Ідеальна дієта для уникнення накопичення зайвих кілограмів під час карантину - Видання
Для тих, хто зневірився, що тривала ізоляція вдома через карантин, який нам принесла пандемія коронавірусу, призведе до набору ваги, ось кілька порад спеціаліста з Великобританії.
Він бачить щось позитивне в тому, що ми більше не можемо заносити шолом, рот і гаманець у супермаркет, коли нам хочеться, тому що таким чином у нас навіть немає різного роду спокус, щоб перекусити між прийомами їжі в будинку.
Нижче споживання калорій
Британський дієтолог Мюр Грей з Оксфордського університету рекомендує замінити продукти, які ми звикли їсти, менш калорійними і звертати більше уваги на сигнали, що передаються організмом, щоб уникнути накопичення зайвих кілограмів під час карантину.
Доктор Грей вважає, що замінюючи фруктовий сік водою, вживаючи сирі овочі замість чіпсів, але також менші порції допомагають зменшити споживання калорій.
Експерт також радить нам серйозно подумати перед будь-якою закускою чи їжею, якщо ми справді голодні.
Щоб уникнути думки про їжу, дієтолог пропонує такі заходи, в яких задіяні як мозок, так і руки, такі як головоломки та настільні ігри.
Зверніть увагу на сигнали, що передаються організмом
Потрібно також звернути увагу на сигнали, що передаються тілом. За його словами, відчуття, яке сприймається як втома або голод, у багатьох випадках означає відсутність води в організмі.
Тому фахівець рекомендує правильне зволоження та вживання продуктів, що містять достатню кількість клітковини та білка.
Готуйте страви з високим вмістом клітковини та ситного білка, разом з половиною тарілки запіканки або варених овочів або салату.
Сер Муїр Грей - консультант з питань охорони здоров'я в NHS, британської медичної системи, і професор первинної медичної допомоги в Оксфордському університеті.