Ідеальна дієта для жінок в постменопаузі - крок до здоров’я

Менопауза є критичним етапом для жінок. Ось чому жінкам у постменопаузі слід приймати спеціальну дієту.

Зміни, що відбуваються в їх організмі та обміні речовин, мають різні наслідки для різних людей.

Таким чином, певні симптоми можуть вплинути на їхнє особисте життя, роботу, стосунки та самооцінку.

Зазвичай багато говорять про зміни, які відбуваються на цьому етапі життя, але рідко про рішення, як з ними боротися.

Чи знали ви, що дієта під час менопаузи дуже важлива? Тому жінки в менопаузі мають усі інтереси прийняти його. Дізнайтеся більше про цю тему в цій статті!

Менопауза - це більше, ніж зупинка менструації

Якщо кінець правил є конкретним проявом цього кроку, проте зміни є набагато суттєвішими.

У цей період жінки в постменопаузі починають переживати різні гормональні, психологічні та фізичні зміни.

Всі ці зміни спричинені падінням виробництва естрогену, наслідки якого можуть потім змінити метаболізм.

Найпоширенішими симптомами менопаузи є:

Припливи
Суха шкіра
Нічне потовиділення
Депресія
Зміни настрою
Витончення кісток
Зниження лібідо
Безсоння
Анемія

Харчові потреби жінок у постменопаузі

На цьому етапі, який відбувається приблизно у віці 40 років, тому важливо враховувати певні аспекти, щоб уникнути нестачі важливих поживних речовин, таких як:

Кальцій

Це життєво важливий мінерал для здоров’я кісток і м’язів. Тож додайте кальцію у свій раціон, щоб уникнути остеопорозу.

Часто вважають, що молочні продукти є найбагатшим джерелом цієї поживної речовини. Однак майте на увазі, що щодо цього існує багато суперечок.

Є й інші джерела, багатіші кальцієм, такі як:

Сардини
Сухі овочі
Мигдаль
Картки
Брокколі

Праска

Нестача заліза може спричинити анемію, наприклад. Отже, продукти, які забезпечуватимуть вас цією поживною речовиною:

Пісне червоне м’ясо
Риба
Горіхи
Зелені овочі

Вітамін D

Насправді необхідно засвоювати кальцій, і тому він повинен бути невід'ємною частиною нашого раціону на всіх етапах життя.

У разі менопаузи важливо вживати його, щоб збалансувати втрати кальцію.

На додаток до дієти, також добре перебувати на сонці 15 хвилин на день (ніколи в заборонені години, з 11:00 до 15:00).

Ось деякі продукти, що забезпечують вітамін D:

Яйце
Риб'ячий жир
Печінка

Волокна

Клітковина дуже важлива в нашому раціоні. Дійсно, вони допомагають поліпшити травлення та захищають нас від шкідливого холестерину.

Під час менопаузи гормональні зміни збільшують ризик накопичення жиру в крові. Продукти з високим вмістом клітковини включають:

Плоди
Овочі
Сухі овочі
Цільного зерна

Поради щодо прийому їжі під час менопаузи

Тепер ви знаєте, які важливі продукти потрібно включати у свій раціон, але вам слід також врахувати наступні поради:

Вибирайте цільнозернові

Тобто цільне борошно, рис і цукор, замість рафінованого (білого). Таким чином, ви принесете більше клітковини у своє тіло.

Пийте багато води

Вживаючи достатньо води, ви можете насолоджуватися здоровим тілом і запобігати затримці води.

Рекомендоване середнє значення - 4-6 напоїв на день, але це може змінюватися в залежності від пори року, кількості вправ тощо. Ви повинні пити не менше 1,5 літра на день.

Уникайте шкідливої їжі

Ідеальна дієта під час менопаузи подібна до дієти людини будь-якого віку, яка хоче мати здорові харчові звички.

Тому доцільно припинити споживання таких продуктів:

Вершкове масло
Жирне м’ясо
Шкідлива їжа
Тістечка
Смажена їжа
Цукор
Десерти
Газовані напої
Цукерки
ICES
Сіль
Холодні нарізки
Консервні банки

Вживайте їжу рослинного походження

Речовини у фруктах та овочах діють як естроген в організмі, зменшуючи симптоми менопаузи.

Ось деякі продукти, які пропонують багато поживних речовин та ізофлавонів:

Яблуко
Солодка картопля
Тофу

Більше порад жінкам у постменопаузі

Окрім дотримання відповідної дієти, ми рекомендуємо вам:

Займатися 2 або 3 рази на тиждень, будь то вдома, в парку або в тренажерному залі.

Практикуйте глибоке розслаблення, таке як йога, медитація або тай-чи.
Знизьте рівень стресу, спричинений роботою чи особистими проблемами.
Підтримуйте температуру в будинку на рівні 20 ° C, взимку чи влітку.
Одягайтесь шарами одягу, щоб не страждати від припливів або холодів.
Гуляйте 20 хвилин на день. Ви можете ходити по магазинах, гуляти на роботу, виводити собаку і т.д.
Підтримуйте ідеальну вагу відповідно до вашого розміру та морфології.
Не палити і не вживати алкогольних напоїв в кількості, що перевищує кількість (дозволяється одна склянка вина на один прийом їжі).

Завжди майте позитивне ставлення, посміхайтесь, насолоджуйтесь кожним днем.
Пройдіть терапію, щоб мати можливість управляти моментами депресії або тривоги.
Дізнайтеся про зміни в організмі.
Поговоріть про те, як це відчувається як професіоналу (лікарю чи психологу), так і родині.
Пам’ятайте, що це нормальний і природний етап, який проходять усі жінки.
Не припиняйте робити те, що вам подобається, наприклад, діяльність, робота, приготування їжі тощо.

Отже, ви знаєте, яка ідеальна дієта для жінок у постменопаузі.