Ідеальні вимірювання - 2 програми для грудної руки
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Ідеальні виміри чоловіка, розраховані за формулою Стюарта МакРоберта, відносяться до зросту та відсотка жиру в організмі 10-12%. На сайті доступні 2 програми, щоб дізнатися відсоток жиру в організмі. Наявність ідеальних вимірювань передбачає тривалу і методичну фізичну підготовку в бодібілдингу, засновану на конкретному тренуванні з естетичною метою збільшення обсягу м’язів, а також дієтичній програмі, яка триває максимум один місяць, щоб отримати хороші результати, не витрачаючи здоров'я під загрозою.
Як проводити вимірювання ?
Таблиця ідеальних вимірів для чоловіка відповідно до його зросту
Усі вимірювання нижче вказані в сантиметрах; лише вага в кілограмах. Ми можемо помітити, що для ідеальних вимірювань для чоловіка за цією формулою розмір шиї, рук та литок повинен бути однаковим.
Програми збільшення ваги в бодібілдингу
Досягнення ідеальних вимірів вимагає тривалої та методичної роботи з нарощування м’язів. Незалежно від того, яка анатомічна зона працювала, принцип завжди однаковий, щоб набрати м’язовий об’єм, потрібно робити від 8 до 12 повторень за один набір і від 5 до 10 підходів за працюючу групу м’язів. Використовувані навантаження повинні становити від 60% до 75% від максимального навантаження, яке можна переміщати за один повтор. Ритм репетицій досить повільний.
Чоловіча програма для естетичного набору м’язів
Для визначення максимального навантаження або 1RM використовуються 3 методи розрахунку. Для швидкого визначення ідеального навантаження на сайті доступні таблиця та електронна таблиця. Журнал силових тренувань дозволить щомісячно здійснювати 12 настроюваних вправ, щоб досягти ідеальних вимірювань, зазначених вище.
Програма для збільшення розміру грудей
Чоловік-початківець, який хоче збільшити розмір грудей і мати об'ємні та добре сформовані грудні клітки, почне з 5 підходів по 10 повторень по 30 кілограмів у жимі лежачи, щоб збільшити їх обсяг, якщо його максимальне навантаження, тобто навантаження, що це може рухатися лише один раз (також його називають 1RM) - це 50 кілограмів для цільової вправи. Потім, поступово, від однієї сесії до іншої, він спочатку збільшить кількість повторень, потім кількість сетів і загальну вагу бару, переміщеного відповідно до розвитку його 1RM. Розтяжка необхідна для розминки м'язів, а також для вдосконалення вигину грудної клітки.
Вправа на розтяжку палицею збільшує розкриття плечей і виділяє вертикальну борозну між грудними клітинами, на рівні грудини, завдяки боковому витяганню, що надається на них.
Програма для збільшення окружності рук
Тренування сили руки виконується спочатку зануреннями або зворотним насосом для розвитку триголового м’яза плеча та великих рук. Трицепс справді є більш об’ємним, ніж його антагоніст, біцепс, зміцнення м’язів якого передбачає втягування в підвішеному стані. .