Ідеальна вага - як ви з цим справляєтеся
Огляд
Першим кроком до з’ясування здорової ваги є вимірювання індексу маси тіла та розміру талії. Для більшості людей це основні підказки, щоб з’ясувати, чи мають вони здорову вагу.
Що таке індекс маси тіла? Це число на графіку, яке дозволяє визначити, чи здоровий ви у вазі.
Здорова вага - це правильна вага для вашого типу фігури та зросту, а також вашого розміру талії (окружності талії).
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Індекс маси тіла
Якщо ваш індекс маси тіла менше 18,5, ви потрапляєте в категорію недостатньої ваги. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи вага є симптомом медичних проблем. Дієтолог може допомогти вам дізнатися більше про здорове харчування.
Якщо ваш індекс маси тіла становить від 18,5 до 24,9, ви знаходитесь в рекомендованому для вашого росту діапазоні ваги. Але ваше здоров’я все одно може бути під загрозою, якщо ви не будете регулярно займатись фізичними вправами і не харчуватися здоровою їжею.
Якщо індекс маси тіла становить від 25 до 29,9, ви потрапляєте в категорію зайвої ваги. Це може бути чи не шкідливо для здоров’я, залежно від кількох речей, таких як розмір талії або інші проблеми, пов’язані з вашим здоров’ям.
Якщо ваш індекс маси тіла дорівнює або перевищує 30, ви потрапляєте в категорію ожиріння. Можливо, вам доведеться схуднути, тому вам потрібно змінити свої харчові звички та повсякденну діяльність, щоб бути і залишатися здоровим.
Дуже важливо пам’ятати що індекс маси тіла є лише показником стану здоров’я кожної людини. Людина не має нормальної ваги, але згідно з таблицями індексу маси тіла, він може бути здоровим, якщо має здорові харчові звички та регулярно займається спортом.
Люди, які слабкі, але не займаються спортом та не харчуються поживною їжею, не обов'язково здорові лише тому, що вони слабкі.
У більшості випадків показник індексу маси тіла дає простий і швидкий показник вашого здоров’я. Однак результати цього тесту не завжди є точними і на них не слід звертатися як до авторитету для медичного діагнозу.
Деякі люди схильні думати, що у них багато м’язів, і показник показника може бути неправильним. Цей показник є хорошим показником, і якщо у вас є якісь сумніви чи сумніви, спробуйте зв’язатися зі своїм лікарем.
Який насправді розмір талії? Вимірювання талії може допомогти вам з’ясувати, скільки жиру ви накопичили навколо живота. Люди, які мають тіло у формі яблука та жир навколо живота, частіше розвивають захворювання, пов’язані з вагою, ніж люди у формі груші, оскільки останні накопичують жир навколо своїх стегон.
Хвороби та симптоми
Хвороби, пов’язані з вагою, включають, але не обмежуючись цим, діабет 2 типу, хвороби серця або високий кров’яний тиск. Вимірювання талії проводиться стрічкою. Ця стрічка повинна ідеально підходити, і коли ви вимірюєте себе, ви не повинні тиснути на шкіру. Здорова талія - це:
-Менше 102 см для чоловіків;
-Менше 88 см для жінок.
Якщо у вас недостатня вага на таблиці індексу маси тіла проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, чи є у вас якісь медичні проблеми, які можуть спричинити цю втрату ваги. Якщо ви знаходитесь у рекомендованому діапазоні показника маси або розміру талії, вага не є проблемою для вашого здоров’я. Дієта та різні заходи дуже важливі для здоров’я. Майте на увазі, що ви повинні здорово харчуватися.
Якщо рекомендований діапазон індексу маси тіла або розміру талії перевищує межу, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, чи є у вас проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою. Можуть знадобитися різні зміни, такі як харчові звички та фізична активність.
Втрата ваги у хворих на цукровий діабет
Як зберегти здоров’я на роботі
Переваги антицелюлітних кремів
Якщо ви входите до категорії надмірно вагових на графіку індексу маси тіла, але ваш розмір талії знаходиться в межах норми, вага має правильний характер. Вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи страждаєте ви на певні захворювання, які також можуть вплинути на вагу.
Категорії ожиріння на графіку індексу маси тіла, незалежно від того, наскільки ви вимірюєте талію, може знадобитися різка втрата ваги, щоб бути здоровішою, а також зміна харчових звичок або повсякденної діяльності.
Ваш лікар може захотіти провести ще одне вимірювання, а саме співвідношення талії та стегон.
Це вимірювання - це порівняння між розміром талії та розміром стегон. Більш високий коефіцієнт талії означає, що ви у формі яблука і, отже, вищий ризик розвитку захворювань, пов’язаних із вагою.
Тестування жирової тканини в організмі іноді використовується, щоб допомогти лікарю визначити, чи є у певної людини здоровий відсоток жиру в організмі.
У вас різні проблеми зі здоров’ям? Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, а талія занадто велика, дуже важливо поговорити зі своїм лікарем про будь-які проблеми зі своєю вагою, зокрема:
-Високий рівень холестерину;
-Серцеві захворювання;
-Гіпертонія;
-Апное уві сні;
-Діабет 2 типу;
-Метаболічний синдром;
-артроз;
-Різні форми раку, такі як рак товстої кишки, рак молочної залози або рак передміхурової залози.
Якщо у вас є дві або більше медичних проблем, лікар може порекомендувати вам змінити спосіб життя, щоб схуднути. Ваш лікар може також порекомендувати дієтолога, який є фахівцем у галузі здорового харчування.
Якщо ви маєте здорову вагу, але все одно незадоволені своєю вагою, ви не самотні. Багато людей скаржаться на це. Дуже важко бути задоволеним, коли нереальні образи того, що означає бути слабкими, демонструються по телевізору або в деяких журналах. Ось кілька речей, про які слід подумати:
Не існує ідеальної форми тіла чи розміру;
Навіть якщо ви почуваєтесь добре і маєте багато енергії, ви можете займатися різними видами діяльності, які хочете, незалежно від ваги;
Намагайтеся не худнути, коли ви перебуваєте в більш важкому періоді з точки зору здоров’я. Багато людей, які дотримуються дієт у цей час, набирають тоді ще більше ваги.
Здорова маса тіла не обов'язково необхідна, щоб виглядати добре, насправді це дуже важливо для загального самопочуття. Надмірна вага може розвинути різні хронічні та потенційно летальні захворювання, такі як високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, інсульт або різні захворювання сечового міхура. Надмірна вага дуже шкідлива для здоров’я і може призвести до ряду ускладнень для здоров’я, деякі з яких можуть загрожувати життю.
Навіть якщо у вас надмірна або недостатня вага, намагайтеся зробити що-небудь для оптимізації свого здоров’я. Цукор та вуглеводи - головні винуватці набору ваги, тож читайте, як можна схуднути, зменшуючи вуглеводи.