I n; не можу схуднути, чому

Як і багато людей, я борюся зі своєю зайвою вагою і мені важко схуднути. Зазвичай я застоюю після втрати кількох кілограмів. Але чому я не можу зробити більше? Чому я не можу схуднути, незважаючи на всі поради та книги, які я прочитав? Вправи та втрата ваги викликають у мене розчарування.

Я не можу схуднути: це тому, що я пропускаю сніданок ?

Мій лікар сказав мені, що мої труднощі в схудненні можуть бути пов’язані з тим, що я не снідаю.

На думку експертів з хроно харчування, коли я пропускаю перший прийом їжі за день, це може мені нашкодити. Це пояснює голод, який я відчуваю пізніше, і це змушує мене добре харчуватися на обід. (Напевно, я зараз роблю занадто багато).

Пропуск сніданку означає, що я позбавляю себе деяких важливих харчових переваг. Дослідники виявили, що люди, які худнуть і залишаються у формі, як правило, ті, хто їсть здоровий сніданок. Сніданок може допомогти мені схуднути по-різному.

Заснований на принципах хроно харчування, сніданок з контролем калорій може допомогти зменшити пізню ранкову тягу. Ця тяга, як волосся на супі, може призвести до нездорового ознобу, коли єдиною доступною їжею є висококалорійна нездорова їжа з торгових автоматів або ресторанів швидкого обслуговування. Цей тип дієти, ймовірно, міститиме багато цукру, калорій та крохмалю (що залишає мене голодним незабаром після їжі).

Що стосується дієти з хроноелементом, вживання скромного сніданку та невеликих прийомів їжі протягом дня допомагає мені посилити контроль над порціями. Харчуватися розумними порціями - це не просто розумний спосіб схуднути, це найефективніший спосіб підтримувати вагу після досягнення мети. Якщо ви залишаєтеся задоволеними розумними порціями їжі протягом дня, ви зменшуєте шанс переїдати в обід або вечерю, щоб заповнити нестачу калорій.

Вживання здорового сніданку з нежирним білком та цільнозерновими продуктами допомагає мені відчувати себе повноцінним та комфортним протягом усього дня. Перетравлення білка займає більше часу, що допомагає довше відчувати себе ситішим. Клітковина також сприяє збільшенню мого ситості. Їжа, що містить клітковину, допомагає мені підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тому я не маю тяги до цукру, яка перешкоджає моїй хронологічній дієті.

Книги з питань харчування радять намагатися їсти протягом години після пробудження. Сніданок з високим вмістом клітковини та білків може допомогти вам довше відчувати себе ситішими. Вранці спробуйте такі продукти, як:

сир
фрукти
яйця
тости з цільної пшениці
грецький йогурт
банан

Це тому, що я їжу пізно ввечері ?

Мій дієтолог сказав мені, що вживання їжі пізно ввечері може негативно вплинути на мою втрату ваги. Він сказав, що це може підвищити температуру мого тіла, рівень цукру в крові та інсуліну, що ускладнює спалювання жиру. Він порадив мені спробувати вечеряти принаймні за 3 години до сну.

Слідкуйте за закусками після обіду. Ви приймаєте більше калорій, ніж ви думаєте, перекушуючи, переглядаючи телевізор або користуючись комп’ютером. У вас також може виникнути спокуса перейти на нездорову їжу, таку як морозиво або картопляні чіпси.

Поточні дані не показують жодної фізіологічної причини, чому прийом їжі перед сном повинен призвести до збільшення ваги. Однак кілька досліджень показують, що люди, які їдять перед сном, частіше набирають вагу.

Згідно з деякими книгами про хронологічне харчування, виявляється, що люди, які їдять перед сном, частіше набирають вагу просто тому, що закуска перед сном - це додатковий прийом їжі, а отже, додаткові калорії.

Вечір - це час доби, коли я відчуваю почуття голоду. Закуски перед сном збільшили споживання калорій відносно моїх щоденних потреб у калоріях.

Дієта Хроно: чи може мій метаболізм покарати мене? ?

Мій особистий тренер підтвердив мені, що швидкість спалення калорій залежить від мого метаболізму, тобто всіх хімічних реакцій, які підтримують моє тіло. Скільки б я не стриг волосся за чотири, мої гени потягнуть мене на дно.

На думку експертів з дієтичного харчування, якщо у вас повільний метаболізм, причиною можуть бути ваші гени. Можливо, у вас також недостатньо м’язової маси. Люди з худорлявим, м’язистим тілом спалюють більше калорій, ніж люди з більшим відсотком жиру.

Інші фактори, які можуть вплинути на спосіб спалювання калорій, включають старіння та мало їжі. Мій метаболізм сповільнюється приблизно від 2% до 8% за десятиліття. Це може бути пов’язано зі зменшенням м’язової маси. Це звучить дивно, але правда полягає в тому, що якщо я пропускаю їжу або дотримуюся дуже низькокалорійної дієти-хроно, це може призвести до зворотного ефекту і змусити спалювати калорії повільніше.

Щоб поліпшити ваш метаболізм на дієті з хроноелементом, піднімайте тяжкості, щоб збільшити м’язову масу і уникайте дієт із хроно, що мають дуже мало калорій.

Дієта з хроно харчування: може сон впливати на втрату ваги ?

Це правда: недосип дійсно може вплинути на мою вагу. Коли мені не вистачає сну, легко прихилитися до високого латте, щоб я пройшов. Мене спокушає не робити вправи (занадто втомлений), щоб мене несло за вечерею, а потім прийти додому пізно, бо я зайнятий стрижкою волосся.

