I n; не може схуднути Наші рішення для схуднення!
У вас є два, три, чотири. зайві кілограми, від яких ніколи не можна позбутися? І це, незважаючи на послідовні режими, яких ви дотримуєтесь? Спочатку ціною сильної депривації вам вдається змусити їх зникнути. Але це все те саме. через тижні або місяці після припинення дієти. вони систематично закінчують переселенням. І, з року в рік, від режиму до режиму, щоб повернутися, завжди трохи більше, ніж на початку. Як ви можете пояснити, що, незважаючи на всі ваші зусилля, усі ці битви проти спокуси, ви продовжуєте набирати вагу? Основна порада схуднути добре і надовго !
Чи є у вас засоби для схуднення ?
Якщо ваші фунти повернуться, як тільки ви перестанете голодувати, ви просто не зможете їх скинути. Під тиском феномена моди багато жінок прагнуть схуднути, коли мають цілком нормальну будову. І що вони фізіологічно не можуть схуднути.
Дієти не завжди достатньо. Активуватися, кинути палити ... є частиною стратегії схуднення.
Пошук ідеальної ваги є приманкою для багатьох з нас, оскільки при її обчисленні не враховується ні вік, ні товщина скелета, ні морфологія особини. Невтішна і часом небезпечна приманка для здоров'я, оскільки вона спонукає вас їсти менше, ніж потрібно, і позбавляти ваш організм життєво важливого мінімуму.
Втрата ваги здається вам неможливою: рішення !
1. Більше не «плутайтесь» у цифрах ваги
Голка ваги або результат формули "ідеальної" ваги не повинні бути єдиними елементами, які слід враховувати при оцінці вашої можливої зайвої ваги. На думку деяких дієтологів, також слід враховувати зображення нашого тіла, розташування жиру (на животі або стегнах). Трапляється, що люди дуже турбують після схуднення: у них складається враження, що вони втратили частину своєї особистості, і, нарешті, вони більше не впізнають себе.
Поєднуючи дієту та цілеспрямоване лікування в інституті, це оптимізує результат.
Зі свого боку, лікар враховує різні медичні фактори, зокрема загальний стан здоров’я, попередні спроби дієти тощо.
Чи правильно ви вибрали ціль ?
Однією з основних причин невдалих дієт є плутанина, яка зазвичай виникає у свідомості жінок між надмірною вагою (справжня) та целюлітом.
Однак жодної дієти недостатньо, щоб зменшити целюліт. Накопичення дієт для схуднення, навпаки, може посилити ваші проблеми, якщо ви наполягаєте на цьому.
Понад сім-вісім дієт організм справді створюватиме стійкість до схуднення, блокуючи свої механізми накопичення жиру. Це не дозволить вашому тілу схуднути, а підштовхне його, навпаки, поглинати жир при найменших відхиленнях. Коротше кажучи, приведіть вас до набору ваги на додаток до збільшення целюліту !
2. Ставтеся до зайвого жиру відповідно до його природи
Якщо жир рівномірно розподілений, дифузний і глибокий, він має надлишкову вагу: тому ви повинні переглянути спосіб харчування, щоб позбутися від нього. Якщо він поверхневий, локалізований на стегнах, стегнах, сідницях з виглядом апельсинової кірки, це целюліт.
Дієва дієта повинна бути складена набагато повнішим лікуванням, включаючи новий спосіб життя (більше не палити, займатися фізичними навантаженнями) та специфічний естетичний догляд (лікування венозного кровообігу, мезотерапія, лімфодренаж).
Чи знаєте ви, як зірвати свою тягу ?
Ви можете стежити за тим, що ви їсте, завжди є момент, коли ви потрапляєте на обжерливість, яка зводить ваші зусилля до нуля, буквально "вибухаючи" споживаною калорією.
Думаєте, вас мотивує голод? Не настільки впевнений: голод - це часто оманливе почуття, яке може прагнути виразити інші потреби, яким не приділяється достатньо уваги.
Ми дуже часто перекушуємо не для того, щоб заповнити фізіологічну потребу (тобто голод), а навпаки, щоб заспокоїти моральні муки: самотність, втома, нудьга, досада, гнів. "(Читайте також наша стаття)
3. Слідкуйте за своїм тілом
Щоб перестати бути обдуреним цією тягою, дайте собі регулярні хвилини відпочинку, під час яких ви можете зосередитися на пробудженні своїх почуттів. Це найкращий спосіб відновити діалог зі своїми емоціями та уникнути того, що їм доведеться маскуватися в маленьку западину, щоб згадати ваші добрі спогади.
Поради:
- На роботі змушуйте робити десятихвилинні перерви (кожні дві години), слухаючи своє дихання і спостерігаючи приємний пейзаж (або живопис).
- Увечері замість того, щоб ходити по холодильнику, щоб заспокоїтися, прийміть довгий розслаблюючий душ, під час якого ви візуалізуєте напругу дня, що протікає з водою.
Ви в спокої з собою (та з іншими) ?
