Ідеальна дієта влітку
Літня дієта не вимагає великих зусиль. З приходом тепла апетит легше контролювати, оскільки організм більше не потребує великої кількості калорій. Таким чином, рекомендується вибирати легкі страви і вживати якомога більше рідини.
Ми можемо позбутися зайвих кілограмів і покращити самопочуття. Як вибрати ідеальну дієту влітку?
Їжте більше фруктів і овочів і менше білка
Правильний раціон влітку повинен включати свіжі сезонні фрукти та овочі. У цей період фрукти та овочі мають багатий вміст вітамінів та мінералів (вітамін С, Е, бета-каротин, магній, калій, натрій та цинк). Окрім того, що вони смачні, вони мають мало калорій і їх можна вживати без зайвих обмежень.
"Фрукти та овочі є легкодоступними та дозволяють урізноманітнити раціон. Ми можемо включати їх як до сирої, так і до натуральної їжі. У спекотні дні ми повинні вибирати легкі страви, такі як салати, особливо ті, що отримують із сирих овочів, які вони ситі, але не залишають відчуття тяжкості в шлунку. Фрукти або овочі можна замінити свіжими соками. Склянка соку, що споживається щодня, приносить ту саму користь, що і при подачі в натуральному вигляді "- згадує він Сербан Даміан, експерт кампанії "Соки та муси - вітаміни у вигідній формі".
Влітку рекомендується вживати препарати, що містять овочі, обмежуючи тим самим тваринні білки. Їх надлишок і насичені жирні кислоти, присутні в м’ясі, відкладаються у вигляді зайвих кілограмів. Однак не рекомендується повністю відмовлятися від м’яса, але ми можемо вибрати нежирні, легкозасвоювані види м’яса, такі як яловичина або птиця.
Переконайтеся, що ви залишаєтеся достатньо зволоженим
Навіть якщо ми любимо літо, спека часом може бути справжнім випробуванням. Майте на увазі, що при температурі вище 30 градусів правильний раціон, що включає велику кількість рідини, необхідний для підтримки рівноваги рідини в організмі. Щоб обмежити ризик зневоднення, споживайте достатню кількість мінеральної або звичайної води.
Однак вода, навіть якщо вона зволожує організм, не містить вітамінів, але містить мікроелементи, що забезпечують оптимальне зволоження клітин. Важливим мікроелементом для клітинної гідратації є калій, який присутній у фруктах, особливо бананах, але також і в овочах, таких як помідори. Наприклад, томатний сік має високий вміст калію.
"Хороша ідея влітку - пити холодні соки з фруктів та овочів, оскільки вони є багатим джерелом поживних речовин та мікроелементів. Вибирайте 100% соки, які не містять цукру та інших штучних добавок. Рекомендується випивати не менше 1,5 літра рідини та не менше 2 літрів у спекотні дні, і важливо пам’ятати, що фрукти та овочі містять воду "| - додає він Сербан Даміан.
Відмовтеся від важких закусок
Якщо ви дбаєте про своє здоров’я, фізичну форму і самопочуття, вам потрібно відмовитися від важких висококалорійних закусок. замініть їх рослинними препаратами або молочними продуктами, такими як йогурт, кефір або навіть молоко. Вони є чудовим джерелом пробіотиків, які допомагають поліпшити травлення.
Завершуйте дієту фізичними вправами
Найкращі результати виходять, коли ми поєднуємо дієту з фізичними вправами. Навіть на простій прогулянці ми напружуємо м’язи і тим самим спалюємо калорії. Це найпростіший спосіб позбутися зайвих кілограмів і поліпшити фізичний стан, а також здоров’я.
Кампанія "Мус та сік на 100%! Ось розумні вітаміни" фінансується Європейським Союзом та Польщею, а також Фондом сприяння фруктам та овочам та членами KUPS.