Ідеальна вага для жінок чи чоловіків
Яка різниця між здоровою вагою, ідеальною вагою та ІМТ ?
З демократизацією Інтернету в Інтернеті є безліч ресурсів на тему ваги, але які з них дійсно корисні для вас? І як ти ним користуєшся? Коли ми розглядаємо тему ваги, виникає багато понять: здорова вага, ідеальна вага, ІМТ ... Усі ці поняття слід чітко диференціювати, щоб спокійно розуміти втрату ваги. Перш за все, що таке здорова вага? Просто вага робить вас добре фізично! Тобто вам не важко докладати зусиль, ваші рухи та жести виконуються з легкістю.
Ідеальна вага - це психологічна вага, вона не відчувається в той час, а скоріше в цифрах. Це ціль, яку ви поставили перед собою і навколо якої ви відчуваєте, що вам слід тяжіти. Ця вага, яку ви вважаєте ідеальною, не обов'язково підійде вам сьогодні. Дійсно, ця вага може базуватися на періоді вашого життя або навіть відповідати зображенню, яке ви хочете надіслати назад, яке воно не є або що воно не є більш реалістичним з різних причин, які можуть бути пов’язані з вашою історією.
Існує третя концепція, менш відома, але не менш важлива, установлена точка або точка балансу французькою мовою. На нього теж впливає ваша історія ваги від підліткового віку до сьогодні. Це фактично вага визначається вашою історією ваги та вашими потребами. Це вага, при якій ваше тіло стабілізується, коли ви їсте відповідно до своїх почуттів голоду та ситості. Тому саме він заважає досягти ідеальної ваги.
Індекс ІМТ або індекс маси тіла дещо відрізняється від попередніх концепцій, він повідомляє про ваш стан ваги на момент часу T. Розрахований за формулою, яка ділить вашу вагу на ваш зріст у квадраті, отриманий результат дозволяє медичну класифікацію. Однак, як і ідеальна вага, ми побачимо, що ІМТ може ввести в оману.
Як розрахувати свою ідеальну вагу, яку вагу для якої висоти ?
Раніше ми бачили, що ідеальна вага відповідає теоретичній ідеї, заснованій на періоді, віці чи просто ідеалі, специфічному для кожного. На практиці також існує формула, яка дозволяє досягти цього, довівши свій ІМТ до ідеального рівня. Хоча цей засіб широко використовується, він не враховує вашу історію ваги та ваші конкретні потреби. Насправді, уявіть собі Сільві, 67 кг при зрості 161 см і віці 42 років, у якої проблеми зі здоров’ям викликають набряки. Знання, що ідеальна вага Сільві становить 50 кг, для нас не має значення, оскільки наявність набряків означає, що вона не зможе їх дістати.
Цей дуже конкретний приклад ілюструє відсутність функціональності інструменту, який не враховує певні параметри, характерні для кожного.
Ось чому ви повинні навчитися мислити поза своєю вагою і більше цікавитись своїм тілом: як ви до цього ставитесь і як робите його своїм. Вага не завжди є найбільш значущим поняттям, особливо тепер, коли ви знаєте, що ІМТ не враховує основні параметри при класифікації вашого статусу ваги. Важливо звернутися до надійних джерел. ІМТ також не враховує співвідношення жиру в організмі до м’язової маси. Тому культурист, який не має жиру, а має лише м’язи, згідно з його розрахунком ІМТ, вважається ожирінням.
У тому ж ключі, якщо врахувати також співвідношення нежирної маси та маси жиру, втрата ваги людини, що страждає ожирінням або надмірною вагою, зазначена шкалою, не завжди є найкращим показником. Дійсно, коли це проста шкала, а не імпедансметр, останній просто вказує на втрату ваги, не вказуючи походження. Ви не знаєте, втратили жир чи м’язи.
Отже, бачите, вага не повинна стати джерелом нав'язливих ідей, оскільки це не завжди найкращий показник. У нас є невелика підказка для вас, щоб ви могли побачити прогрес у втраті ваги та визначити різницю між м’язами та жиром; зробіть свої мірки. Дійсно, якщо ви втрачаєте дюйми, але не худнете на вазі, це знак того, що ви втрачаєте жирову масу. Якщо так, ви на правильному шляху !
