Яких продуктів слід уникати, якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника; Протягом 20 років він цінує жінок як
Ви завжди відчуваєте себе роздутою повітряною кулею? Чи відчуваєте ви, що готові вибухнути, і волієте залишати гудзики розстібнутими на джинсах? Можливо, у вас синдром подразненого кишечника. Ви можете тримати ситуацію під контролем, виконавши кілька простих кроків ...
Удвічі більше жінок, ніж чоловіків, ведуть складне життя через синдром подразненого кишечника (СРК). Це загальний стан травної системи. Він встановлюється протягом тривалого часу, можливо, і назавжди, і проявляється, коли ви їсте певну їжу або перебуваєте в стресі.
Фактори ризику розвитку синдрому подразненого кишечника
У більшості випадків ІМС виникає у віці від 30 до 50 років. Як і в багатьох інших ситуаціях, невідомо точно, що спричиняє цей стан. Існує теорія, заснована на статистичних спостереженнях, згідно з якою неправильна дієта, а також стрес посилюють прояви ІМС, але не можна було точно сказати, чи ці фактори спричиняють її з самого початку.
Одна з теорій полягає в тому, що цей синдром викликаний дисбалансом бактерій в кишечнику. При синдромі подразненого кишечника шлунково-кишковий тракт працює невпорядковано: або занадто повільно, або занадто швидко. Якщо обробка їжі занадто повільна, з’являються запори та здуття живота.
Якщо він працює занадто швидко, виникає діарея, передчасне виведення з кишечника. Це супроводжується спазмами в животі і викликає тотальний розлад у житті. Характеризується дещо незручними проявами, ІМП є одним із найменш повідомляваних та діагностованих захворювань.
Крім того, постраждалі люди сприймають це як певну чутливість і намагаються боротися самостійно, шляхом профілактичної харчової поведінки. Насправді кожна третя жінка страждає цим синдромом у певний момент свого життя.
Більшість експертів вважає, що щоденні агітації погіршують ситуацію. Швидкий обід, з’їдений в офісі, коли розум зайнятий роботою, випадково обраними продуктами, нехтуванням гігієнічними умовами (миття фруктів, миття рук) збільшує захворюваність на ІМС.
За рахунок зменшення стресових факторів можна досягти значного поліпшення. У будь-якому випадку, зверніться до лікаря, щоб виключити більш серйозний діагноз: рак яєчників або товстої кишки.
Як полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника
Для полегшення симптомів може бути достатньо цих простих кроків:
1. Пийте багато води. Намагайтеся випивати не менше двох літрів простої води на день. Уникайте газованих напоїв.
2. Вправа. Дослідження показують, що хороший фізичний стан покращує прояви ІМС. Знайдіть час для занять йогою або плаванням.
3. Гіпнотерапія. Дослідження, проведене в лікарні Уінгтон у Манчестері, показало, що ІМС є одним із станів, при якому пацієнти успішно реагують на цей вид терапії.
4. Їжте повільно. ІСМ - це розлад травлення, тому травлення потрібно покращувати. Жувати повільно, тому що травлення починається з розчинення крохмалю та вуглеводів у слині. Ви повинні приділити 20 хвилин кожній страві в меню.
5. Визначте продукти, що викликають. Складайте комбінації та виключайте по одному один з продуктів, про які ви підозрюєте. Врешті-решт, ви внесете до забороненого список.
Яких продуктів слід уникати, якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника
Це найбільш винні особи, яких найчастіше ідентифікували:
Кава дратує кишечник, як і всі напої з кофеїном. Залишайтеся з однією чашкою на день. Клітковина може погіршити SCI. Це парадокс, але це продемонструвало дослідження, опубліковане в British Medical Journal.
Надмірна кількість злаків посилює симптоми.
Кислі напої, включаючи воду, виділяють вуглекислий газ і викликають здуття живота.
Алкоголь може спричинити скорочення травного тракту, що означає судоми та швидке їх усунення.
Надлишок цукру викликає здуття живота.
Погано приготовлена їжа може погіршити симптоми СК. Переконайтесь, що все добре приготовано.
Жирна їжа, така як гамбургери та картопля фрі, посилює діарею та дратує шлунок.
Квасоля виробляє газ під час травлення. Уникайте цього, якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника.
Підсолоджувачі, особливо сорбіт та ксилітол у дієтичних продуктах без цукру, мають побічний ефект прискорення кишкового транзиту. Перед вживанням перевірте інгредієнти.
Які дієтичні добавки ефективні для полегшення симптомів ІМС
○ Пробіотики врівноважують кишкову флору. Його потрібно поєднувати з антибіотиками. Під керівництвом лікаря або фармацевта ви також можете приймати їх із ІМС.
○ М’ята творить чудеса при діареї. Несолодкі чаї або ефірна олія м’яти перцевої, додані до некислих напоїв, регулярно вживають, зменшать кількість епізодів діареї до їх усунення.
○ Алое вера стала предметом анекдотів. Здається, все лікується алое вера. Хоча немає переважних доказів цього, є випадки поліпшення ІСН за допомогою добавок на основі цієї диво-рослини.
○ Чорнобривці - неперевершений цілитель. При діареї це прискорить відновлення слизової оболонки кишечника.
Як йога допомагає полегшити симптоми ІМС
Йога - це не спорт, це філософія життя, це індуїстська духовність, заснована на загальній гармонії між тілом, розумом та душею. Йога оперує поняттями із сфери індивідуальної та універсальної енергії.
Наше енергетичне тіло - це насправді живе Я, яке диктує функції матеріального тіла. Наша життєва енергія структурована за трьома каналами, які проходять крізь нас вертикально, починаючи від основи стовбура. Перед чолом два бічні канали перетинаються і змінюють своє місце між собою: той, що знаходиться зліва, піднімається вгору в правій півкулі головного мозку, а той, що знаходиться справа, піднімається вгору в лівій півкулі головного мозку.
Відомо, що інсульт правої півкулі призведе до паралічу лівої руки і ноги, і навпаки. Пояснення, засноване на енергетичній відповідності, очевидне. На шляху енергетичних каналів є сім станцій, які називаються чакрами.
Існує сім енергетичних центрів, правильне функціонування яких залежить від стану здоров’я певної частини тіла з відповідними тканинами та органами. На рівні чакр енергія повинна перебувати в постійному круговому русі за годинниковою стрілкою.
Блокування енергією призводить до фізичних, психічних та емоційних страждань (емоційних, духовних). Ось як будь-яка дисфункція фізичного тіла має шанс бути енергетично вирішеною.