Вправи знімають симптоми депресії та тривоги
Вправи часто допомагають полегшити симптоми депресії. Важливо залишатися мотивованим, тому ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати.
Коли ви страждаєте від тривоги або депресії, фізичні вправи можуть здатися останнім, що вам потрібно. Але як тільки ви почнете, вправи можуть змінити ситуацію на краще.
Спорт допомагає запобігти та покращити багато проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, діабет та артрит. Дослідження тривоги, депресії та спорту показали, що психічні та фізичні переваги можуть допомогти зменшити тривогу та покращити настрій.
Зв'язки між тривожністю, депресією та фізичною активністю не зовсім зрозумілі, але тренування та інші форми фізичних вправ, безсумнівно, можуть зменшити симптоми цих станів та покращити самопочуття. Після встановлення добробуту фізична активність може запобігти поверненню тривоги та депресії.
Регулярні тренування допомагають полегшити симптоми депресії кількома способами:
- Виробляючи речовини в мозку, які змушують вас почувати себе добре і які можуть зменшити депресію (наприклад, ендорфіни та ендоканабіноїди);
- Зниження кількості речовин в імунній системі що може погіршити депресію;
- Підвищена температура тіла, що може мати заспокійливий ефект.
Регулярні фізичні навантаження також мають багато емоційних переваг, тому можуть допомогти вам:
- Покарайте довіру. Коли ви досягаєте спортивної мети або долаєте перешкоду, впевненість у собі підвищується. Отримавши форму, ви почуватиметеся краще завдяки тому, як ви виглядаєте.
- Ви відволікаєтеся від турбот. Рух відволікає вас від кола негативних думок, що живлять тривогу та депресію.
- Ви отримуєте більше соціалізації. Фізична активність дає вам можливість познайомитися з людьми та поспілкуватися. Ваш настрій може покращитися навіть від простої посмішки чи привітання, яке ви передаєте комусь, коли гуляєте по околицях.
- Ви справляєтеся із ситуацією здорово. Вибір позитивної діяльності для боротьби з тривогою або депресією є хорошою стратегією управління. Симптоми можуть погіршитися, якщо ви спробуєте змінити свій настрій за допомогою вживання алкоголю, нескінченного ниття про те, що ви відчуваєте, або сподівання, що тривога або депресія зникнуть самі собою.
Працюватиме лише структурована програма вправ?
Деякі дослідження показують, що, наприклад, ходьба, а не лише формальні програми вправ, можуть покращити настрій. І те, і інше корисно для вашого здоров’я.
- Фізична активність складається з будь-якого виду діяльності, що скорочує м’язи та витрачає енергію, включаючи роботу чи роботу по дому.
- навчання це планомірний, повторюваний та структурований рух тіла, який ви виконуєте для покращення або підтримки своєї фізичної форми.
Коли ви думаєте про тренування, вам спадають на думку бігові кола навколо спортзалу. Просто тренінг може включати широкий спектр видів діяльності, які підвищують рівень ваших вправ, щоб ви почувались краще.
Безумовно, корисними є біг, підняття тягарів, баскетбол чи інші заходи, що збільшують пульс. Але настільки ж ефективні фізичні навантаження, такі як садівництво, миття автомобілів, прогулянки по сусідству або інші менш інтенсивні заняття. Все, що змушує вас встати з дивана і рухатися, може змінити ваш настрій.
Ви можете піднятися сходами, замість того щоб піднятися на ліфт, щоб знайти більш віддалене місце для паркування, щоб прогулятися або, якщо відстань не надто велика, поїхати на роботу на велосипеді.
Коли ви знаєте, що зробили достатню кількість вправ?
30 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень, можуть значно покращити симптоми депресії. Психічне здоров’я приносить користь від фізичних навантажень та тренувань лише в тому випадку, якщо це стає довготривалою звичкою - ось ще одна причина знайти інші заняття, які вам подобаються.
Як я з цим справляюся? Як я зберігаю свою мотивацію?
Початок роботи та наполегливість у виконанні плану фізичних вправ або регулярних фізичних навантажень може бути складним завданням. Ось декілька кроків, які допоможуть вам:
Мені потрібно піти до лікаря?
Поговоріть про те, які заходи вам підходять, скільки ви можете займатися і наскільки інтенсивними повинні бути тренування. Лікар розгляне проблеми з ліками та здоров’ям та порадить, як розпочати та підтримувати мотивацію.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, але симптоми тривоги та депресії все ще впливають на ваше повсякденне життя, зверніться до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я.
Спорт і фізичні вправи - це чудові способи полегшити симптоми тривоги та депресії, але вони не можуть замінити психотерапію чи ліки.