Ідеальна дієта для спортсменів - найкращі поради
Молоко та сироватка - і багато іншого
Тим, хто хоче підтримувати фізичну форму, бігаючи бігом і бігаючи приблизно годину три-чотири рази на тиждень, не лише добре рекомендують їсти багату вуглеводами дієту. Важливо також забезпечити, щоб ваші запаси глікогену були максимально забезпечені. Триразове харчування в день - нижня межа в цьому плані. Закуски між прийомами їжі тепер є цінним доповненням до щоденного меню. Якщо ви любите тренуватися в тренажерному залі, перед вправами слід споживати раціон вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Ви можете зробити це, споживаючи рис, макарони, хліб з непросіяного борошна або просто порцію крупи. Пахти з молока або сироватки смачно доповнюють цей асортимент продуктів харчування.
Щоденний раціон повинен складатися з максимум 30 відсотків жиру. На думку експертів з питань харчування, оптимальний вміст білка становить близько 0,9 грама на кілограм ваги в день. Що стосується змагальних та силових спортсменів, у них набагато вища потреба в білках. Це може становити від 1 до 2,5 грам. Їсти багато риби, молочних продуктів або бобових культур часто недостатньо у фазі нарощування м’язів. Тому протеїнові коктейлі та білкові напої, безумовно, повинні бути включені в щоденне меню. Крім того, важливо пити багато води або чай без цукру: в ідеалі від півлітра до півтора літрів на день.
Їжте прямо у фазі нарощування м’язів
Одностороння дієта може послабити організм і, отже, безумовно, не сприяє ефективному розвитку м’язів. Раніше існувала думка, що на цьому етапі особливо важливо уникати вуглеводів. У цей час вони необхідні. Вуглеводи перетворюють цінну енергію для організму. З іншого боку, вони також відкладаються в жирових відкладеннях. Повноцінна дієта - це головне. Для того, щоб оптимально відповідати спеціальним вимогам під час нарощування м’язів, слід зосередитись на продуманій дієті з низьким вмістом вуглеводів. Як результат, рівень цукру в крові та інсуліну менше піддаються стресу. Тому, крім вуглеводів, основними компонентами щоденного раціону є також харчові волокна, які стимулюють травлення та запобігають відчуттям голоду. Білок є основним постачальником поживних речовин для нарощування м’язів, а також є важливою частиною харчування у фазі нарощування м’язів.
Фітнес-трекер fitbit не тільки стильно виглядає на зап’ясті, але й надає вам постійні дані про ваш пульс під час тренувань. Це допоможе вам оптимізувати навчальні блоки.
Добре продуману дієту можна легко доповнити смачними білковими або вітамінними закусками. Смачні ванільно-білкові закуски або низьковуглеводні батончики зі смаком шоколаду в даний час дуже в моді. Практичний побічний ефект полягає в тому, що ви завжди можете мати ці закуски під рукою, або у вигляді батончиків, або у вигляді капсул, коли це потрібно. Їх можна легко прибрати і взяти куди завгодно. Досвід показує, що зміна дієти як частини фази нарощування м’язів вимагає певного звикання протягом перших кількох днів. У цьому відношенні ці смачні продукти представляють здорову та ситну альтернативу, коли йдеться про досягнення оптимальних результатів. Для того, щоб підтримати розвиток м’язів, у спортсменів-ентузіастів тепер є найкращі можливості активізувати своє тіло за допомогою Resource Instant Protein Powder та нового Layenberger Protein Goodshake. Капсули Panaceo Sport та еліксир від Dr. Бом. Інноваційний банановий пунш Energize Banana Punch, навпаки, - це енергетична панель, яка також має все - і яка також надзвичайно смачна. А смачний енергетичний напій Leaton ідеально підходить для того додаткового енергетичного удару між ними.
Висновок
Маючи продуманий план дієти, фаза нарощування м’язів абсолютно не пов’язана з аскетизмом. Навпаки. Завдяки смачній силовій дієті спорт стає ще веселішим - і образні успіхи з метою нарощування м’язів приходять швидше із такою великою віддачею, ніж спочатку думали