Ідеальна вага та щоденна поведінка

доктором Кіпріаном Константином, понеділок, 10 березня 2008 р., 13:48

Чудово мати вагу, яка вас задовольняє, і навіть краще, щоб вага була в межах допустимих меж, щоб уникнути ризику отримати метаболічні або серцево-судинні захворювання. Досягти ідеальної ваги неважко, але слід уникати ударних ременів, оскільки в цьому випадку ризики перевищують переваги.

Вага сам по собі не є надійним показником, але співвідносячись із ростом, віком, статтю, може дати конкретну інформацію. Існує індекс маси тіла, на основі якого можна зробити просту класифікацію: недостатня вага, нормальна, надмірна вага та ожиріння.

Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) простий:

ІМТ = вага (кг)/зріст2 (м2)

Слід зазначити, що "ідеальна вага" - це просто поняття. Зважуючи протягом дня, ми можемо побачити, що хоча ми і досягли його вчора, його варіації є загальними, враховуючи споживання їжі, споживання та втрату рідини або інші процеси. фізіологічний.

Питання, іноді напружене, виникає після того, як я підрахував: що я роблю, щоб мати «ідеальну вагу»?

Є кілька простих кроків, особливо в ситуаціях, коли не потрібна консультація фахівця. Часто трапляється конкретна ситуація, коли я виявляю, що у мене трохи надмірна вага (з ІМТ ≈ 25. Кг/м2). Що робити:

1. Збільшити час та інтенсивність щоденних фізичних зусиль

1. Припаркуйте машину подалі від офісу, ідеально було б скористатися громадським транспортом,

2. Уникайте користування ліфтом,

3. замість гри в шахи в парку він грає в теніс, футбол, бадмінтон,

4. присвячуйте не один день на тиждень фізичним навантаженням.

2. Уважно стежте за тим, що ви їсте і особливо коли

1. Уникайте хрускіт печива, солі в офісі,

2. Залиште обідній торт своєму колезі,

3. Щодня вживайте 2-3 літри рідини - бажано звичайної води,

4. Присвячуйте фіксований час їжі протягом дня,

5. Уникайте обґрунтованої практики в нашій країні приймати лише один прийом їжі на день - увечері, повноцінний. Пообідайте з родиною, але пам’ятайте, що є сніданок та обід.

3. Дізнайтеся про ризики, яким піддаєтесь сидячий спосіб життя та незбалансоване харчування.

4. Уважно прочитайте про дієти для схуднення, революційні харчові добавки, високобілкові дієти, низькокалорійні дієти чи інші дієти на власне ім’я. Не застосовуйте їх, оскільки це не так, але ви будете поінформовані, якщо приймете рішення, що ви повинні мати ідеальну вагу.

Не очікуйте, що результати з’являться наступного дня, ані такі шокові ліки не бажані, оскільки ризики такого лікування набагато більші, ніж користь. Результати з’являються через 2-3 тижні, змінюючи лише щоденну поведінку.

---