Ідеальне доповнення до вправ і зниження вуглеводів
«Я не можу займатися спортом без вуглеводів.» Я часто стикаюся з цим твердженням. Дуже мало людей взагалі не їдять вуглеводи. Тож я можу найбільше заспокоїти, що ви споживаєте більше, ніж достатньо вуглеводів. Тому що: Ті, хто справді встигає харчуватися без вуглеводів, зазвичай займаються екстремальними видами спорту, орієнтованими на продуктивність.
Спорт без вуглеводів - це працює?
Звичайно, це працює. Я можу це підтвердити, не лише на власному досвіді. Організм дуже швидко звикає до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Організм не потребує надзвичайно великому споживанні вуглеводів, які приховані в повсякденній їжі. Мені часто кажуть, що хтось уже намагався займатися спортом без вуглеводів і відчував слабкість, безсилля і відсутність мотивації. На жаль, це трапляється занадто часто. Багато сподіваються на результати, які не є реалістичними.
Це процес фізичних вправ без вуглеводів
Якщо ви раптом занадто сильно зменшите вуглеводи, організм «покарає» вас вже згаданими симптомами. Оскільки тілу так приємно і легко отримувати енергію з вуглеводів, особливо смачних вуглеводів з короткими ланцюгами - також відомих як цукор. Це ми дуже добре бачимо з глюкозою. Після його споживання ми почуваємось продуктивнішими через короткий час. Ми не хочемо зробити це настільки легким для нашого тіла, оскільки наше тіло має достатньо накопиченої енергії.
Кажуть, що енергію отримують за рахунок спалювання жиру
Бажання схуднути зазвичай починається зі зміни дієти. Але ви швидко помічаєте, що фізичні навантаження позитивно впливають на проект. Вправи слід починати так само повільно, як і ви починаєте скорочувати вуглеводи. Так ви звикаєте до того, що організм не отримує вуглеводів, які йому доводиться перетворювати в енергію. Організм повинен отримувати енергію з жирових запасів. Бо саме це ми хочемо втратити.
Нам просто потрібно хотіти
При коротких фізичних навантаженнях організм отримує свою енергію із запасів вуглеводів. Навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів, вони достатньо наповнені, щоб опанувати швидкі, потужні завдання. Чим менше вуглеводів ми споживаємо, тим раніше організм повинен піти в жирові запаси, щоб мати змогу набирати енергію. На жаль, це процес, який багато людей зазнає невдачі, оскільки думає: якщо це не спрацьовує відразу, це ніколи не працює. Але організму потрібен час, щоб звикнути до цієї перебудови. З часом він пристосовується до цього дедалі краще.
На що звернути увагу?
Важливо не поспішати і ставити перед собою реалістичні цілі. Один кілограм на місяць - це дуже велика мета. Це звучить не так вже й багато, але за рік він перевищує 10 кг. З цією метою ви також можете принести місяць, якщо все потрібно було робити одразу, а часу на харчування було замало.
Як я правильно тренуюсь?
Ви повинні задати собі питання: Що вам подобається? Завжди змушувати себе робити вправи - це не рішення. Невдача була б неминучою.
Якщо ви любите коротко та інтенсивно тренуватися, ваше тренування могло б виглядати так: помірні силові тренування два рази на тиждень та одиниця витривалості більше години раз на тиждень. Так ви формуєте м’язи, які ваше тіло має забезпечувати енергією в будь-який час, навіть коли ви спите. За допомогою одиниці витривалості ви звикаєте своє тіло до більш тривалих періодів стресів, під час яких йому доводиться отримувати енергію з ваших жирових клітин. Хороший орієнтир для вашої одиниці витривалості: Ви повинні вміти добре говорити одночасно, тоді у вас буде потрібна швидкість. Пульс є несприятливим показником, оскільки вік, досвід тренувань та генетичні характеристики спричиняють занадто великі відмінності.
Вам слід шукати когось із вашого кола друзів чи знайомих, хто хотів би приєднатися до вас на шляху до вашої бажаної ваги. Немає кращої мотивації, ніж удвох або навіть ціла група для вправ.
Якщо ви любите виходити на вулицю або плавати, робити два-три кардіо на тиждень, можливо, є правильним для підтримки і без того правильної дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тут майже діє закон: чим більше, тим краще, або чим довше, тим краще. Вправляйтеся щонайменше годину в такому темпі, з яким ви зможете добре розмовляти. Незалежно від того, чи будете плавати, їздити на велосипеді, бігати, кататися на роликових ковзанах чи що завгодно.
Практичні поради
Достатнє споживання рідини дуже важливо. Наше тіло складається здебільшого з води, і коливання значно нижчі за один відсоток сильно напружують наше тіло.
Одяг, пристосований до погоди та пори року. Немає сенсу вечором швидко бігати восени в шортах, а ваш організм ослаблений і схильний до хвороб протягом наступних трьох днів.
Гарне взуття. Якщо поблизу є зелені зони, навряд чи є щось приємніше, незалежно від пори року, займатися там спортом. Але на цих доріжках часто є коріння і вимиті вибоїни. Хороше взуття тут багато компенсує і запобігає непотрібним травмам.
Почніть помірно і повільно збільшуйте. Вам стане легше і легше, і з результатом ви автоматично підтвердите, що це правильний шлях.