Ідеальний початок вашого дня Як маленькі хитрощі можуть допомогти нам схуднути! BodyChange®
За допомогою кількох простих прийомів ми можемо розпочати день краще та підтягнутіше: всього десяти хвилин на день може бути достатньо, щоб принципово змінити ваш вигляд, сприйняття іншими людьми та просто, щоб почуватись краще в цілому. Відкрийте для себе силу щоденної рутини!
У всіх нас є свої кумири, коли справа стосується спортивного успіху чи фітнесу. Ми інформуємо себе про Режим вправ від відомих виконавців зі світу кіно, фітнесу чи спорту; у кожного є свої зразки для наслідування, про які вони тут думають.
Коли ці люди кажуть, що збираються схуднути, хочуть наростити м’язи або іншим чином досягти якоїсь спортивної форми, тоді ми знаємо, що є шанс, що вони насправді досягнуть цього. Але коли ми ставимо собі однакові цілі, ми часто не так впевнені. Можливо, ми будемо залишатися з нами - але, можливо, ні.
Щоразу, коли ви повторюєте спробу, це те саме - ефект йо-йо руйнує все. Ви починаєте сповнені позитивної енергії та мотивації, долаєте перші перешкоди, але потім втрачаєте мотивацію, стаєте непослідовними і нарешті надзвичайно дратуєтесь над собою, що це не спрацьовує знову - знову і знову і знову. Це засмучує, лякає, і найгірше - ви не наближаєтесь ні на крок до своєї фітнес-мети!
Скільки разів це траплялося з тобою?
Як часто ви говорили собі: "Але зараз я дуже хочу щось змінити", і причиною цього могло бути спонукальне чи надихаюче відео на YouTube або повсякденна ситуація (можливо, ви потрапили на фотографію з пляжних канікул п’ять років тому або на запрошенні перед гардеробом помітили, що наряд для вечірки більше не сидить).
Скільки разів ви говорили собі:
- Я буду займатися п’ять разів на тиждень
- Я почну пити не менше двох літрів води на день
- Я відмовлюся від солодощів
- Я відмовлятимуся від гризти перед телевізором
- Встаю на годину раніше
- Я йду бігати
- Я роблю ранкове тренування
- Я займаю більше часу для сніданку вранці
І як часто ти дотримувався цього?
Якщо відповідь "недостатньо часто", то немає потреби звинувачувати себе. Це не твоя помилка. Винен цей огидний слабший я!
Зміни незручні і не відразу стають плоттю та кров’ю. Як це має працювати? Зрештою, тіло чи мозок роками звикли до чогось іншого.
Зміна старих звичок може бути важким. Хороша новина: Ви можете полегшити своє життя і вирватися з цього хом'ячого колеса розчарування - з ідеальним початком вашого дня. Що допомагає, це невеликі зміни у звичному розпорядку дня, з яких потім може скластися тверда звичка. Як тільки ці зміни увійшли в звичку, вони раптом легко відриваються. BodyChange також надає підтримку, наприклад, з "Щоденною процедурою", щоденною програмою тренувань відразу після вставання або чищення зубів - для ідеального початку дня. У сьогоднішній статті ми покажемо вам більше порад щодо введення режиму дня та створення звички. Ми також показуємо, серед іншого, як перехитрити свого слабшого себе.
Змініть старі звички і замініть їх новими
Наш зовнішній вигляд - це результат наших звичок. З точки зору спалювання жиру та нарощування м’язів, ми в BodyChange тому зосереджуємось на створенні звичок - створенні звичок, які будуть тривати. Але чому створення здорових звичок настільки потужне?
