Ідеальна дошка для вправ для плоского живота - крок до здоров’я
Ви знаєте дошку? Це одна з нових технік, яка з часом вдосконалює процедури фізичного тренування для досягнення кращих результатів. Світ фітнесу знаходиться на піку, і серед населення з’явилася нова культура піклування про себе та своє харчування.
У цій статті ми пропонуємо вам відкрити, якщо ви цього ще не знаєте, нову рутину для плоского живота: дошку. Метод, який набув чинності у всіх тренажерних залах і може практикуватися вдома, без потреби купувати аксесуари. Отже, мотивований ?
Дошка: що це ?
Планка (англійською мовою) також отримує назву анаеробної дошки або горизонтальної дошки. Це статичні силові вправи, не рухаючись, метою яких є скорочення м’язів за допомогою опору. Таким чином ми збільшуємо м’язову силу та розміри м’язів, що беруть участь.
У цій ізометричній вправі працюють м’язи тулуба, прес, сідниці, спина, руки і навіть стегна та ноги. І завдяки цим всеосяжним результатам та простоті рухових вправ, це стало однією з основних процедур для кожного тренування у будь-якому тренажерному залі.
Однак важливо зазначити, що ми можемо практикувати це і вдома.
Як це зробити ?
Для оптимального виконання вправлених м’язів дуже важливо, щоб постава була якомога правильнішою. Інакше ми не отримаємо очікуваних результатів.
Людям зі слабкістю в поперековій ділянці слід подбати особливо, щоб під час фізичних вправ живіт був якомога щільнішим.
Крім того, бажано виконувати цю процедуру поступово. Отже, ми почнемо з інтервалами в одну хвилину, поки з часом не дійдемо до 5 хвилин.
Кроки та поради щодо виготовлення дошки
- Ляжте на живіт.
- Зігніть лікті на 90 °, на висоті плечей.
- Підніміть тіло, вага якого буде розподілена на передпліччя і кульки ніг.
- Потрібно провести тілом пряму лінію з голови до ніг.
- На протязі вправи слід стискати живіт, але не затримувати дихання.
- Протистояти цій напрузі як можна довше, або що ви дали собі.
- Повторіть вправу 3 або 4 рази.
Користь для організму
Немає сумнівів, що щоденні заняття дошкою дуже хороші, щоб підтримувати фізичну форму:
Ця вправа зміцнює черевний прес
Техніка дощок - це специфічна вправа для розвитку м’язів живота. Це працює особливо в нижній і бічній частині живота і допомагає нам мати плоский живіт.
Не дивно, що в боксі ми часто тренуємось із цим методом для його безпосереднього впливу на черевні преси.
Це розвиває м’язи спини
Дошкою ми зміцнюємо м’язи спини, плечей та шиї.
Зміцнюючи парахребцеві м’язи, ми змушуємо хребці піднімати меншу вагу.
Це покращує поставу
Планка може значно покращити нашу поставу, оскільки її щоденна практика дозволяє нам тримати спину випрямленішою. Крім того, за допомогою цієї вправи ми допомагаємо запобігти болю в попереку і, перш за все, стабілізуємо хребет у поперековій області, щоб уникнути болю.
Однак ми повинні пам’ятати, що принципово правильно це робити і дотримуватися всіх показань, оскільки інакше ми могли б посилити біль.
Він тонізує сідниці і ноги
Однією з інших областей, тонізованих цією вправою, є сідниці. За допомогою планки ви збільшите об’єм сідниць і зміцните м’язи підколінного сухожилля, тобто задню частину ніг.
Сильні ноги необхідні для правильної постави.
Він малює руки
Підтримуючи вагу нашого тіла, руки зміцнюються. Таким чином, ми уникаємо м’язової слабкості та в’ялості, що так турбує жінок з певного віку.
Крім того, ми отримуємо результати без необхідності піднімати тяжкості і не набираючи об’єм м’язів.
Не можна заперечувати, що поява дошки відкриває нам безліч можливостей для поліпшення фізичної форми. Спробуй !