Ідеальні поради щодо сніданку, щоб зробити трохи
Кава, шоколадні цукерки, тости, сухарі, фрукти, торт. З чого складається ідеальний сніданок? Наша порада зробити свій сніданок правильним початком на день, повний бадьорості.
Найгірший сніданок - це не його. З іншого боку, ідеальним є дует білка і повільний цукор. Наприклад яйця + біла квасоля (як ірландська), риба + хліб (як правило, скандинавський), шинка + хліб з непросіяного борошна тощо. Тост зі свіжим сиром - теж хороша альтернатива, як і вівсянка на молоці. Як напій велика чашка чай природи. Не зловживайте інсуліном вранці: уникайте занадто багатого цукру, як правило, західного. Наприклад, кукурудзяні пластівці, шоколадне молоко, апельсиновий сік або білий хліб з варенням, кава з молоком та грейпфрутовий сік. Цей приплив цукру може призвести лише до великої тяги вранці і порушити роботу підшлункової залози, проклавши шлях до діабету, а потім і діабету.
Яйця на сніданок ?
Гарна ідея ! за умови, що на сковороді не надто багато жиру. Яєчня з шинкою, цибулею та грибами, це смачно та для схуднення. Дослідження, опубліковане в "Експериментальній біології", робить висновок, що початок дня з яєць допомагає контролювати вагу і зменшувати лінію талії. Кілька кубиків шинки збільшують споживання білка. Що стосується холестерину жовтка, це не проблема (не перевищуйте 3 - 5 яєць на тиждень), і навіть допомогло б наростити м’язи.
Чи варто забороняти собі шоколад ?
Звичайно, ні! Більше того, вилучіть слово «заборонено» зі свого словника для схуднення. шоколад має незаперечні антистрес-достоїнства. Поки ви зможете з’їсти його мало (два-три квадрати), це не загрожує вашій талії. Навпаки, це допомагає тримати вас на шляху, якщо ви дотримуєтеся нових дієтичних правил, і є чудовою ковдрою продовольчої безпеки, якщо у вас жорстоке життя. Крім того, у ньому є хороша кількість клітковини (стільки ж, скільки хліб з непросіяного борошна), антиоксидантних поліфенолів (набагато більше, ніж чай), і його глікемічний індекс дуже низький. Шоколадний мус - це десерт, рекомендований усіма експертами з дієти GI. Це найвища їжа для задоволення. Краще з’їсти три квадрати темного шоколаду, ніж розчаруватися і в кінцевому підсумку через два дні зламати цілий батончик.