Звички виконуються автоматично, а це означає, що дії вбудовуються в повсякденне життя таким чином, що їх можна виконувати самостійно та з легкістю. У програмі BodyChange ми рекомендуємо розпорядок дня як ідеальний початок дня. Щодня, прямо вранці після вставання чи чищення зубів, ми ставимо маленький Тренування один, 20 віджимань і 20 присідань. Чому саме після вставання/чищення зубів? Оскільки чистити зуби вранці - це вже рутина, спосіб дій, який існує десятки років. Ми хочемо спиратися на цю здорову, вже існуючу рутину і повільно перетворювати щоденні фітнес-тренування в нову звичку, поки це поступово не стане рутиною.
Але реалізація розпорядку дня як ідеального початку дня вимагає певної послідовності та наполегливості. Потрібно пройти період близько 30 днів, перш ніж новий будівельний блок перетвориться на рутину в повсякденному житті, а стару звичку замінить на більш здорову нову.
Як ви можете успішно освоїти цей етап ознайомлення?
- Визначте, який ви тип і конкретно визначте свою мету
Це частина стратегії, оскільки практичне застосування різних, довільно підібраних рекомендацій щодо дій не є результативним. Тільки коли ви знаєте, який ви тип і знаєте свою конкретну мету, ви можете створити звички, які залишаться звичкою у довгостроковій перспективі.
- Почніть з малих кроків і збільшуйте себе
Ми часто перешкоджаємо одне одному у досягненні наших фітнес-цілей. Ми хочемо занадто багато і занадто швидко. Наслідками є демотивація, розчарування і навіть травми, які відштовхують нас. Тому має сенс починати з малих кроків і збільшувати лише тоді, коли маленькі кроки стали звичними. Якщо ви місяцями не проводили жодних фізичних вправ чи тренувань на витривалість, ви не будете думати про те, щоб пробігти марафон післязавтра. Щоденна ранкова прогулянка є більш реалістичною. Цей приклад показує, наскільки важливий насправді перший крок, яким би малим він не був.
- Визначте тригер
Під тригером ми маємо на увазі сигнали на мозок. Ці вказівки, такі як дзвінок будильника як сигнал до вставання, повинні дати імпульс діяти і таким чином створити звичку. У нашому конкретному випадку щоденного розпорядку він є чищення зубів вранці - вже існуюча здорова звичка, на якій ми хочемо розвиватися.
- Здійснюйте дії або бажану поведінку
У випадку будильника як прикладу спускового гачка, це означало б вставати з ліжка, як тільки будильник спрацює. У конкретному випадку нашого розпорядку дня це означає робити 20 віджимань і 20 присідань після вставання або чищення зубів. Залежно від рівня особистої продуктивності ви можете регулювати його вгору або вниз.
- Нагорода після успішної реалізації нової поведінки
Ви повинні винагородити себе за те, що ви змусили себе до нової поведінки. З одного боку, оскільки ця зміна вимагає величезної сили волі, але з іншого боку - і саме тому винагорода так важлива -, тому що це вчить мозок, що нова поведінка є великою і веселою. Як тільки мозок зрозуміє це, набагато легше створити звички, що тривають.
Нагородою може бути відвідування оздоровчого центру, наприклад, або стильна нова сукня. Для довгих, важких тренувань - це Закуска після тренування відповідний засіб винагороди.
Що робити, якщо я «прослизну», забуду рутину або просто не хочу?
Це добре. У такому випадку слід бути милостивим до себе. Ви не повинні дозволяти собі відхилятися від курсу невеликими невдачами або навіть використовувати їх як можливість кинути рушник! Введіть процедури в календар як нагадування та встановіть додаткову зустріч, наприклад, кожні два тижні, щоб перевірити, наскільки послідовно ви впровадили процедури.
Немає бажання? Тренувальний режим сьогодні для вас нелегкий? Обманюйте свого слабшого себе, домовляючись з ним.
"Добре, сьогодні я роблю лише три віджимання і лише три присідання".
Це настільки ефективно, тому що після третього віджимання розум повідомляє і каже: "Гей, тепер ти можеш пройти всю процедуру тренувань!"
Чи не так? Також непогано! Зрештою, ви працювали над впровадженням свого режиму дня і надавали необхідний поштовх.