Ідеальне тіло з домашніми вправами для схуднення
Через фінансові проблеми, брак часу, відсутність будинку в тренажерному залі, тиск з боку роботи чи сім’ї
Це правда, що якщо ми не знаємо, ми можемо легко отримати травму без нагляду досвідчених тренерів. Отже, знаючи декілька вправ, ми можемо легко потренуватися вдома, пристосовуючи свій вільний час до потреб повсякденного життя, без стресу від відвідування тренажерного залу.
За допомогою цих вправ ми можемо легко досягти ідеального тіла до літа. Легко, зручно і з дому!
Вправи для скульптурного тіла
Вправа 1:
Перша вправа - це місця, відомі всім. Витягнувши руки вздовж тіла, ми робимо глибоке сидіння і знову встаємо. Повторюємо той самий процес у 3 підходи по 15 повторень.
За допомогою цієї вправи ми зміцнюємо м’язи в нижній частині тіла. Готуючись до вправи, ми дбаємо про те, щоб наша спина була прямою, а живіт напруженим.
Вправа 2:
Віджимання - одна з найдинамічніших вправ для верхньої частини тіла (рук, спини, грудей та живота). Почніть з 3 підходів по 15 повторень.
Потрібно подбати, щоб плечі та зап’ястя знаходились на одній лінії та наближались до землі якомога ближче, не торкаючись її.
Вправа 3:
Міст - приємна і дуже корисна вправа. Це область стегна, яка зміцнює сідниці, і одночасно ми також вправляємо м’язи живота, м’язи спини та стегон.
Лежачи на землі ногами на землі і витягнувши руки в сторону, що торкається землі, ми піднімаємо таз у 3 підходи по 15 повторень. Для більшої різноманітності вправи ми можемо повторити це, піднявши одну ногу до стелі.
Вправа 4:
З проекціями працює вся нижня частина тіла. З’єднавши ноги і руки збоку від тулуба, ми підводимо одну ногу як крок, і одночасно опускаємося навколо тулуба, поки нога, яку ми вивели вперед, не потрапляє під прямим кутом, але задня нога торкається земля. Ми зберігаємо цю позу і повертаємось до початкової пози. Повторіть цей процес по 15 разів на кожній нозі.
Вправа 5:
Завдяки вправі на борту нам вдається уточнити і визначити наш центр ваги та центр нашого тіла. Лежачи на животі, не спираючись на землю тілом, нас підтримують лікті та пальці ніг.
Ми дбаємо про те, щоб наше тіло було ідеально рівним, тобто ребром і ліктями з вирівняними плечима.
Вправа 6:
Лежачи на землі, ми піднімаємо ноги і робимо рух велосипеда. У той же час, якщо ми хочемо трохи ускладнити вправу, ми також робимо обертання правого та лівого тулуба.
Ця вправа потягне м’язи живота і активізує їх.
Вправа 7:
Лежачи на підлозі з витягнутими вперед ногами, руки в боці тіла торкаються підлоги, ми піднімаємо ноги, коли вони зв’язані та витягнуті. Ми знову опускаємо їх, не торкаючись землі. Повторюємо цей процес протягом 3 підходів по 15 повторень.
Вправа 8:
Дуже весела вправа - це стрибок. Ми розслабляємось, зміцнюючи організм та здорову роботу серця. Ми стрибаємо, обіймаючи коліна, перебуваючи в повітрі. Повторюємо цей процес протягом 3 підходів по 15 повторень.
Вправа 9:
Ця вправа відоме у балеті як грандіозне пліє. Захопивши руки за талію, ноги розімкнуті трохи більше, ніж на ширині плечей, а пальці на ногах, спрямовані вгору, сидимо глибоко, поки вони не стануть паралельними підлозі.