Що їсти вранці, щоб цілий день спалювати КАЛОРІЇ - лікар дня
Кажуть, що снідати як король добре, обідати як принц, а вечеряти як жебрак. І все-таки багато людей пропускають перший прийом їжі за день, який вважається найважливішим.
Нижче подано три смачні рецепти сніданку, які змушують вас голодувати та допомагають схуднути завдяки вмісту клітковини.
Смузі із зелені
Найздоровіший та найефективніший спосіб схуднути на зайві кілограми - це не пропускати їжу, а зменшувати калорії та вибирати здорову їжу з високим вмістом клітковини та повноцінної їжі, таку, як наведена нижче їжа.
Смузі, крім того, що вони смачні, - це ще й хороший спосіб швидко зарядити енергією, як тільки прокинетесь. Ось інгредієнти, які вам потрібні:
-свіжий шпинат
- половина авокадо
- Половина банана
- склянка свіжого яблучного соку, без цукру
- столова ложка насіння льону
- цедра лимона
- нектар агави, мед або ребаудівська стевія
Помістіть інгредієнти в блендер, поки всі вони добре не змішаться і не отримають кремову консистенцію
Крем Будвіга
інгредієнти
4 столові ложки урди або півсклянки кефіру
2 столові ложки лляної олії
лимонний сік
2 столові ложки волоських горіхів або насіння соняшнику, насіння кунжуту, мигдалю, сирі та змішані
1 столова ложка меду
1 столова ложка пилку
3 столові ложки винограду або інжиру
3 дати
2 столові ложки вівса, який залишився замочувати на ніч
Як це готується:
Збийте сир або йогурт з лляною олією, а потім додайте лимонний сік та решту інгредієнтів.
Гречані млинці
Я снідаю, як смачно, так і здорово. Ці популярні у Франції млинці містять багато клітковини і легко засвоюються. Рецепт також призначений людям, які страждають на целіакію, оскільки вони не містять глютену. Крім того, гречка бореться з ожирінням, депресією, діабетом та серцево-судинними захворюваннями.
Інгредієнти (на 8-12 млинців)
330 гр гречки (гречане борошно)
1 столова ложка морської солі
200 мл води
1 або
оливкова олія
Спосіб приготування
Змішайте гречку з сіллю і помістіть її у велику ємність, утворивши посередині порожнину. Повільно додаючи воду, інтенсивно помішуючи дерев’яною ложкою або віночком. Додайте яйце і перемішуйте, доки все добре не буде включено. Накрийте ємність харчовою плівкою і дайте йому відпочити в холодильнику протягом 2 годин.
На велику сковороду покладіть трохи оливкової олії і дайте їй нагрітися на середньому вогні. Потім в середину сковороди вилийте поліроль для композиції і швидко нахиліть сковороду, щоб тісто рівномірно розподілилося по всій його поверхні, як у випадку зі звичайними млинцями.
Солодкі млинці
Какао, мед та йогурт
Яблука, фініки та горіхи
Смачні млинці:
Яйця, салат, майонез
Рукола та маринований або копчений лосось