Ідеальна дієта - це спосіб життя - Це спосіб життя - Резван Добре
Так, я знайшов свою ідеальну дієту. Після 21345 дієт, випробуваних з часом, після багатьох порад та прочитаних статей. І багато розчарувань після схуднення на кілька кілограмів і набору ваги знову чи навіть більше.
Нарешті я зрозумів те, чого взагалі не враховував (я про це знав, але не дуже цікавився): дисципліна в їжі. І звичайно те, що я їм. Я думаю, що це основа здорового тіла зсередини і вага, який дозволяє нормально виглядати і рухатися, не перехоплюючи подих після 2 поверхів.
Далі я розповім вам, що я зробив. Я згадую, що те, що я роблю, не знаю, чи стосується це інших, але, безумовно, багато речей може бути застосовано.
Почнемо з початку. Я люблю поїсти. Я вже говорив вам це раніше, не можу заперечити. Я постійно думав про те, як не відмовлятися від цього задоволення, а з іншого боку контролювати свою вагу. Вона знову взялася за це досить різко, і ситуація з 3 цифрами шкали (до коми) була мені зовсім не до душі. До цього було додано кілька аналізів, які не виходили за межі (чого слід було очікувати за ваги, яку я досяг).
Харчова дисципліна
Що я зробив. Я сказав зупинись. Мені довелося щось змінити. Я більше не хотів сідати на дієти, бо якось уже знав їх результат. Щоб схуднути, мені довелося зробити щось більш радикальне. І я вирішив відмовитись від одного прийому їжі на день. І застосовуйте "періодичне голодування" або аутофагію. Що це? Це означає інтервал у 6-8 годин, протягом якого їсти не більше 2 основних прийомів їжі, дотримуючись того, що решту 16-18 годин дня не їсти абсолютно нічого. Залежно від своєї діяльності та особистих уподобань, можна пропустити або сніданок, або вечерю. Важливо мати лише 2 основних прийоми їжі на день, незалежно від того, чи це означає інтервал 8-16 або 12-20.
Я вирішив відмовитись від сніданку. Вранці мені було найлегше не їсти, тому що я прийшов на роботу, прийшов на роботу, і було відразу 12. Я вирішив харчуватися строго два рази на день, без інших закусок між ними. Я зазвичай їв перший прийом їжі близько 13:00, а другий о 18:30 - 19:00. Інакше за решту 18 годин я пив лише воду та каву. Так, я не відмовився від кави. У будь-якому випадку, я відмовився від кавового цукру та/або молока близько двох років. І я від чогось відмовився (вибачте): келих вина, який я випиваю ввечері, три-чотири рази на тиждень, та будь-які гризки, шоколад, чіпси тощо.
Що я їв?
Все, що я хотів. Але трохи меншими порціями, ніж зазвичай. Я розповім вам більше про те, що я їв, а точніше про деякі інгредієнти, які я ввів у свій раціон, трохи змінивши і спосіб приготування. Я думаю, що ми можемо їсти здорову та смачну їжу, не жертвуючи певними видами їжі. Так, я також їв картоплю фрі (але набагато рідше, ніж зазвичай). Якщо говорити про картоплю, у мене є класний рецепт (не я його придумав, а знайшов у мережі), завдяки якому я подобався картоплі, приготованої більше, ніж смаженої.
Кажу вам, ми все ще вдома в ці дні і не знаємо, що ще приготувати. Подивіться на них тут: наріжте картоплю скибочками в півдюйма і відваріть, поки вони трохи не розм’якнуть. Я їх взагалі не варю, щоб вони не легко ламалися. Потім я кладу їх на папір для випічки на сковороді, скроплюю оливковою олією (нарешті я сам розпорошився) і (за бажанням) солодкою/гарячою стружкою паприки та часником і ставлю їх у духовку на решітці, поки вони не підрум’яняться. Після того, як вони закінчать на одному боці, я виймаю їх і перевертаю на інший бік. Вони стають дуже хрусткими зовні і м’якими всередині. Якщо ви робите дзадзикі, він чудово працює. Ви також можете натерти на них трохи сиру перед тим, як поставити їх у духовку, але ні, це залежить від кожного, як вони хочуть їх зробити.
Меню та ідеї
Одним з основних прийомів їжі був або суп/суп, або варена їжа. Я намагався їсти принаймні три рази на тиждень або навіть більше соку. Але я відмовився від (багато) хліба поруч.
Я зазвичай готував у повільній плиті та духовці. Я готував все менше їжі на вогні печі (крім супів). Ми і так не їли смажених речей (пляшка олії тримала мене кілька місяців), тож у мене тут не було особливих проблем.
Я визнаю, що в перші дні це було досить складно. Після робочого дня, а потім гри з малечею до 22 години, настають ті моменти розслаблення, коли хочеться відкрити холодильник, щось з’їсти і випити. Але я # чинив опір і, побачивши, що це працює, я більше про це не думав. Зрештою я додав би ще склянку води, якби мав якісь ідеї.
Я пообіцяв дати вам кілька прохолодних страв, які я ввів у свій раціон, і які допомагають мені готувати трохи здоровіше і дають мені свободу час від часу робити винятки та їсти в KFC без щоб подумати про те, скільки калорій я вкладаю. Я знаю, що зсередини моє тіло зробить свою роботу за 18 годин нестачі їжі, і «воно позбудеться токсинів, хворих клітин та інших відходів, переробляючи їх. Імунна система організму має цю дивовижну здатність знаходити хворі, зношені або навіть мертві клітини, робити мембрани та ковтати їх, потім розбирати на частини та відновлювати з них ті частини, які все ще можна використовувати - або як джерело енергії, або для побудови нових клітин ". Я цитувала у дієтолога Михаели Біліч.
