5 причин робити щоденні вигини колін!
Можливо, ви не встигнете піти в спортзал або побігати в парку, але вам не потрібно спеціальне обладнання, щоб робити кілька згинів колін щодня. Більше того, згинання коліна - це одна з тих вправ, які приносять масу користі організму та сприяють зміцненню здоров’я.
Навіть якщо на початку вам може бути важко робити більше згинань колін і ви відчуєте сильну м’язову лихоманку, не слід здаватися, але думайте, що, виконуючи цю вправу, ви працюєте з м’язами, які ви давно не тренували. З часом ви отримаєте набагато більше сили та гнучкості, щоб опустити таз нижче під час вправ.
Ось причини, чому добре робити щоденні вигини колін:
В Інтернет-центрі харчування та спорту розпочався "Відкритий тиждень"! Приєднуйтесь до найпрекраснішої спільноти здорового способу життя!
Тиждень відкритих дверей + 100 призів та 100 переможців в Інтернет-центрі харчування та спорту - GalinaTomas.com!
2. Поліпшити поставу тіла
Під час згинань колін ви також опрацьовуєте верхню частину тулуба, яка виконує роль підтримки балансу тіла. Тому м’язи спини зміцнюються, а постава тіла покращується.
3. Сильніші і підтягнуті ноги і сідниці
На колінах допомагає працювати всім м’язам ніг, з часом ви відчуєте, що ноги набагато міцніші та здоровіші. Також регулярне виконання цього руху збільшить гнучкість м’язів сідниць. Тож якщо ви робите це регулярно, результати починають з’являтися досить швидко.
4. Зміцнює і тонізує м’язи живота
Коли ви регулярно стаєте на коліна, м’язи живота напружено працюють. Напружений живіт протягом вправи забезпечує кращу стійкість.
5. Це допомагає вам спалювати калорії
Безсумнівно, згини колін тренують одні з найбільших м’язових груп тіла, тазового дна, ніг і живота, і це допомагає спалювати жирові відкладення в організмі та допомагає підтримувати вагу.
Як правильно робити згини коліна
Ноги повинні бути розведені так, щоб вони трохи виходили за лінію стегон. Пальці ніг повинні бути спрямовані трохи назовні. Займаючись, тримайте спину ідеально прямою, а живіт напруженим. Він відводить плечі назад і піднімає груди. Таким чином, ваша спина буде згинатися лише настільки, наскільки це нормально, щоб захистити хребет.
Ще одне, про що слід пам’ятати, це те, що ніколи не слід дивитись собі під ноги! Погляд повинен бути в дзеркалі (а якщо ви не в тренажерному залі, тоді будете дивитись вперед, тримаючи голову прямо).
Ви повинні відчувати всю свою вагу на п’ятах, які під час вправ зовсім не піднімаються з землі. Надзвичайно важлива річ: коли ви опускаєтесь, дно відходить якомога далі назад, а спина залишається прямою! Не залишайте тулуб попереду!
Дивіться у цьому відео кілька практичних деталей: