Ідеальна дієта в офісі

офісі

Вони прокидаються рано, проводять багато часу в офісі, а повернувшись додому, не встигають готувати. Йдеться про сотні румунських корпоративних членів, чий напружений графік заважає їм здорово харчуватися, чого вони, швидше за все, хочуть. Багато вдаються до фаст-фуду на обід або замовляють щось перекусити, і мало хто може собі дозволити витратити на обідню перерву більше півгодини. Але є рішення і для найбільш зайнятих працівників, щоб вони мали здорове харчування.
Все починається зі сніданку, який рекомендується брати додому не поспішаючи. Ранкова їжа повинна бути якомога ряснішою, але без надлишків.

Проблеми виникають в обід, але їх теж можна подолати, мало зусилля волі. Обід - це великий знак запитання. Альтернативи існують скрізь. Навіть шаормерії мають більш здорові варіанти. Вас ніхто не змушує просити тонну майонезу та картоплі фрі.
Ви також можете звернутися до підприємств громадського харчування за салатом, за кориснішою стравою або до салатних барів у супермаркетах. Також в магазині ми знаходимо хумус, салат з баклажанів та інші готові продукти. Найбільшими «постачальниками» енергії є: капуста, брокколі, спаржа, шпинат, йогурт (має вітамін В, який допомагає організму перетворювати поживні речовини в енергію), горіхи, яйця (містять велику кількість білка), апельсини (містять вітамін С, союзник проти втоми), сочевиця, горох, квасоля та насіння. На вечерю можна вживати напівфабрикат.

ЗДОРОВА ЇЖА ПІРАМІДА

Щоденне меню:

- 6-11 порцій груп: хліб, крупи, рис, макарони;
- 2-4 порції фруктів;
- 3-5 порцій овочів;
- 2-3 порції груп: м’ясо/риба, яйця, сушені бобові, горіхи, арахіс тощо.
- 2-3 порції молочних продуктів

Оскільки фрукти та овочі не покривають усіх харчових потреб організму, потрібні також крупи, м’ясо, молочні продукти та яйця. Рекомендовані напої: звичайна, мінеральна або водопровідна вода, відфільтрована, 100% натуральні соки.

Їжа дозволена:
- Йогурти
- Фрукти
- Овочі
- домашні бутерброди
- перловий сир
- Зернові батончики

Заборонені продукти:
- Печиво та вафлі
- Тістечка
- Закуски та чіпси
- Молоко та крупи
- Меню з хлібними продуктами та картоплею фрі