Ідеальні силові тренування для боксу
від Серваль 14.12.11 23.13.
Ідеальні силові тренування для боксу ?
від Ромен Н. 15.12.12 00:08
Якщо ви хочете бути хорошим боксером, займайтеся боксом.
Мускус корисний боксеру лише в тому випадку, якщо він хоче перейти в категорію з причини x або y
Щоб відповісти на ваше запитання:
Всі м’язи корисні, але гіпертрофія забирає гнучкість, плинність і водночас швидкість.
наприклад, важко утримати високу охорону з великими та важкими руками
Сказавши це, на мою думку, найбільш підходящими екзо для нарощування конкретного м’язового боксу було б:
Жим лежачи щільно (коли ви візуалізуєте прямий, це само собою зрозуміло.)
Ряд підборіддя для плечей, хороша висока охорона в поєднанні з важкими плечима для великої шиї (готівка)
Підтягування (спина та біцепс вступають у гру під час маху та аперкоту)
Трицепс передньої планки та інші екзо лише для сортування.
Присідання не даремно, оскільки сила удару походить від ніг, але збільшення маси стегон може змусити боксера змінити категорію, щоб побачити.
Коротше кажучи, киньте набирати масу, ви могли б зробити це в тріо і плечах, потім трапецієподібні біцепси і спину та ноги, якщо ми не дбаємо про вагу тіла.
Печ може обтяжувати боксера та генератор у його рухах та у його охороні. З іншого боку, обтяження боксера надає йому більше сили, і груди можуть грати роль броні, але, крім важкої ваги, немає великого інтересу до їх розвитку.
Над швидкістю можна попрацювати в залі боксу, з мішком з грушами або на уроці.
Я повторюю це ще раз, але щоб бути хорошим боксером, ти повинен боксувати. Мускус може бути корисним, але особливо необхідно пам’ятати, що його основним видом спорту є бокс, а не мускус.
Ідеальні силові тренування для боксу ?
від Вінсент 15.12 00:16
"Всі м'язи корисні, але гіпертрофія забирає гнучкість, плавність і навіть швидкість".
Ось чому спринтери настільки мускулисті, щоб зменшити швидкість, навпаки, гіпертрофія збільшує гнучкість і швидкість (навіть Коулман може робити спліти, хоча він досяг такого високого рівня гіпертрофії, що `` віддача може бути зменшена).
повинні зупинитися на міфах. Артур Джонс вже пояснив у 1970 р., Що гіпертрофія збільшує швидкість та гнучкість (якщо використовується рух ПОВНИЙ ДІАПАЗОН, або МАЛЕНЬКИЙ рух штанги - ПОВНИЙ ДІАПАЗОН).
Так само, коли ви припиняєте тренуватися, ваші м'язи не перетворюються на жир. (на випадок.)
Ідеальні силові тренування для боксу ?
від Ромен Н. 15.12 00:33
Ми погоджуємось, Вінс, але я говорив не про таку гнучкість, я говорив більше про плавність його рухів на рівні конкретних рухів у боксі, а не в спринті.
Коли я б'ю кулаками, мене турбують спина і зовнішня сторона моїх грудей, вона треться, і я втрачаю плавність і швидкість (але у мене не дуже великі крила)
Більше того, великий розрив - це лише демонстрація гнучкості ніг, але Коулман не завдячує цьому присіданню, він зобов'язаний специфічною роботою з розслаблення. Я думаю, що кожен, хто тренує гнучкість, буде зі мною добре, якщо я скажу їм, що присідання призводить до того, що вони втрачають гнучкість. Ленвін вже говорив про це.
Я приймаю свою справу: у мене був великий розрив, тому що я розслабився, я почав присідати, продовжуючи гнучкість. завжди такий гнучкий.
Я відпускаю розслаблення менш ніж на місяць: я стаю жорстким, як шматок дерева.
