Ідеальна дієта залежно від віку
Скажи мені, скільки тобі років, щоб говорити, що їсти - це нове правило для дієтологів, які створюють персоналізовану дієту залежно від віку. Якщо у віці 20 років рекомендуються зелені овочі та м'ясо, після 40 років потреби організму докорінно змінюються, повідомляє Observator.tv.
Ми харчуємось звичками харчування з дитинства, але в міру дорослішання меню змінюється.
Наприклад, у перші роки життя дітям потрібна значна кількість білка, омега-три та фрукти. У підлітковому віці потреби змінюються.
CRISTIAN MĂRGĂRIT, консультант з питань харчування: Підліткам потрібно більше білків, більше енергії, звичайно, вони можуть вводити більше поживних продуктів, таких як десерт, наприклад, солодощі. Але загалом споживання кальцію тут стає надзвичайно важливим, молочними продуктами, тому що скелет розвивається.
Залізо, кальцій, вітамін В та калій в більшій кількості призначаються у віці 20 років, коли овочі, горіхи та тофу можуть стояти поряд з бананами та авокадо.
А з 30 років фахівці рекомендують вводити в раціон мононенасичені жири - присутні в лісових горіхах, арахісі, мигдалі та оливковій олії.
Люди старше 40 років потребують білка та вітамінів С та Е. З 50 років їжте більше томатного соусу, моркви, яєчного жовтка та капусти, багатих лікопіном та лютеїном. Будьте обережні після 60 років, коли вам доведеться враховувати історію хвороби та поради фахівців.
CRISTIAN MĂRGĂRIT, консультант з питань харчування: Вони можуть бути дуже різними, тому що є люди, які схильні до серцево-судинних захворювань, є люди, які вже мають надмірну вагу, і тоді вони повинні дотримуватися режимів схуднення.
У будь-якому віці вибирайте сезонні фрукти та овочі від румунських виробників - це гарантія того, що їх не привезли з тисячі кілометрів, тому їм не потрібні речовини, щоб зберегти їх свіжістю. І не забувайте щодня поливати не менше 2 літрів.