І якщо відмова від куріння не обов’язково призвів до потовщення - Цікаво!
Коли ви кидаєте палити, ви набираєте вагу. Це так, як вони вдають, але це не так очевидно. Деякі навіть знаходять спосіб схуднути, змінивши спосіб життя. Більш збалансоване харчування, трохи спорту ... Набір ваги не є обов’язковим.
Є ті, хто говорить це відверто, і ті, хто думає не менше: страх набору ваги є однією з речей, яка заважає кинути палити. Проте 16% курців худнуть за рік після відмови. Що ще важливіше, 37% набрали менше 5 кілограмів, 34% - від 5 до 10 кілограмів і 13% - більше десяти кілограмів, підкреслює мета-аналіз 62 досліджень на цю тему командою з лікарні Поля Броуса у Вільюйфі.
Коротше кажучи, в середньому ви перестаєте курити, коли кидаєте палити. І найдепресивніше те, що це швидко видно: більша частина набору ваги концентрується в перші три місяці.
Жодної рівності перед вагою
Але ці цифри впливають не на всіх: ви отримуєте менше, якщо починали молодим, якщо менше курите і якщо худі перед тим, як кинути палити. Ще одна нерівність: чоловіки також набирають менше ваги, ніж жінки. У будь-якому випадку ми повинні розрізняти два типи набору ваги: природний і той, що зумовлений психологічними факторами.
Нещодавно були проведені дослідження з цього питання, які до того часу здавалися другорядними щодо очікуваних переваг відмови від куріння.
Безперечно, що тютюн збільшує витрати енергії: разом із сигаретою ви витрачаєте на 6% більше калорій у спокої та на 12% більше під час фізичних вправ. Грубо кажучи, тютюн спалює 200 калорій на день, викачуючи його з наших запасів і накопичує, якщо ми не змінюємо свій спосіб життя. Ну, це не величезно, але зрештою це від 1 до 4 кіло.
За даними швейцарського дослідження, це може бути пов’язано зі зміною кишкової флори після зупинки диму. Флора, яка присутня після зупинки, забезпечує більше енергії для організму, яке продовжує недооцінювати її та компенсує.
Зміни в обміні речовин
Але є й інші зміни в обміні речовин ... Наприклад, грелін, відомий як «гормон голоду». Якщо ви кинете палити, це займає більше часу. Виробництво лептину також модифіковано: його роль полягає в урівноваженні витрат енергії стосовно споживання їжі. Іншими словами, це головне для управління вагою, і тіло (і особливо мозок, оскільки все є) повинно звикнути до цих змін.
Це теж в голові
То що робити? Чим впевненішими ми будемо товстіти, тим більше насправді ... станемо більшими. Там ми вступаємо в психологічні процеси, які ще більше враховують «все, що завгодно» після відлучення. Однак не можна йти про кардинальну дієту. Це вже досить вимогливо позбавити себе сигарет, не змушуючи себе більше страждати.
Ми все ще можемо бути обережними, щоб їсти менше жиру. І якщо нам доведеться заправляти, давайте беремо овочі, а не тваринний жир! Тим більше, що із поверненням смакових відчуттів ми знаходимо смаки, якими ми нехтували. І брокколі стає захопленням! (гаразд, ми трохи захоплюємось ...).
І хоча ви не хочете набивати себе, ви не можете розчаровано покидати стіл і компенсувати це перекусом між прийомами їжі. Тоді ми також можемо зайнятися спортом. Не потрібно ходити в тренажерний зал, щоб попотіти, спорт можна почати з невеликої ходьби.
Певним чином, збільшення ваги можливо, але не неминуче. І з суворо медичної точки зору, це збільшення ваги завжди буде кращим за куріння. Решта ... це теж у голові.