Я відновлюю гнучкість і виявляю великий пробіл.
Я відпускаю присідання і розслабляюсь: через місяць я все ще дуже гнучкий (трохи менше місяця + рано, але нічого катастрофічного)
Силові тренування та розтяжка поєднуються дуже добре, тому що м’яз, який щойно працював, набагато краще розтягується, а м’яз, який щойно розтягнувся (розтягування, а не полегшення, рух менше штовхається і менше триває!) Краще стискається.
Ідеальні силові тренування для боксу ?
від ML34 15.12.12 5:34
цілком нормально з enrico після гарної серії sdt або goodmorning під час розтяжки, оскільки м'язи дуже гарячі, ми опускаємося набагато нижче.
Зі свого боку, я думаю, що боксер повинен зосередитись на таких основних екзо, як капітан, оскільки він таким чином буде працювати над своєю м'язовою координацією без гіпертрофії (якщо кількість повторень і серій та міні), а мета боксера c '- мати ваше тіло, яке чудово реагує, що все працює разом, і тому ізоляція або надмірна гіпертрофія не страшні.
для швидкості, укусу своїх ударів він може краще вдарити гантелью або навіть виконати рутинний пірамідальний удар від 0,5 до 4,5 кг
але, як правило, якщо боксер продовжує інтенсивно тренуватися на боксі, м’язи адаптуються і, як правило, відбувається те, що він трохи «катаболізується» (не обов’язково погано)
вся справа в тому, щоб робити екзо, що покращує координацію та "командну роботу всіх м'язів"
Ідеальні силові тренування для боксу ?
від Габріель Z. 15.12.15 9:33
Одного разу це не звичай, я цілком погоджуюся з тим, що сказав Вінсент. Як він зазначає, спринтери - це креветки, яким не вистачає гнучкості та швидкості. Майк Тайсон, Евандер Холіфілд, Леннокс Льюїс ніколи в житті не торкалися гантелей, тому що техніку не слід порушувати. І поряд з цим ми також маємо JCVD, який, незважаючи на свої 95 кг у деяких фільмах, намагається зробити розкол або стрибнути, щоб вдарити ногами.
Ми мусимо перестати говорити дурниці. Високопродуктивні види спорту вимагають від спортсменів проходження бодібілдингу, однак мета полягає не в тому, щоб тренуватися як бодібілдер, а в тому, щоб підготувати своє тіло до зусиль боксу, спринту тощо.
Навчання мобільності вимагає роботи, і як у всьому, певна генетична схильність обмежує або сприяє прогресу. Над швидкістю, як і над усім іншим, потрібно працювати. Наприклад, Бордзофф на своєму початку пробіг 100 метрів за 13 секунд і пилу; після кількох років напруженої роботи в силових тренуваннях і пліометрії він скоротив час до 10,07 секунди. Однак, побачивши відео його гонки на Олімпійських іграх, це правда, що я виявив, що вони менш рідинні. Безумовно, його надлишкові м’язи обмежували його.
Бокс відповідає анаеробним молочним зусиллям і чим більше прогресує бій, тим більший борг кисню. Ось чому необхідна хороша база витривалості, але вона розвивається в молоді роки боксера. Тоді акцент робиться на швидкості та потужності.
Так само, як саме руки змушують швидко бігати, так само ноги та стегна в боксі змушують сильно і швидко бити. Розвиток нижньої частини тіла настільки ж важливий, як і тулуб, оскільки саме ноги дозволяють швидкі рухи в кільці. Ми говоримо не про гіпертрофію, а про потужність (силу та швидкість).
Цікаві екзо для боксера. Те саме, що і для інших не культуристів, а саме: присідання, sdt, dc, підтягування, dm, abs.
Ідеальні силові тренування для боксу ?
від ML34 15.12.15 9:36
Ідеальні силові тренування для боксу ?
від Ленвін 15.12.12 13:22
Ідеальні силові тренування для боксу ?
