Ідеальна кетогенна дієта для культуристів
від Олбан 03/08 11:13
Я витратив частину МИ на читання старих випусків MdM, і зокрема серії статей про те, "як сушити" (ЦРТ та ФГ, але вони не закінчуються до кінця).
Виявляється, є два способи зробити це. В обох випадках помірний вуглеводний раціон у поєднанні з тренуванням спричинить ліполіз. Тоді вся проблема полягає у використанні виділеного жиру для енергії. Для цього 2 способи здійснення, про які я говорив:
- використання жирних кислот мітохондріями для продукування АТФ. У цьому випадку споживання вуглеводів залишається розумним і, зокрема, дозволяє мозку надходити правильно;
- вироблення та використання мозку та м’язами кетонових тіл для отримання енергії. У цьому випадку необхідно обмежити вуглеводи ще більше, ніж у першому випадку. кетогенна дієта.
Кетогенні дієти добре підходять для культуристів, оскільки у них не так багато мітохондрій у м’язах. Силові тренування особливо розвивають швидкі волокна, бідні на мітохондрії.
Припустимо, я хочу висохнути, але не на кетогенній дієті. Тому мені потрібно збільшити кількість мітохондрій у м’язах.
Для цього я знаю, що одним із способів цього є регулярне практикування витривалості (в моєму випадку бігу), при 60-75% HRmax, принаймні 40 хвилин. Але біг нудний. та їзда на велосипеді, у Парижі я уникаю, наскільки це можливо.
Звідси моє запитання, чи існують інші способи розвитку повільних волокон м’язів і, отже, збільшення кількості мітохондрій, що містяться в них, зокрема за допомогою тренувань з додатковими навантаженнями? ?
Можна робити довгі підходи до того ж результату, що і біг ?
Якщо так, то скільки повторень, який% 1RM, скільки сетів, скільки відпочинку між сетами, TUT ?
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Руді 08.08 11:19
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Себастьян 08.08 11:21
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Олбан 08.08 11:33
Тіло, ти знаєш, яке це число? Я читав у випусках 170-176 або 177, і після того, як він розповідав лише про кетогенні дієти, я не дійшов до 50 або 100 повторень.
Себастьене, TACX не виглядає погано, я побачив це МИ на журналі Хосе і провів невелике дослідження. Але я боюся, що вдома, на своєму велосипеді + TACX, у мене немає такої мотивації, як на узбіччі дороги з кросівками на ногах.
І, на вашу думку, чи можна і/або доцільно робити силові тренування типу:
(а) кілька коротких, важких сетів, за ними кілька довгих, легких сетів (наприклад, 50 повторень).
або
(б) сеанс із короткими та важкими сетами, а інший день - із довгими та легшими сетами
Мета - спробувати виграти за обома рахунками. Я бачив, що Хосе робив щось подібне, але не бачив, чи публікував він коментар до результатів.
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Лоран Б. 08.08 11:44
Ось відповідь на ваше запитання Олбан
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Себастьян 08.08 11:46
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Руді 03/08 11:56
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Фред 08.08 12.50
набори від 50 до 100 повторень, щоб висохнути, що завгодно!
все, що ви з цим зробите, - це катаболізуватись до смерті та втратити м’язи!
Щоб висушити, потрібно бути важким, оскільки він ущільнює м’язову масу, підтримує її (тому підтримує основний обмін речовин), а при хорошому дефіциті калорій ви сушите, не роблячи марафонських серій!
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Фабріс СП 03/08 12h52
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Руді 03/08 13:00
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Фабріс СП 08.08 13:06
Це те, що я кажу. Чи бажано це ?
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Руді 08.08 13:07
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Фабріс СП 08.08 13:10
Тож ми нічого не можемо зробити.
Вінсент також зробив багато довгих серіалів.
Чому б вам не зробити SQT у серії 100, щоб досягти окружності стегна 70, якщо ви впевнені, що це працює ?
І якщо ви не знаєте, чому ви наводите його приклад ?
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Олбан 03/08 13:10
Дякую, думаю спробую це. Цікаво, наскільки це можливо одночасно з класичним заняттям.
+1 з тілом. Я читав статті
Для Фреда мета - не піднімати дуже важкі вантажі. Мета - працювати на низькій інтенсивності, щоб поліпшити судинність м’язів та їх витривалість. У такому режимі роботи використовувана енергія повинна надходити з аеробного сектору, отже, він повинен обмежувати катаболізм. І в будь-якому разі, у мене немає м’язів
В іншому випадку, роблячи важкі та короткі підходи, щоб зберегти м’язи та підтримувати анаболізм, я цілком згоден, особливо під час дієти із сухості. Ну, добре, це те, що я зрозумів і що мені здається логічним.
Але ей, щоб висушити, що ти робиш? Ви зменшуєте споживання калорій. які пропорції ви зберігаєте в білках/вуглеводах/ліпідах ?
Фабріс, навпаки, якщо хочете. У той чи інший момент, якщо ваші м’язи покриті жиром, потрібно щось зробити, щоб зробити їх помітними.
У пана та пані ToutLeMonde мітохондрії становлять 4,5% м'язів. Серед культуристів лише 2%. Оскільки я не хочу сідати на кетогенну дієту, і в цьому випадку мітохондрії - єдиний спосіб використовувати жир для енергії, ми повинні знайти спосіб збільшити їх кількість.
Фокус полягає у пошуку компромісу, щоб не втратити занадто багато м’язів під час операції.
Нарешті, мені цікаво, чи вибухові силові тренування, такі як гирі, - це не те, що було б найкращим, принаймні в тому випадку, якщо, як і я, у нас немає кг м’язів.
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Лоран Б. 08.08 13:10
Ви прочитали статтю про Вінкоморф ?
У дні відпочинку рекомендується робити 5 підходів по 20 ДУЖЕ світла на декількох вправах та на вправах, які мало практикуються, саме для сприяння такому розвитку подій, і це, не завдаючи шкоди решті тренувань.
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Руді 03/08 13:12
Чому б вам не зробити SQT у серії 100, щоб досягти окружності стегна 70, якщо ви впевнені, що це працює ?
І якщо ви не знаєте, чому ви наводите його приклад ?
У мене є іспит, щоб скласти мене !
Ідеальна кетогенна дієта для культуристів ?
від Франк Б. 03/08 13:38
тут !
Я робив більше 100 повторень, але раз на 2 тижні. Я бачив ефективність збільшення маси (але це правда, що на даний момент я поодинокий випадок), але не сухий. Але для цього він рекомендує набагато більше наборів по 100. Тож якщо хтось готовий дати йому можливість, удачі !