ІДЕАЛЬНІ вправи для передпліччя, як Попей Матрос! Як ви працюєте правильно і з чим
М'язи передпліччя є одними з найбільш затребуваних у всьому тілі, в повсякденній діяльності, після м'язів шиї.
Для розвитку передпліччя вам не потрібна спеціальна підготовка, якщо ви генетично добрі. Якщо генетика вам не допомагає, важливо знати, як працювати з передпліччям і розвивати його в повній мірі.
Спортсменам-ектоморфам часто рекомендують спочатку зосередитися на основних вправах. Після багаторічного підняття тягарів абсолютно необхідно, щоб три групи тіла пройшли спеціальну підготовку: ноги, шия та передпліччя.
Їх розвиток сприяє збільшенню сили для різних вправ віджимання, віджимання, підтягування, згинання колін тощо.
Для розвитку передпліч потрібні інтенсивні тренування. Одного в залі недостатньо. Найбільші спортсмени, включаючи Лі Пріст, зізналися, що тренують передпліччя кілька разів на тиждень, іноді вдома. Щоб досягти видимого прогресу, потрібно мінімум два вихідні дні.
Згинання і розгинання кулака
3-4 підходи по 10-20 повторень
Ви можете використовувати гантелі, праву панель або панель EZ
Ви можете працювати з однією гантелью, нахилившись, використовуючи іншу руку для підтримки
Долонна згинач
Згинач може надзвичайно допомогти вам у розвитку передпліччя. Ви можете використовувати його без проблем на роботі або вдома.
6 підходів по 50 повторень (100 для найсильніших)
Розгинання з гантелями/гантелями на коліні
Руки повинні знаходитися на великій відстані одна від одної. Постарайтеся якомога більше не потиснути руку бару.
3-4 підходи по 12-14 повторень