Ідеальна вага для бігунів - Ro Club Marathon
Деякі бігуни не надто піклуються про вагу, вважаючи, що якщо вони біжать, вони можуть з’їсти стільки ж. Але таким чином ви можете "набрати" близько 1,4 кг кожні 10 років, згідно з недавнім аналізом, проведеним на 4700 бігунах-чоловіках другого курсу, проведеного в рамках дослідницької програми Національне дослідження здоров'я бігунів (програма, розпочата в 1991 році доктору Полу Т. Вільямсу, досліднику відділу наук про життя Національної лабораторії Лоуренса Берклі (його дослідження на сьогодні вивчало 120 000 бігунів і триватиме ще 20 років). Це не багато, але з часом кілограми накопичуються навіть у тих, хто пробігає понад 65 км на тиждень.
Однак деякі бігуни стурбовані своєю вагою. Жодне наукове дослідження в кінцевому підсумку не заперечує, що бігуни зі здоровою вагою матимуть час змагання на 2 секунди/милю кращий з кожними втраченими півкілограма. Це пов’язано з тим, що втрата ваги збільшує максимальну аеробну швидкість (VO2 max), що значно сприяє збільшенню потенціалу бігу на великі відстані. Чим менше ваги ви «відтягнете», тим більше кілометрів ви зможете подолати киснем, який ви використовуєте. А оскільки схуднення полегшує біг, ви можете збільшити відстань і швидкість бігу.
Отже, виникає абсолютно законне запитання: Яка моя ідеальна вага для 5 км перетину? А як щодо марафону? Скільки ваги мені потрібно втратити, щоб її досягти? Відповідь обертається навколо поняття здорової ваги та складу втраченої маси тіла. Індекс маси тіла не повинен опускатися нижче 18,5, а втрачена вага повинна складатися з жиру, а не м’язів. Якщо ви втратите занадто багато маси тіла, ви точно не станете сильнішими та швидшими, а слабшими та повільнішими.
У таблиці нижче ви можете побачити, наскільки ви можете покращити свій конкурентний час для схуднення.
Втрата ваги 5 км біг 10 км півмарафон півмарафон
0,9 кг 12,4 сек 25 сек 52 сек 1:45
2,3 кг 31 сек 1:02 2:11 4:22
4,5 кг 1:02 2:04 4:22 8:44
9 кг 2:04 4:08 8:44 17:28