Ідеальне тренування для ідеального тіла Herbalife Nutrition
Ось кілька послідовностей, щоб спробувати отримати ідеальне тіло !
Неможливо надолужити погану дієту. Щоб спалити калорії, спожиті під час дієти, що складається переважно з фаст-фуду, вам знадобляться години і години важких тренувань. Не можна заперечувати суттєву роль дієти у контролі вашої фігури. Багато спортивних тренажерів, машин та інших рекламних оголошень обіцяють спалити тисячі калорій за один сеанс. Не обманюйте! У рівнянні завжди є два елементи, і в цьому випадку, щоб отримати ідеальне тіло, потрібно поєднувати збалансоване харчування та фізичну активність.
У цій статті, зосередьтеся на ідеальному тренуванні, щоб мати ідеальне тіло.
Ідеальне тренування для ідеального тіла
Щоб досягти ідеального тіла, ось кілька моделей, які потрібно спробувати.
Поступове розминка
Почніть з a 15-хвилинний пробіг.
Гуляйте 5 хвилин, бігайте спокійно 5 хвилин, чергуйте біг та біг підтюпцем 5 хвилин.
Стрибки
Стрибок потужності x 10
Як стрибати: Сядьте в присідання, поклавши руки в боки. Стрибайте вгору вгору, кидайте руки в повітря для імпульсу і приземляйтеся з легким згином в колінах. Як тільки ви знову опинитесь на землі, поверніться в положення присідання і стрибніть. (Цей рух також називають стрибком жаби.)
Насоси
Насоси х 10
Як робити віджимання: Поклавши коліна на підлогу, покладіть руки рівно на підлогу на одній лінії з плечима. Подивіться на землю, щоб поставити шию в нейтральне положення. Витягніть ноги одну за одною, щоб вага тіла підтримувалася руками і пальцями ніг. Спина повинна бути прямою, а ноги на ширині плечей. Повільно опустіть тулуб на підлогу, а потім відсуньте назад у вихідне положення.
Зігнутий присідання підняте на пальцях х 10
Як це зробити: Це класичний танцювальний крок, який зміцнює ноги. П’яти один проти одного, поставте ноги у форму V. Тримайте п’яти на місці та зростайте вище на пальцях. Якщо потрібно, спертесь на бару або спинку стільця. Обов’язково тримайте спину прямо. Зігніть коліна, щоб виконати невеликий пластин і утримуйте положення протягом двох секунд. Поверніться у вихідне положення, виконуючи той самий рух у зворотному напрямку, п’ятами все ще один проти одного.
Обшивка
Планка на 10 секунд
Як це зробити: Займіться в тому ж положенні, що і для віджимань, переконавшись, що ваші зап’ястя вирівняні з плечима. Подивіться на землю, щоб поставити шию в нейтральне положення. Обов’язково тримайте спину прямо. Скоротіть м’язи преса і сідниць. Порада: Чим більше ноги будуть віддалені один від одного, тим більше стійкості ви отримаєте.
Зробіть цю послідовність один раз повністю для швидкого сеансу. Для повного сеансу зробіть це тричі.
Стаття написана Самантою Клейтон, керівником відділу фітнес-освіти Herbalife