Ідеальна коробка для обіду

Пройшов лише повний тиждень школи, і вам вже не вистачає натхнення заповнити ланчборд? Ось наші здорові пропозиції.

ідеальна

Здається, якби дієтолог записав вміст усіх дитячих ланч-боксів в одному класі, ледве 30% мали б хорошу оцінку! Недостатньо фруктів та овочів, занадто багато оброблених продуктів, що містять рафінований цукор та борошно, занадто багато жиру, недостатньо клітковини. Звичайно, ми робимо все можливе, тим більше, що у нас не завжди є під рукою всі важливі інгредієнти.

Пити

Звичайно, вода залишається найкращим вибором для втамування спраги, а потім молоко. А як щодо соку? Гаразд, але не будь-який! Обов’язково прочитайте етикетки загальних напоїв, які ваші діти просять придбати. У перших двох інгредієнтах згадується вода та цукор? Видаліть ці товари з кошика для покупок. Вони не підходять ні для школи, ні для дому! Ці виробники можуть привернути увагу словами "містить 25% справжніх фруктів", ці напої - порожні калорії, консервовані зі штучним цукром, барвниками та ароматизаторами.

Справжній сік не містить доданого цукру або барвників у списку інгредієнтів. І пам’ятайте, що за законом продукт, який не є на 100% чистим, повинен мати маркування зі словами „напої” або „пунш”, а не „сік”. Прочитайте нашу статтю на тему Сік для більш детальної інформації.

Пропозиції

  • Вода
  • Молоко
  • Шоколадне молоко
  • Справжній фруктовий сік

Закуски

Сьогодні легко придбати коробки з жувальними батончиками, рулети з «фруктами» та пакетики від закусок у різних смаках. Знову ж таки, список інгредієнтів іноді стає настільки довгим, що ви замислюєтесь, чи є щось хороше всередині! Йдеться не про їх повне усунення, випадкове частування не зашкодить вашій дитині, але для загальних закусок зосередьтеся на фруктах, овочах, йогурті та сирі. Пам’ятайте, що дитина повинна їсти від 5 до 8 порцій фруктів та овочів щодня, а також від 3 до 4 порцій молочних продуктів.

Пропозиції

  • Фрукти (цілі, фруктовий салат, компот)
  • Овочі (цілі, з йогуртовим діпом, на шпажці)
  • Сир
  • Йогурт, питний або трубковий йогурт
  • Домашня здоба

Харчування

Вибравши хліб із цільного зерна, а не білий, для складання бутерброда, віддаючи перевагу домашньому м'ясу, а не холодному нарізку, додавши сир, салат і помідори, ви запропонуєте дитині здорову та поживну їжу. Іншими днями бутерброд можна подати в лаваші або пшеничній тортилії на зміну!

Пропозиції

  • Курка
  • Туреччина
  • Яловичина або нежирна свинина
  • Тунець (додайте кубики груші або яблука, це смачно)
  • Лосось
  • Яйця, зварені круто
  • Гумус
  • Тофу

Хороший залишок їжі від напередодні, салат, що містить кілька інгредієнтів, домашній суп (остерігайтеся покупних супів, вони часто містять занадто багато натрію) - це все різновиди полуденної трапези.

Приготувавши більші порції вечірньої їжі, ви отримаєте чудові обіди!

Пропозиції

  • Китайське тісто
  • Варений
  • Макарони всіх видів
  • Смажена курка, подається холодною
  • Pot au feu
  • Рис (з овочами та шматками м'яса або птиці)
  • Суп з їжі

Загальна ідея полягає не в тому, щоб бути більш пуристом, ніж дієтологом, а поступово інтегрувати корисні звички як для вас, хто готує обід, так і для вашої дитини, якій доведеться його з’їсти. Поступово змінюйте свій вибір, вводьте нові, хороші продукти по черзі, і через кілька тижнів вони стануть частиною вашої рутини.