Усі фахівці для схуднення сьогодні погоджуються з цього приводу: наші зайві кілограми іноді є лише видимим зменшенням психологічного конфлікту, який підриває нас таємно (депресія або невроз). І що несвідомо порушує нашу харчову поведінку. Таким чином, у багатьох людей, які страждають від надмірної ваги, несвідоме бажання залишатися покритим.
Іноді в надії розставити дистанцію між собою та іншими, захистити себе або навіть покарати себе під впливом пригніченої агресивності та обернувшись проти себе.
Ви повинні піклуватися про себе і більше не жити своїм тілом як ворог.
4. Задайте собі правильні запитання. і, можливо, проконсультуватися з усадником
Ви вважаєте, що ваша надмірна вага пов’язана головним чином з відсутністю сили волі? Думаєте, ваш партнер любив би вас більше, якби ви схудли? Ви потайки стурбовані тим, щоб загрожувати вашим стосункам, стаючи більш привабливими? маленький голос шепоче тобі, що ти поганий і що ніколи нікуди не дінешся ?
Всі ці причини (і багато інших) можуть бути причиною гальмування вашого бажання худнути. Крім того, якщо ви сумніваєтеся, вам слід подумати про консультацію у психіатричного відділу, особливо якщо ви стали жертвою справжнього дискомфорту чи справжніх страждань.
Порадьтеся перед тим, як починати дієту: обмеження калорій дійсно не вплине на вашу фігуру, поки ці психологічні опори не будуть зняті в контексті психотерапії.
Чи давали ви собі достатньо часу для схуднення ?
Ще одна періодична причина невдачі режимів: нетерпіння! Занадто багато жінок прагнуть схуднути лише для пляжного відпочинку. Це змушує їх, за браком часу, дуже швидко вводити різкі дієти для схуднення. Надмірні дієти і тим більше абсурд, що, не пропонуючи жодної продовольчої освіти, вони не змінять першопричин їх надмірної ваги.
Чергуючи періоди обмежень та лібералізації їжі, вони сприятимуть появі значної надмірної ваги, навіть ожиріння, через кілька років практики.
5. Поставте собі цілі протягом року, щоб плавно схуднути
Підсумок: Щоб назавжди схуднути, забудьте про екстрені дієти та всі ті, які пропонують вам занадто мало споживання калорій. Найкращий спосіб схуднути і утримати його - це не їсти менше, а навчитися їсти краще.
Поставивши цілі протягом одного року, ви виявите, що досить змінити спосіб приготування (на користь приготування на пару, на грилі або у фользі), щоб уникнути занадто жирного м’яса та холодного м’яса, надавати перевагу рибі та обмежити споживання жирного та/або солодкі продукти для надзвичайних задоволень, щоб скинути один кілограм на місяць. Не позбавляючи себе і не голодуючи, оскільки вам навіть не доведеться зменшувати споживання їжі !
Чи знаєте ви, як уникнути розчарувань ?
Якщо дієти не дають бажаного ефекту, це також тому, що вони штовхають нас на уявлення про свій раціон як про систему позбавлення та обмежень, де кожна прогалина відчувається у вині.
Чим потужніші ці заборони, тим сильніше вони будуть штовхати нас до компульсивного вислизання. Тому дуже важливо дозволити собі право розважатися під час їжі, якщо ми хочемо досягти успіху в контролі своєї харчової поведінки.
6. Припиніть позбавляти себе
Заборонити собі їсти шоколад, піцу чи випічку - це все одно, що запрограмувати собі їсти в десять разів більше в найближчі тижні. Ви могли б також знати, як з цим боротися. Отже, ідея полягає в тому, щоб дозволити собі невеликі задоволення, перш ніж вони виродяться у великі компульсивні та небезпечні відхилення для лінії. Помінявши цукор у каві на квадрат шоколаду (а не забороняючи), вам більше не доведеться страждати від шалених спонукань, які штовхають вас до кінця бару серед ночі.
Квадрат шоколаду - це маленьке ласощі, яке не шкодить дієті. Краще, це допомагає піти на відстань.
Чи знаєте ви, як компенсувати свої відмінності, не втомлюючись ?
Щоб схуднути з упевненістю, найкраще збільшити витрати калорій паралельно з кращою дієтою. Це дозволяє уникнути доведення норми. І це також дозволяє вам мати більше простору для маневру в управлінні невеликими відхиленнями.
На жаль, наше повсякденне життя залишає дуже мало місця для відпочинку. Крім того, наші великі рішення (вступити до занять у спортзалі, бігати тричі на тиждень) рідко досягають успіху через брак часу, енергії або сміливості. Це ще більше посилює почуття невдачі та провини, що побічно спонукає нас помститися згодом на дієті.
7. Персоналізуйте свої цілі
Щоб піти на відстань і не затриматися на шляху, поставте собі розумні спортивні цілі, які ви зможете виконувати щодня, не нудьгуючи і не втомлюючи.
Тут найпростіше накопичити тридцять хвилин ходьби протягом дня. Цього, наприклад, достатньо, щоб компенсувати калорійний еквівалент шоколадного еклера! Або розтопити вам з часом дві кілограми жиру за три місяці, якщо ви зможете розумно керувати частотою та кількістю смаколиків.