Якщо цей каскад подій трапляється кілька разів на рік, це не те, щоб виривати волосся. Проблема в тому, що більше третини жителів міст не висипаються. Однак експерти з хроноеліції погоджуються з тим, що дієта та фізичні вправи в хронологічному режимі також важливі для здоров'я, самопочуття та ваги.

Мій лікар сказав мені, що якщо я не висипаюся, важко схуднути. Мій метаболізм може сповільнитися, і я не спалю калорії так швидко, як хотілося б.

У мене також може бути менше енергії, коли я не висипаюся. Це може ускладнити мої тренування.

Коли ви втомилися, ви частіше робите неправильний вибір їжі, наприклад, вибираєте цукерки замість фруктів. В недавньому дослідженні люди, які недосипали, їли приблизно на 300 калорій більше на день, ніж ті, хто більше відпочивав.

На думку експертів з хроно харчування, сон - це як харчування мозку. Більшості людей потрібно 7–9 годин щоночі. Отримуйте менше цього, і ваше тіло відреагує так, що призведе навіть до самої рішучої людини.

Занадто мало сну викликає сплеск кортизолу. Цей гормон стресу сигналізує вашому організму про збереження енергії, необхідної для підсилення часу неспання.

Дослідники виявили, що коли люди, які харчуються, перестали спати на 14 днів, кількість ваги, яку вони втрачали від жиру, зменшилась на 55%, хоча їх калорії залишалися незмінними. Після їжі вони почувались голоднішими та менш задоволеними.

Чи заважає мені щитовидна залоза схуднути ?

Незважаючи на мою хронологічну дієту, мені було надзвичайно складно скинути зайві кілограми. Після ретельного обстеження лікар повідомив, що це від щитовидної залози

Якщо ваша щитовидна залоза недостатня, у вас може бути стан, який називається гіпотиреоз. Це може призвести до збільшення ваги через накопичення солі та води у вашому тілі.

Гіпертиреоз - це надмірно активна щитовидна залоза. Багато людей, які страждають цим, худнуть, але інші набирають зайві кілограми, тому що це може змусити вас почуватися голодними.

Як щитовидна залоза впливає на ваш обмін речовин, енергію та вагу, складно. Інші гормони, білки та метаболіти також можуть зіграти свою роль.

Чи може це бути пов’язано з моїми генами? ?

Деякі тіла просто краще спалюють жир, ніж інші. Це те, що ви успадковуєте від батьків чи бабусь і дідусів.

Я не контролюю гени, які мені передали. Тож мені доводиться трохи більше працювати, щоб спалювати калорії та худнути.

Згідно з основними правилами дієти з хроноелементом, генетика відіграє цікаву роль у складі тіла, особливо це стосується жиру в організмі. Ваше тіло призначене для накопичення жиру в певних місцях, залежно від вашої статі, віку і, звичайно, генів вашої родини.

Якщо я жінка, то, природно, у мене буде більше жиру, ніж у чоловіків, оскільки жир відіграє важливу роль у репродуктивному процесі. Основні показники жиру для чоловіків та жінок становлять 3% та 8-12% відповідно.

Однак гени визначатимуть, чи буде у мене жир навколо стегон і стегон, на відміну від накопичення жиру у верхній частині тіла. Чоловіки, навпаки, мають жир у животі, але його можна зустріти і в інших місцях.

Відмова від куріння є причиною моїх труднощів при схудненні ?

Після частого кашлю разом із сильним болем у грудях я вирішив кинути палити. (Я приймав щонайменше 30 щодня). Через кілька днів я помічаю, що маю зайву вагу. І незважаючи на мої зусилля скинути кілограми, які вважаються зайвими, нічого не відбувається.

Навчаючись, я виявив, що збільшення ваги пов’язано з відсутністю нікотину в моєму організмі. Експерти зазначають, що в організмі колишніх курців, які успішно кинули палити, вже немає нікотину, який би стримував апетит і збільшував витрати енергії. Це правда: я визнаю, що коли я палив, апетит знижувався. Зараз, коли я кинув палити, я іноді перекушую між основними прийомами їжі.

На думку мого лікаря, 4 кілограми, які я набрав після відмови від куріння, скоріше привели мою вагу до нормального рівня. Тому мені не потрібно сідати на різку дієту. Мені просто потрібно взяти хороші харчові звички, і це буде ідеально !

Чи мій раціон складається з підроблених продуктів для схуднення ?

Для мене вживання їжі з низьким вмістом жиру є запорукою схуднення та збереження фігури. Це також сказано про страви з низьким вмістом жиру, такі як печиво, вінегрет, йогурт та крем-фреш.

Але підвох полягає в тому, що ці продукти з низьким вмістом жиру не є низькокалорійними, оскільки вони можуть містити сіль та/або цукор у великих кількостях. Краще переконатися, що все, що ви їсте, є правильним.

Я маю справу зі своїм випаданням волосся, замість того, щоб помітно схуднути

Чи може дієта спричинити випадання волосся? Втрата волосся може бути наслідком дієти, в якій бракує необхідних поживних речовин. Занадто мало калорій або дуже обмежена дієта також можуть призвести до втрати волосся. Дієта, особливо м’яка, може спричинити цю втрату. Якщо у вашому раціоні недостатньо білка та заліза, це може негативно вплинути на ріст волосся.

Більш вірогідною причиною випадіння волосся під час схуднення є телогеновий ефлювій. Раптова або надмірна втрата ваги, спричинена фізичним стресом, може привести фолікули волосся до фази спокою. Це коли випадає багато волосся. Інші стресові фактори, такі як висока температура, пологи та хірургічне втручання, можуть призвести до телогенного випоту. Ця фаза спокою зазвичай триває два-три місяці. Зростання волосся згодом нормалізується.