Але тоді скільки ваги повинні важити жінки від 1м60 до 1м75 і скільки для чоловіків від 1м70 до 1м85 ?
Теоретично ми могли б розрахувати ідеальну вагу для даного зросту, якщо врахувати вік людини, але ми просто побачили, що обчислення не обов'язково є найбільш функціональним. Дійсно, двоє людей однакового розміру не обов’язково повинні мати однакову вагу, не мати однакових потреб та однакового споживання.
Тому ми не можемо надати вам ідеальну вагу для конкретного розміру, оскільки вона, мабуть, не буде відповідати бажаному на практиці. Більше того, навіть якщо порівняти двох людей однакової ваги та однакового зросту (1м75 для 65 кг, наприклад), їх морфологія та м’язи змусять їх зовнішній вигляд відрізнятися. Таким чином, ми можемо дати одне, здавалося б, важче іншого.
Щоб передати вам більш конкретні концепції, розрахунок вашої ідеальної ваги повинен здійснюватися на основі вашої історії ваги, ваших особистих параметрів (ваги, зросту, віку), вашого здоров'я і, нарешті, вашої поведінки та ваших харчових звичок. . Не існує нормальної ваги, яка вже визначена для людини, оскільки все має бути адаптоване та персоналізоване відповідно до унікальності кожного. Пам’ятайте, що найважливіше ... це ви! І єдине, що насправді важливо, це те, що ти почуваєшся добре.
Ваші середні потреби для схуднення, таблиця відповідно до вашого зросту та віку ?
Зрозуміло, неможливо встановити орієнтир щодо втрати ваги, оскільки індивідуальна персоналізація є надто важливим фактором. Будь то ІМТ, індекс маси тіла або ідеальна вага, ми побачили, що вони не враховують історію ваги, важливу концепцію, і що їх не можна використовувати як основу для такої роботи, але не поспішайте у першу обмежувальну дієту, про яку ви чули! Вплив ефекту йо-йо, спричиненого попередніми дієтами, може бути на вашому розумі, як тільки ви припините таку дієту. Результат: ви спричините коливання вашої кривої ваги, викликані різкою зміною споживання їжі, що призведе до збільшення вашої балансової ваги. Конкретно, ви схуднете і відновите його ще швидше, щоб стабілізуватися при цій новій вазі, більшій за ту, при якій ви були до дієти. Тому, чим більше ви дієтуєте, тим більше ви набираєте вагу.
Візьмемо для прикладу чоловіка, П'єру 56 років 1м60 і він дотримується обмежувальних дієт вже 20 років. Він хоче повернути собі встановлений показник своїх 25-річних 68 кг. Однак, враховуючи його досвід дієти, а також його вік, його балансова вага, можливо, зросла до 78 кг. Тому розрахунок вашої ідеальної ваги повинен бути адаптований відповідно до ваших параметрів та вашої особистої історії.
Яку безкоштовну підтримку мати у пошуках вашої мети щодо схуднення ?
Якщо з фінансових причин ви не можете скористатися підтримкою у догляді, спробуйте отримати надійні та менш дорогі джерела інформації. Дізнайтеся більше в спеціалізованих бібліотеках або книгарнях та надайте якомога більше інформації з питання, яке вас стосується. Звертаючись до веб-джерел, зверніть увагу на походження цих статей. І коли інформація видається сумнівною, порівняйте її з іншими. Також не забудьте запитати у медичних працівників, які вас оточують, і зокрема у вашого фармацевта.
Фізична активність - це також величезна допомога у ваших цілях зниження ваги. Насправді, ось кілька порад, які легко впровадити щодня: По-перше, завжди віддайте перевагу сходам та пішохідним прогулянкам, а не моторизованому транспорту. Робіть заняття, які вам подобаються і рухайтеся, не залишайтеся сидячим. Пити воду ! Рекомендується випивати 1,5 л води на день. Якщо ви не любите воду, пийте чай або кладіть туди лимон.
21 січня 2020 р
Останнє оновлення 21 січня 2020 року