від ML34 15.12.13 13:42
це непогано, тому для цього тренування з Павла
SDT 2x5
БІЧНА ПРЕСА 2x5
ви не ризикуєте там набрати вагу, але особливо силу
Ідеальні силові тренування для боксу ?
від Фред 15.12 14:48
Ідеальні силові тренування для боксу ?
від Ромен Н. 15.12 14:49
Я ніколи не говорив, що гнучкість заважає силі або практиці будь-якого виду спорту. Я просто кажу, що практика бодібілдингу змушує втратити гнучкість, якщо не розтягуватися. І що, якщо ми розтягнемося, то практика мускулатури допоможе провести сеанси розтяжки + поштовху (техніка P.N.F)
Крім того, розтяжка буде корисною для силових вправ.
Я також сказав, що при русі верхньою частиною тіла в боксі (і ні
в легкій атлетиці, де рухи різні!) Гіпертрофія змушує вас втрачати в текучості і стільки ж у швидкості.
Гіпертрофія призводить до набору ваги (це нормально), тому боксер ризикує змінити вагову категорію, тому існує ризик, що всі боксери, крім великої ваги, не повинні сприймати легковажно.
Щоб взяти приклади + кібел-бокс з цим спортсменом, + великою помилкою, яку Евандер Холіфілд допустив у своєму житті боксером, є підняття у важкій вазі, навіть якщо це іноді вдалося, сьогодні спостерігач bcp докоряє йому.
І навіть якщо ми говорили про англійський бокс, ми можемо процитувати Ріка Руфуса в кік-боксі, який, пройшовши важку вагу, повністю піднявся і перейшов зі статусу суперзірки на статус боксера.
Додаю, що гіпертрофія призводить до потреби в додатковій енергії і, отже, до втрати витривалості під час поєдинку.
Якщо ви перечитали мій пост на старому форумі, я вбив себе, сказавши, що сила удару походить від ваги тіла боксера та його стегон (передача енергії від нижньої частини тіла до верхньої). Я застерігаю англійського боксера від присідання, оскільки це може спричинити збільшення ваги та зміну категорії, чого слід уникати, якщо немає вагомих причин. але добре проведена силова підготовка буде корисною
>>>> Тому я кажу, будьте обережні з рухами, що сприяють набору ваги і які атакують великі групи м’язів, якщо вони нам не потрібні сильно, як, наприклад, печ.
Фігура, яка добре підходить для боксу, - це фігура Жана Марка Мормека вагою менше 86 кг. Зайдіть на його веб-сайт, щоб отримати уявлення, я посилаюся на yahoo, я думаю.
Після того, як, якщо ваша мета - зробити ведмежого суглоба без ваги, тоді моя порада: беріть велику вагу, не залишаючи боксу: + боєць важкий, + він сильний, якщо відкинути технічну сторону, агресивність та подовження, це незаперечний факт.
На початкове запитання, що стосується англійського боксу, спорту з ваговою категорією, я дав конкретну і повну відповідь, підкресливши ризик, який представляє зміна вагової категорії, яка коштувала багато боксерської кар'єри, а не поганих.
Ми також можемо навести ризик того, що залучення силових тренувань не має переваги перед тренуванням з боксу, або що втома, породжена силовими тренуваннями, вплине на агресивність боксера чи його конкретний прогрес у боксі.
>>>> але очевидно, що бокс на високому рівні не може обійтися без силових тренувань, ця відповідь була настільки очевидною, що я вважав за краще застерегти сервала від певної помилки, щоб уникнути, оскільки він може швидко зіграти проти спортсмена, і ми повинні триматися пам’ятайте про всі потенційні ризики.
Тож Серваль будує ваші тренування, звертаючи увагу на те, що я писав інакше, як каже Габ, немає різниці між підготовкою до боксу в приміщенні та підготовкою до інших видів спорту у приміщенні.