Ідеальна їжа для серця Мобільний
Якщо, як і всі інші, ви перебільшували в минулому і відчуваєте провину у власному серці, ви можете це компенсувати, навчившись піклуватися про них у майбутньому, як слід. Є деякі продукти, які підходять для вашого серця.
Серед них, за даними Huffington Post, є лосось, авокадо, оливкова олія, горіхи, полуниця, шпинат та соя, але список набагато вичерпніший.
Вівсянка
Навіть якщо у вас є спокуса повірити, що це не підходяща їжа для вас, дізнайтеся, що це принесе вам лише послуги завдяки омега-3 жирним кислотам, вмісту фолієвої кислоти та калію.
З високим вмістом клітковини, це може знизити рівень шкідливого холестерину та зберегти артерії здоровими. Для ще більшого споживання клітковини можна додати банани.
Надзвичайно багатий омега-3 жирними кислотами, лосось має здатність знижувати кров’яний тиск і запобігати утворенню тромбів. Його чудо-інгредієнт - каротиноїд астаксантин, надзвичайно потужний антиоксидант.
Спробуйте їсти цей вид риби двічі на тиждень. Ризик смерті від серцевого нападу значно зменшиться.
Якщо ви не любитель лосося, ви можете отримати подібні результати, споживаючи скумбрію, тунець, оселедець та сардини.
Додавання трохи авокадо в бутерброд або салат зі шпинату збільшить кількість здорових жирів у вашому раціоні. Багатий мононенасиченими жирами, авокадо сприяє зниженню шкідливого холестерину, збільшуючи корисний холестерин.
Крім того, авокадо збільшує всмоктування інших каротиноїдів, особливо бета-каротину та лікопіну, необхідних для здорового серця.
Оливкова олія
Багате мононенасиченими жирами, оливкова олія також знижує рівень поганого холестерину, зменшуючи ризик серцевих захворювань.
Велике дослідження, яке включало моніторинг захворюваності на серцево-судинні захворювання у всьому світі, показало, що, хоча люди на Криті мають схильність до високого рівня холестерину, мало хто помирає від нього, оскільки їх раціон містить жири, корисні для серця. з оливкової олії.
Хоча у вас не виникне спокуси вважати їх найздоровішою їжею для серця, вони містять велику кількість омега-3 жирних кислот.
Як і мигдаль, він багатий мононенасиченими та поліненасиченими жирами, з тією перевагою, що вони включають клітковину.
Не тільки вони, а й фрукти, що входять до одного сімейства, чорниця, смородина тощо. мають протизапальні властивості, знижуючи ризик серцевих захворювань і навіть раку.
Овочі у вигляді ягід
Будь то сочевиця, горох або квасоля, більшість із них містять омега-3 жирні кислоти, кальцій і розчинні клітковини.
Завдяки вмісту лютеїну, а також фолатів, калію та клітковини, шпинат є одним із найкорисніших для серця овочів.
Але овочі, як правило, дуже корисні для серця, як показали багато досліджень.
Подібне дослідження показало, що ті, хто вживає дві невеликі порції овочів на день, знижують ризик серцевих захворювань на чверть.
Він не тільки знижує рівень холестерину, маючи низький вміст насичених жирів, але також є чудовим джерелом білка.
Можна їсти вівсянку в поєднанні з соєвим молоком або останню з цільнозерновими. Але остерігайтеся вмісту натрію в соєвих продуктах, який може спричинити підвищення артеріального тиску.