Ідеальна вага або здорова вага Raluca Mihaela
13.10.2016
Все більше формул для розрахунку ідеальної ваги. Здорова вага, з медичної точки зору, часто не має значення, коли ми говоримо про гарний зовнішній вигляд тіла та помірний жировий індекс.
Медично здорова вага
З медичної точки зору, здорову вагу надає "Індекс маси тіла", який повинен становити від 18,5 до 25.
ІМТ = вага (кг)/(зріст (м)) ²
Приклад: Для жінки, яка важить 60 кг і має зріст 1,65 м:
ІМТ = 60/1,65² = 60/2,722 = 22,04 (вважається нормальним)
Таким чином, з медичної точки зору, ІМТ від 18,5 до 25 є ідеальним, забезпечуючи якнайвищу тривалість життя. Починаючи зі значення 30 ІМТ, тривалість життя починає суттєво падати через численні проблеми зі здоров’ям, яким сприяє ожиріння.
Звичайна вага також ідеально підходить для кожної людини?
У вищезазначеному випадку ІМТ коливається між 18,5 (що становить 50,4 кг) та 25 (що становить 67,8 кг), тобто запас 17 кг. А це означає, що ця жінка висотою 1,65 м не матиме однакової фігури та однакового відсотка жиру в організмі, якщо вона важить 50 кг або 68 кг.!
Яка насправді ідеальна вага ?
З мого досвіду, оцінка ідеальної ваги дається у відсотках жиру в організмі, співвідносному з кількістю вісцерального жиру. Дізнайтеся більше про вісцеральний жир у статті 6 Способи позбавлення від жиру на животі.
Який ідеальний відсоток жиру?
| Опис | чоловіки | Дами |
| Ефірний жир | 2-5% | Від 10 до 13% |
| спортсменів | 6-13% | Від 14 до 20% |
| Фітнес | 14-17% | Від 21 до 24% |
| навколишнє середовище | Від 18 до 24% | Від 25 до 31% |
| ожиріння | 25%+ | 32%+ |
Деякі люди повинні бути худішими, ніж більшість, тому що вони одягаються певним чином або тому, що займаються певним видом спорту. Інші вважають за краще зберігати кілька зайвих кілограмів, щоб не змушувати скоротити певні продукти.
Найважливіше те, з якою вагою ви почуваєтесь найкраще.
Якою має бути ваша мета з точки зору ваги?
Що стосується стану здоров'я, першою метою завжди є стабілізація ваги і припинення набору ваги. Тоді, у разі ожиріння, дослідження показали, що будь-яка втрата ваги повинна підтримуватися з часом, щоб бути більш здоровими в довгостроковій перспективі. Втрата ваги на 5% може значно збільшити тривалість вашого життя.
Поняття здорової ваги (ІМТ) та ідеальної ваги (відсоток жиру) допоможуть вам поставити мету, але вони не повинні бути самоціллю. Найголовнішим для вас має бути комфорт і добробут.
Важливим аспектом, коли мова йде про схуднення, є зменшення жиру, а не м’язів.
Якщо ви стикаєтеся із надлишком понад 30 кілограмів, було б доцільно встановити деякі проміжні цілі, наприклад, втратити 10 кг або 10% від вашої поточної ваги. Надзвичайно важливо крок за кроком прогресувати в процесі схуднення. Маючи розумну мету, ви зможете досягти її швидше, і це буде мотивувати вас продовжувати весь процес. Нереальна мета лише загрожує вашому здоров’ю та змусить здатися.
Насправді типовою помилкою популярних дієт є те, що люди не перевіряють, втрачають вони жир чи, швидше, втрачають м’язову масу та воду.
Зрештою, ідеальна вага - це ваш вибір, якщо це не загрожує вашому здоров’ю. Ось чому було б ідеально не мати ІМТ вище 25.