Ідеальна дієта Коена для схуднення на 10 кілограмів - Блог

Дієта Коена, безумовно, найпростіша дієта. В основному він заснований на прийнятті здорового та збалансованого харчування. Не рекомендується обмежувати дієту, їсти можна майже все, але не перестаратися. Якщо у вас є 10 фунтів, щоб схуднути, це можна зробити за 2 місяці, якщо добре дотримуватись правил дієти.

Як схуднути на 10 кг за допомогою дієти Коена ?

Спочатку слід зрозуміти принцип дієти. Це метод схуднення, розроблений французьким дієтологом Жаном-Мішелем Коеном. Також відомий своїми телевізійними шоу та бестселерами про здоров’я, самопочуття та схуднення, експерт каже, що хоча схуднення - це ціль, про яку ви дійсно дбаєте, немає сенсу знижувати свою вагу.

Таким чином, дозволені всі групи продуктів, але вам просто потрібно обмежити добове споживання калорій до 1400 ккал. Лікар все-таки радить уникати вуглеводів і жирів. Іншими словами, дієта вимагає вашого здорового глузду, тому що все йде, але ви самі повинні встановити свої межі. Коли ви вирішили скоротити свій раціон, орієнтуючись при цьому на якісні інгредієнти, це ніби ви несвідомо дотримуєтесь дієти Коена.

Схуднути на 10 фунтів за 8 тижнів, прийміть 1100 калорій на день. Зауважте, що доктор Коен, який воліє називати свою методичну програму, а не дієту, також пропонує приділити час, щоб вибрати свіжі органічні інгредієнти, а потім приготувати їх самостійно. Він навіть розробив меню та рецепти, щоб допомогти послідовникам краще дотримуватися дієти.

Зразок 1100 калорійних меню для дієти Коена

Меню 1

Сніданок: чай без цукру, 10 грам вершкового масла + 30 грамів хліба з непросіяного борошна, 1 натуральний йогурт, 1 склянка апельсинового соку
Обід: 1 стейк на грилі, салат з помідорів, 150 грам бланшованої зеленої квасолі, 100 грамів коричневого рису, 1 яблуко
Обідати: 200 гр салату з ендівії, порція пісного сиру, 5 полуниць

Меню 2

Сніданок: кава без цукру, 2 сухарі, злегка намазані джемом, 1 яйце, зварене круто, 1 манго
Обід: 1 куряча грудка на грилі, 150 г лободи, 200 грам брокколі на пару з оливковою олією, 1 банан
Обідати: 100 гр звичайної крихти тунця, 200 г парної цвітної капусти з тертим Емменталем, 1 скибочка ананаса

Переваги дієти Коена

Окрім того, що дієта Коена схуднює, вона добре доведена. Просто перегляньте онлайн-огляди, щоб отримати огляд його ефективності. Немає ризику недоліків, втоми або стресу. Крім того, програма адаптується до будь-якого способу життя (вегетаріанський, веганський, без свинини, без лактози тощо)