Ідеальний час доби для бігу RUNNER S WORLD
Бігати вранці чи ввечері? Це найкращий час доби для бігу
Приємна річ бігу - серед багатьох інших приємних аспектів - полягає в тому, що ви можете робити це в будь-який час дня і ночі. Вам не потрібен зал, орендоване приміщення та відсутність графіку - якщо у вас немає зустрічі або бігу в клубі. Однак багато початківців та просунутих бігунів люблять бігати самостійно, щоб знайти правильний темп і ритм для себе. Це означає, що ви відносно вільні щодо того, коли тренуватися. Але коли найкращий час для тренувань?
Порада: Побалуйте втомлені м’язи та підтримайте регенерацію за допомогою спортивного набору CBD від Vaay. Вся інформація тут.
Розпорядок дня зазвичай визначає час тренувань
Наукою про вплив часу доби на людину є хронобіологія. Важливо розрізняти аспекти: ті, що є наслідком внутрішнього ритму, і ті, що є результатом зовнішніх умов. Для більшості бігунів визначальними є фактори, які є результатом повсякденного розпорядку дня, такі як сон, прийом їжі, робота в сім’ї, школа та інші зустрічі. Вони просто "мусять" зорієнтуватися на свій спосіб життя і знайти потрібний часовий проміжок, щоб у ньому пробігти.
Це виглядає по-різному залежно від їхньої роботи та приватного життя: Людям, які займаються професіями, які не мають регламентованого робочого часу, і яким доводиться працювати пізно ввечері або їздити на роботу, краще залишати рано вранці. Інші роблять це ввечері після роботи. Нерідкі випадки, коли домогосподарки будують свій біг протягом дня, а кілька привілейованих, які мають душ на робочому місці, бігають під час обідньої перерви. Біг на роботу та з роботи (додому) - це також варіант, який забезпечує різноманітність у повсякденній бігу. Всі ці варіанти можна побачити на тлі окремих розпорядок дня.
Так працює організм
Щоб трохи зрозуміти, як працює організм у різний час доби: синовіальна рідина стає дещо жорсткішою під час фази сну, м’язи менш рухливі. Тому після сну потрібно деякий час, щоб досягти розслабленого темпу бігу. Також спостерігається дефіцит рідини в організмі під час сну. Це неодмінно слід компенсувати перед ранковою пробіжкою на витривалість. Це також стосується післяобіднього сну. Тож якщо у вас важкі ноги на початку ранкової пробіжки, вам не потрібно вірити, що ви не створені для ранкових пробіжок.
Психологічні фактори також змінюються в режимі дня. Суб’єктивне відчуття напруги найнижче у другій половині дня. Тому в другій половині дня спокушається бігти швидше, ніж вранці. Рання ранкова сонливість може також призвести до того, що послідовність руху і координаційний контроль настільки порушені, що для таких людей підвищується ризик отримання травм або нещасних випадків.
Ви можете швидше рухатися після вставання, наприклад, за допомогою розминочних вправ:
Наші поради щодо оптимального часу тренувань
З’ясуйте, що ви за „хронотип”. Існує ранковий тип, який розвиває найбільше бажання рухатися рано вдень, а також терпить усі можливі стреси вранці. Але, можливо, ви також вечірній тип: він ні дієздатний вранці, ні може бути спонуканий до будь-якого фізичного чи психічного стресу. Розгляд таких типів сіток для щоденних тренувань в основному актуальний для вас, якщо ви регулярно берете участь у змаганнях, і важливо бути максимально підготовленим, а також звикати до переважно нехристиянського часу початку.
Але навіть бігунам, які ніколи не беруть участі у змаганнях, цікаво знати, коли їм більше подобається бігати, а коли менше. Ранковий тип вважатиме ранкові тренування менш проблематичними, а вечірнім буде найбільш комфортно бігати після роботи. Біг пізно ввечері - аж ніяк не шкідливий для здоров’я; лише тривалі пробіжки або темпи можуть насправді призвести до проблем із засипанням.
Тож спробуйте свої сили в різні пори дня - якщо у вас є можливість. Але дайте собі зрозуміти, що пробіг і бажання бігати завжди залежать від загальної форми дня. Ви можете весело тричі бігати пізно ввечері, а четвертого ввечері мучитися. Якщо перші дві ранкові пробіжки вам важкі, не здавайтеся. Можливо, це буде виглядати зовсім по-іншому з третьої спроби. Не напружуйтесь, намагаючись знайти правильний час для тренувань. Іноді рутинний розвиток вимагає часу.
Дізнавшись, коли вам найкраще бігати, спробуйте включити його у свій розпорядок дня відповідно. Можливо, ви встаєте на годину раніше і лягаєте спати на годину раніше. Можливо, ви дозволяєте своєму партнерові чи бабусі та дідусю дбати про дітей двічі на тиждень, щоб ви могли крутитися. Підніміть тему "біг під час обідньої перерви" до свого роботодавця або колег. Іноді виникають непродумані можливості лише тому, що ви про них один раз поговорили. Також будьте відкриті до зміни давно звичних звичок. Це може означати, наприклад, що ви переносите час обіду, щоб спочатку зробити пробіжку. Це також може означати розпочинання дня з чаю замість кави, як зазвичай, щоб вам було краще з ранковою пробіжкою.