Ідеальна тарілка
Харчуватися здорово простіше, ніж ви думаєте.
Напевно, ви вже багато разів задавали собі питання, як можна визначити кількість і калорійність їжі, не зважуючи кожну квасолю окремо. Зараз ми подаємо вам відповідь! Бо все, що вам потрібно - це: тарілка. І звичайно деякі попередні знання про Precon Tellercheck. Тому що ви можете харчуватися збалансовано з нормальними інгредієнтами - і в той же час стежити за калоріями.
Ось як працює Precon Tellercheck
Насолода важлива. І наситись теж. Немає значення, чи хочете ви підтримувати свою вагу, чи перебуваєте в центрі дієти перед початком. Ось чому Precon Tellercheck пропонує вам хорошу основу для оптимальної координації калорій, задоволення та корисних інгредієнтів. І найкраще: перевірка тарілки Precon працює не тільки вдома, а й у їдальні, ресторані чи буфеті. Тому що з першого погляду видно, чи перед вами стоїть збалансована, низькокалорійна їжа.
Для цього розділіть свою тарілку подумки на половину і дві чверті.
Крок 1: Половина тарілки заповнена овочами, салатом та фруктами.
Половина тарілки відведена для овочів, салатів та фруктів. Овочі найкраще смакувати на пару, у пару або у відварному вигляді. Салат від природи хрусткий і свіжий. Так само фрукти, які в ідеалі ви повинні їсти необробленими та без додавання цукру.
Чому більша частина вашої тарілки зарезервована для цих продуктів? Ви, напевно, вже здогадалися: всі вони мають низьку калорійність і одночасно забезпечують вас багатьма корисними та корисними поживними речовинами. 400г на день - ідеально.
Думаючи нестандартно:
Наприклад, зупиніть свій вибір на великій овочевій тарілці, виготовленій із сортів з високим вмістом води. Тому що вони швидко заповнюють вас і мають дуже мало калорій. Наші заощаджувачі калорій включають: помідори, огірки, гарбуз, кабачки, спаржу та ревінь.
Ще корисніша інформація: зелені овочі особливо багаті хлорофілом - це стримує апетит абсолютно природним шляхом. Усі види капусти - це першокласні наповнювачі. І: тримайтеся подалі від занадто великої кількості фруктів - адже в ньому природно багато цукру (увага, приховані калорії!).
Крок 2: Покладіть хліб, макарони, рис або картоплю в першу чверть.
Зараз на вашій тарілці є дві чверті безкоштовно. У першу з них ви кладете вуглеводні гарніри, такі як хліб, макарони, рис або картоплю. Само собою зрозуміло, що цим - через тонку лінію - слід насолоджуватися без вершкового масла, а не смажити. До речі: Ті, хто обирає варіант з цільнозерновим борошном, отримують користь від ще більшої кількості поживних речовин і довше залишаються ситими (бобові, такі як сочевиця та квасоля, також належать до цієї категорії!). І є ще більше хороших новин про клітковину: згідно з дослідженнями з Університету Массачусетса, 30 г клітковини на день допомагають схуднути - не голодуючи!
Думаючи нестандартно:
Дайте своєму організму час звикнути до зайвої клітковини. Тож краще збільшувати кількість повільно і багато пити. Оскільки харчові волокна можуть повністю розкрити свій потенціал лише за умови достатньої кількості рідини.
Крок 3: Другий квартал включає рибу, м’ясо, молочні продукти або тофу.
Нарешті, білки подають: доповніть решту здорової тарілки хорошими білками та жирами. Сюди входять, наприклад, морська риба, птиця або яловичина (бажано з органічного магазину) - або, звичайно, вегетаріанські або веганські альтернативи. Само собою зрозуміло, що низькокалорійні методи приготування, такі як смаження на грилі або приготування їжі, кращі перед запіканням. Ще дуже важливо: не бійтеся жиру! Звичайно, багато і неправильна кількість жиру зовсім не корисно для нашого організму.
Тим не менше, нам потрібен жир як постачальник енергії та носій вітамінів A, D, E та K. Тому, готуючи їжу, в ідеалі слід використовувати рослинні жири (наприклад, оливкова олія) та рибу з високим вмістом жиру, таку як лосось або скумбрія. Краще використовувати всі інші жири та олії як глазур на торті.
Думаючи нестандартно:
Скільки це може бути м’яса чи риби? Щоб визначити ідеальну кількість для вашої здорової тарілки дуже простим і нескладним способом, ви можете використовувати приблизно розмір вашої долоні як орієнтир і від 150 г до 200 г як орієнтир.
І зараз? Є ще трохи їжі для мозку!
Чому насправді важливо, щоб ми постійно постачали свій організм достатньою кількістю корисних поживних речовин? Відповідь дуже проста: поживні речовини необхідні для побудови та підтримки організму та забезпечують енергією. Кожна поживна речовина має різну “роботу”: вуглеводи роблять нас більш продуктивними. Білки роблять більше м’язів. Жири наповнюють вас і підтримують роботу гормонів, ферментів та мозку - і це лише кілька завдань.
А Precon Tellercheck допомагає зробити ваш раціон ще більш збалансованим з точки зору поживних речовин.
Спробуйте Precon Tellercheck і розкажіть нам про свій досвід. Ми з нетерпінням чекаємо цього!