мій часто розсіяний мозок розтягували наші стосунки. що ми відчайдушно хотіли щось для себе [1945906]
Сьогодні вдень на дивані, під час одного з багатьох сувоїв Instagram (мабуть, занадто багато часу в соціальних мережах), я зробив свій внесок у свій розпорядок дня - але це історія на інший день) і приземлився на їжу Дженніфер Лопес. Гаразд, гаразд, повне розкриття: Як самопроголошений суперфан Дж. Ло з її альбому Pe 6 (19659010), я часто "приземляюсь" на її їжу. Але того дня я побачив, що вона та її хлопець, колишній чемпіон Янкі Алекс Родрігес, опублікували щось, що вони описали як 10-денний виклик.
"Приєднуйся до мене та Дженніфер у десятиденному змаганні", - Е-Род підписав відео з ним та Дж. Ло у спортзалі. "Ні вуглеводів, ні цукру, хто там?"
Щось у пості змусило мене сидіти і слухати. Можливо, це була моя любов до Дж. Ло чи той факт, що я часто отримую від Джея темні кола, тому що я стверджую, що ми по суті Дж. Ло та Е-Род, бо вони пуерториканці, а вони домініканці. А може, це була швидка, підготовча музика, яку A-Rod відтворив на задньому плані відео. Як би там не було, щось клацнуло в моєму мозку. Ми з Джеєм раніше намагалися зберегти свої цілі у формі та зниженні ваги. Чому це врешті-решт не допомогло нам це зробити ?
Замість щоденного щоденника (оскільки я впевнений, що ніхто не захоче читати нескінченні абзаци про щоденні фантазії про піцу), через десять днів я склав список найважливіших справ, які, на мою думку, можу зробити. прийміть когось, якому дано 10 днів без цукру або вуглеводів - включаючи поради Ромеро, як правильно поводитися .
Що можна їсти - і що ні .
Однак, як серйозного перекусу, моє найбільше запитання було: що, біса, я можу їсти навколо цієї дивної 4:00 вечора між обідом та вечерею, коли раптом я перевтомився від голоду?
"Замініть все, що ви їсте з пакетика консервів, авокадо, горіхів, насіння та овочів", - додали Ромеро Дж. Ло та A-Rod, вони стали зневіреними, їхні закуски, включаючи Jell0 без цукру, миски без цукру, shake- білкові каструлі та білкові млинці Білковий порошок без борошна та без цукрового сиропу
Отже, в основному ви їсте лише тиждень білка та овочів, і, крім болю голоду та спокуси, найскладнішою частиною планування є Amazon Prime, а ввечері перед початком роботи Ми накриваємо столи для нашого завдання. Почніть нас на тиждень. Під час 10-денного випробування я зазвичай їв таке:
План тренувань: Кардіо.
Ромеро рекомендує тренуватися під час 10-денного завдання із сильним акцентом на кардіотренажерах.
"Після третього дня цукру та вуглеводів ви помічаєте, що щось відбувається у вашому тілі", - сказав Ромеро. "Мені подобається цей план, тому що особливо після четвертого-п'ятого дня ви отримаєте потрійні дивіденди за кардіотренування, оскільки ваша система містить менше глікогену - енергії, яку ми отримуємо від вуглеводів, а це означає, що ваше тіло повинно спалювати жир, а не давати вам енергію ".
Переклад до Ромеро: Якщо ви не споживали вуглеводів, одна година кардіо може дорівнювати двом годинам, робота закінчена. Навіть якщо ви відчуваєте, що тренування та більш сувора дієта - це багато, але це того варте. Окрім того, J.Lo та A-Rod завжди розміщують в Instagram якісні навчальні знімки #complegoals. Якби вони могли, ми могли б і ми!
Просто проблема? Нам з Джеєм було важко включити курси до нашого журналу. Для нього у нього є випадкові домашні виставки, які тривають до пізнього вечора, і більшу частину часу він проводить пізно ввечері в офісі. Щоб залишатися по-справжньому стійким, ці двоє людей, які не мають ранку, повинні підняти тривогу рано, щоб досягти принаймні 45 хвилин (наші особисті цілі) еліптичного та ранкового часу бігової доріжки. Крім того, Ромеро рекомендує тренування вранці.
Кардіо слід робити перед тим, як покласти щось у своє тіло.
"Кардіо потрібно зробити, перш ніж щось вкласти у своє тіло", - говорить він. Ви називаєте це кардіо швидким, тому що ваше тіло буде більше працювати, щоб спалювати жир і давати вам енергію. "
А секрет абс J.Lo? Коли ви робите кардіо, ви попередньо стимулюєтесь і готові поглинати трохи тепла. Абс - як масло: якщо поставити їх на сонце, вони розтануть. "
А тепер до моїх останніх улюблених частин про цей досвід. День 3 і 4. Наприкінці 3-го дня я буквально зупинився, щоб сказати нашому заступнику редактора Брі: Видобуток цукру - справжній зомбі, і два дні у мене постійно боліли голови. Не кажучи вже про те, що, хоча ми працюємо в компанії O, нас завжди засипають безкоштовними процедурами, від залишків піци від зустрічей до доставки картоплі фрі Макдональдс (справжня історія) справді доводить мою волю до волі. Я був сварливим і почав писати Джея такими речами, як "Це не життя!" надіслати. "Кава без молока огидна" і "Яка дієта навіть не включає банани"
Ранні дзвінки для пробудження. Як я вже згадував, ми не ранкові люди, тому Джей виграв нагороду MVP, оскільки не засинав занадто часто в перші дні цього виклику - він хотів прокинутися, щоб здійснити своє життя. Все, що я міг собі уявити, розплющивши очі, було: "Технічно я маю ще півтори години, щоб прокинутися на роботу".
