Ідеальна дієта для чоловіків Мобільна
Їжа - це не просто паливо. Те, що ми їмо, відображається на нашому здоров’ї, на фізичних та інтелектуальних можливостях. Відомо, що жінки та чоловіки також мають різні метаболічні потреби та механізми, тому щось корисне для жінок може бути недоречним, недостатнім або марним для чоловіків.
Це пояснює, чому була встановлена стандартна дієта, яка вважається ідеальною для жінок та чоловіків відповідно.
До 10-12 років у дівчаток та хлопчиків однакові харчові потреби. Але з цього моменту потреби в їжі різняться залежно від статі. Американська дієтологічна асоціація встановила стандартну дієту для чоловіків у віці від 20 до 60 років.
Дієта чоловіка повинна враховувати його спосіб життя, фізичну активність і той факт, що чоловічий обмін речовин набагато інтенсивніший, ніж у жінок. Гормональна структура робить жирові відкладення легше і швидше усуваються, а розвиток м’язової маси прискорюється. Чоловіки мають на 10-20 відсотків більше м’язової маси, ніж жінки, їдять більше, а надлишки відкладаються в животі.
Загалом, чоловікам потрібно їсти більше білка і більше жиру, ніж може жінка, але їм потрібно більше клітковини і більше вітамінів, ніж потрібно.
Ідеальне споживання калорій для чоловіка - від 2000 до 2800 на день. Для дуже активних чоловіків, які докладають багато фізичних зусиль, споживання калорій може досягати 3500-4000 щодня.
Ідеальна дієта виглядає так:
- Щодня не менше 400 грамів фруктів і 500 грамів овочів. Овочі включають помідори, червоний болгарський перець і принаймні один червоний фрукт на день для вживання лікопіну, необхідного для підтримки здоров’я простати.
- 150 грам цільних зерен щодня. Макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці, коричневого рису або вівса, також корисні.
- Дві-три порції риби на тиждень.
- Щонайменше 38 грамів клітковини на день для молодих чоловіків і 30 грамів клітковини на день для чоловіків після 50 років.
- Рекомендуються ненасичені жири, такі як рослинні олії, горіхи, фундук, мигдаль, замість насичених жирів з жирних молочних продуктів, масла та/або тваринних жирів.
- Дієта чоловіка повинна містити 4700 міліграмів калію на день із фруктів, овочів, риби та молока.
Чоловіки чудово люблять м’ясо, що пояснюється більшою потребою в білках, яку має їх організм. За статистикою чоловіки спочатку їдять яловичину, потім свинину, а на останніх місцях - птицю чи індичку та рибу.
Великими помилками чоловіків з точки зору харчування є: занадто багато м'яса або незбалансоване відносно споживання овочів, зерен та фруктів. Чоловіки, як правило, вживають занадто багато солі (нормальна кількість - 1,5, максимум 2,5 грама на день), п’ють недостатньо води і вживають занадто мало клітковини.