Ідеальна (і досяжна) ранкова рутина для набуття форми
Вставайте на годину раніше, розміркуйте. Хороші поради, щоб розпочати день, але хто - крім Жизель Бюндхен - може насправді застосувати їх? Натомість прийміть ці справжні рефлекси.
Сесіль Бертран
Опубліковано 29.03.2017 о 11:00, оновлено 29.01.2020 о 07:08
Нагрівши трохи води для чаю, ви не встигнете випити, ви швидко натягнете светр і джинси і, взувшись, чистите зуби рівноважно на одній нозі. Ви пішли в офіс. Чия це провина? До цього важкого пробудження, яке залишило вам лише чверть години, щоб підготуватися. Крім цього. Ситуація впливає не тільки на вашу дуже грубу зачіску. Це спричиняє стрес та поганий настрій, і це протягом значної частини ранку. Потрібно знати дві речі: по-перше, ранкові процедури з чашею асаї та вітанням сонця існують лише в Instagram. По-друге, пробудження - за визначенням - болюче, але прості корективи можуть добре розпочати ваш вихідний день. Доказ сім.
Виберіть наряд напередодні
Чому б не взяти приклад, вибачте трохи, Марк Цукерберг та Барак Обама. Двоє чоловіків завжди носять однаковий одяг, тому їм не доведеться вибирати. Окрім більш ніж ймовірної незацікавленості в моді, це дозволяє їм економити свою енергію, щоб мобілізувати її на більш важливі питання. Апріорі, ви не встаєте вранці, щоб керувати США чи однією з найвпливовіших соціальних мереж у світі. Принаймні пам’ятайте, що вирішуючи, що одягнути напередодні, є на вибір менше, щоб зробити його вранці. Або економія енергії та часу.
Не "дрімати"
Кнопка "відкласти" будильника є більш ніж спокусливою відсунути хворобливий термін вставання. Хоча це здається правильним способом отримати додаткові п’ять хвилин відпочинку, насправді це вам дуже боляче. Цей сон легкий, розділений повторюваним дзвоном і не дуже відновлювальний. Тож почніть з оцінки потреб у сні перед тим, як лягати спати вночі. Якщо вам потрібен відпочинок, завжди волійте налаштовувати будильник на 15 хвилин пізніше, а не «дрімати». І ризикуючи стати спойлером, якщо чверті години недостатньо, це означає, що ви недостатньо спите, що вам доведеться сповільнити швидше і лягти спати раніше.
Ляжте в ліжко
Експрес стрибнути з ліжка? Нав'язливі снузери його добре знають. Це ознака (дуже) великої затримки. На додаток до стресу, який він викликає, він атакує тіло, яке потребує ремобілізації всіх м’язів і суглобів, які менше використовуються протягом ночі. Коли спрацьовує будильник, завжди витрачайте п’ять хвилин, щоб повністю розтягнутися. Ті, хто найбільше випереджає ранковий час, можуть обертати щиколотки, зап’ястя, голову, руки та згинати коліна, підводячи їх до грудей, щоб стимулювати все тіло.
Як бонус, ці розтяжки зігрівають тіло, а тепло дає тілу зрозуміти, що ніч закінчилася. Любителі ранкового душу, не соромтеся трохи підвищувати температуру, щоб підсилити організм.
Відкрити жалюзі
Денне світло говорить тілу, що пора прокидатися. Таким чином, ми не повинні залишатися в темряві, а відкривати її віконниці, щоб тіло зрозуміло, що день починається. А як щодо зими та нестачі сонця вранці? Синє світло від екранів (смартфонів, планшетів, комп’ютерів тощо) добре імітує ранкове світло і може стати гарною альтернативою. Скористайтеся цим, рідко доцільно блукати в Twitter або дивитись історії Snapchat. Однак уникайте займатися трудомісткою або стресовою діяльністю, наприклад, відповідаючи на електронні листи.
Випийте велику склянку води
Пам'ятайте, що організм провів близько восьми годин, не зволожуючись. Велика склянка води, встаючи з ліжка, зволожує і перезапускає організм. Доповніть його чаєм або кавою під час сніданку.
Ставте на сніданок
Ваша фізична форма частково залежить від першого прийому їжі протягом дня. Якщо меню занадто солодке, ви швидко зголоднієте і розтріскуєтесь. Звичайно, не за два мигдаль, а за те, що пропонує вам дистриб’ютор кавової машини на третьому поверсі. Якщо меню занадто важке, це втомить вас. Таким чином, ми можемо вибрати класичні скибочки хліба, змащеного маслом, або кашу. Каша, яка, пам’ятаємо, не потребує більше п’яти хвилин приготування: нагрійте в каструлі трохи молока (рослинного або тваринного), змішайте вівсяну кашу і все перемішайте. Додайте банан або ківі і трохи мигдалю або фундука.
Добре знати: не змушуйте себе, якщо ви не голодні. Натомість вибирайте кочовий варіант сніданку.
Наші 10 рецептів сніданку з високим вмістом білка
Зробіть частину подорожі пішки
Це дозволяє взяти повітря, природне світло і рухати тілом, щоб зарядити його енергією, особливо якщо ви збираєтеся провести день сидячи перед своїм робочим столом. Любителі автомобілів також можуть припаркуватися трохи далі і пройти частину шляху. Найсміливіший вибере велосипед.