Будьте в дорозі ... без приготування їжі. Вся їжа світу не допомагає тобі, коли життя швидко настає для тебе. Коли ми з Джеєм мали справу з хворим членом сім'ї, я годинами провів у приймальні швидкої допомоги, відчайдушно дивлячись на машину, повну їжі. І одного разу в місті з моєю вагітною подругою, поки вона хотіла свій торт «Магнолія», я ковтнув пляшку води. Що мене веде до ...
RIP моє соціальне життя. У цьому виклику немає дозволу на алкоголь, і мої друзі мене дражнили швидко, тому що я зробив "сухий січень" із запізненням на місяць. Одного разу в п’ятницю ввечері, перед від’їздом із роботи, Джей зателефонував мені, тоді як ми зазвичай придумували, де з’їсти щось, що з’явилося наприкінці тижня. Натомість ми, без сумніву, розглядали можливість зустрітися вдома та приготувати їжу. А можливо желе без цукру!
... І висота!
Насправді я почав вчитися як зранку . Я знаю, я знаю. Я ніколи не був радий стрибнути з ліжка, коли будильник спрацьовував щодня, але після кардіотренування я відчув, що бігун високий і готовий записати його того дня. І кілька порад від послідовників, які підбадьорили мене в Instagram, були дуже корисними: лягайте спати раніше (я знаю, що це схоже на привид, але як сова вночі у мене дійсно виникають проблеми із засипанням до півночі) і нехай- ви тренуєтеся напередодні ввечері.
Після День 4, я почав бачити результати. Як і обіцяв Ромеро, на четвертий день я побачив деякі видимі зміни у своєму тілі. На додаток до відчуття, що я схудла, мій живіт був менш набряклим і підлещеним, і Джей помітив, що навіть мої руки виглядають менше, чарівнішими. Можливо, це було наслідком меншого запалення через зменшення споживання цукру, яке я обіцяв Ромеро.
Мені стало легше . Пройшовши фазу зомбі без цукру, я відчув, що моя енергія насправді збільшується, і я, як правило, мав гарний настрій. Моєму тілу стало легше - не тільки у вазі, але і в стресі. Важке, обтяжливе почуття, яке обрушилося на мене, коли я був посередині мого маршруту, повільно, але впевнено зменшувалось. Я відчував себе щасливим та активним, і не просто провів вихідні на дивані з пакетом обробленої їжі, який міг знайти.
Гаразд, так остаточне судження: чи варто це завдання?
Коротка відповідь для мене? Так.
Я не люблю надто сильно концентруватися на цифрах на шкалі - як той, чия вага коливається протягом багатьох років, я дуже добре знаю, що ти можеш зважувати і бачити одне і те ж число на різних етапах свого життя дуже по-різному.
Однак вага такого виклику допомагає вам виміряти ваш прогрес. Наприкінці 10 днів я схудла на 7,1 кілограма. Джей програв 9,2. (Не те, щоб це коли-небудь було змаганням, але дослідження показують, що чоловіки худнуть швидше, ніж жінки. Тож ви можете перестати натирати дитину зараз.)
Побачивши, що кількість обнадіює, бо я схуд. також числовий доказ того, що я втратив багато негативної енергії - і деяких шкідливих звичок. Через 10 днів я подумав, що відразу побіжу до наступної піцерії, але виявив, що в мене вже немає цукру чи вуглеводів, які я хотів - фактично, до двох днів після виклику я більше нічого не їв із викликом дня з цукром або вуглеводами!)
У суботу ми з Джеєм пригостили себе гамбургером та піцею (і ванільним морозивом на десерт - не судіть) з одного з наших улюблених ресторанів - і поки ми обоє були вранці (і тому я Я маю на увазі всіх) ми насолоджувались укусами, ми обидва зізналися, що не почуваємось чудово. Я був занадто ситий, і душевна та фізична легкість, яку я прийняв наприкінці виклику, була вже туманною.
Ромеро сказав мені, що J.Lo і A-Rod в даний час ведуть свої 10-денні завдання - це означає, що вони роблять 10 днів без цукру і вуглеводів, роблять п'ятиденну перерву із здоровими вуглеводами, а потім починають спочатку всі.
Хоча ми з Джеєм не дотримувались такої міри відданості, обидва. і тепер ми знаємо, що можемо це зробити, і хоча це сталося зі мною майже через два місяці в 2019 році, десятиденний виклик навчив мене: дозволи та перезапуск можуть