Секрет енергії
Дозвольте мені також сказати вам, що я виявив ті, з Сухофрукти.ro, сайт із легкодоступними продуктами, сертифікованими DQS та EcoCert, який є одним із перших сайтів у Румунії, присвяченому дієті на основі натуральних продуктів, горіхів та фундука, сухофруктів та круп.
Однією з продуктів, яку я ввів, є вівсяна каша, яку я зазвичай їжу за вечерею кількома способами. Я готую кашу (дві частини води/молока та одну частину пластівців), до якої додаю корицю та подрібнені фрукти. Або змішайте їх безпосередньо з молоком/йогуртом, додайте половину банана і чайну ложку меду.
Ось приклад того, як виглядала минула ніч:
Тому що ті з Сухофрукти.ro вони спеціалізуються на цьому, я також брав у них зневоднений інжир. Шоколад я замінюю з великим успіхом, але не з’їдаю по одному пакетику за раз. 5-6 штук, розміщених поруч з кавою, цілком достатньо, щоб перестати шукати шоколад у шафах та ящиках. Я вже наближаюся до ідеальної дієти.
Також під час вечері я намагався їсти якомога легше. Ось класний варіант, який також можна застосувати на сніданок: йогурт/сана/кефір або сир фагараш із сумішшю ягід годжі, журавлини та коричневого родзинок. Чи можу я сказати вам, наскільки вони добрі в кожному з них? Годжі: зміцнює імунну систему, покращує кровообіг, тонізує організм і допомагає схудненню, багатий антиоксидантами. Журавлина: як фітотерапевтичний засіб журавлина має протизапальну, антисептичну, в’яжучу, сечогінну, в’яжучу, потогінну властивості (викликає потовиділення). Ізюм: знижує кислотність, сприяє травленню, захищає від порожнин, підвищує апетит, зміцнює кісткову систему.
Ідеальна дієта: я їжу що завгодно, але дотримуюся обмежень
Залишайтеся трохи такими. Тепер не думайте, що я давав його лише в годжі, лободі та журавлині. Я ввів їх у дієту, але я також поклав свинячу ніжку в мультиварку за 8 годин до того, як вона після цього розтанула в роті. Вийнявши, я поставив у духовку, щоб зверху підрум’янився, і швидко зробив горохове пюре. Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене. І цей період із #statehome сприяє дедалі більше.
Я продовжив текст. Саме тоді ти відкриваєш цікаві речі. Я виявив, що можу їсти що завгодно, але в певні терміни і в більш пристойних кількостях. З кількома речами, від яких я відмовився частково або повністю: хліб, цукор та продукти, що містять багато цукру. Гаразд, кетчуп також містить багато цукру, але це не так, як я його щодня кладу на хліб. Тільки на домашню піцу, яку я готую. Давай, я не даю тобі цього рецепта, бо після цього ніхто не читає блог.
Я тобі щось дам. Меню звичайного дня: опівдні домашній домашній суп (моєї свекрухи), перекус 10 мигдалем і 10 кеш'ю (не більше і обов’язково сирим, не смаженим), вечірні свинячі ребра в повільній плиті 5 годин кістки виходять сухими і чистими) з гарбузовим пюре з гарячою паприкою.
Кінцевий результат
Це дуже задовільно. З 6 січня по 22 березня мінус 15 кілограмів. І це змусило мене трохи змінити стиль харчування. Думаю, я його збережу, і я не можу дочекатися, щоб додати до нього спорт (біг). Адже на наше здоров’я та фігуру безпосередньо впливає обраний спосіб життя. Ідеальна дієта - це та, яка змушує вас почувати себе добре, зберігаючи при цьому хороший тонус і здорове тіло.
Оскільки в ньому повинно залишитися щось корисне, дозвольте мені написати вам список деяких продуктів, які я використовую у своєму раціоні, і я намагаюся споживати кожен з них принаймні раз на тиждень. Це мій список, я знаю, що деякі з вас мають багато інших уподобань, яких я чекаю в коментарях, щоб розгорнути меню в наші дні. Я не буду розміщувати тут звичні продукти, що походять зі свинини, курки, яловичини, овочів та нормальних фруктів. Вони в будь-якому випадку необхідні.
- Сире насіння.
- Кешью, мигдаль, волоські горіхи.
- Зернові пластівці. Є різні варіанти і в різних поєднаннях, але я багато ходив на вівсі та змішаних мюслі.
- Кокосове масло. Він ідеально підходить для приготування попкорну. Деякі люди кладуть у каву чайну ложку і зменшують апетит, щоб їсти меншими порціями. Я віддаю перевагу чорній каві.
- Зневоднені фрукти: фініки, інжир, абрикоси, годжі. Будьте обережні, щоб вони містили свій природний цукор, і нам потрібно з’їсти кілька, а не пакетик.
- Йогурт/пахта/кефір. Намагаюся їсти принаймні раз на день.
- Авокадо.
Більшість із вищезазначеного ви можете знайти на Сухофрукти.ro і ви можете замовити їх безпосередньо вдома, уникаючи шукати їх у супермаркеті.
* Ця стаття була написана для весняного змагання SuperBlog 2020. Це друге видання SuperBlog, в якому я беру участь після минулої осені. Тут ви знайдете всі статті з моїх конкурсів SuperBlog.