Ідеальний силует без зусиль; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Тонкіша фігура, стрункіша талія, чітко окреслені форми та здоровіше тіло, звичайно!
Чого ми, жінки, хочемо? Будьмо еластичними та завжди у формі, звичайно! Позбудемося кількох непривабливих «деталей» на тілі і матимемо прекрасну фігуру, максимально наближену до ідеалу краси сучасного світу. Поради щодо переваг можуть допомогти вам здійснити свою мрію ...
Я хочу бути стрункішою
Фіксовані положення, в яких ви перебуваєте по кілька годин, щодня - стоячи або сидячи на стільці, за партою або за комп’ютером - передбачають тривалі скорочення м’язів, які змушують ваше тіло, роблячи його жорстким і напруженим.
Ми пропонуємо вправу всього на дві хвилини, яка допомагає рухливості хребта, сухожиль колін (відповідальних за появу болю в попереку) та розтягуванню м’язів живота, що, в свою чергу, допоможе підтримати спину.
1. З положення стоячи, злегка зігнувши коліна, глибоко вдихніть і на видиху повільно присідайте на підлозі, опустивши голову і підборіддя на грудях. Розслабте плечі. Єдина область, яка вам потрібна, щоб відчувати напругу - це живіт.
2. Вдихніть у положенні на корточках і на видиху повільно підніміться у вихідне положення. Повторюйте вправу 10 разів, три рази на тиждень. Ця вправа дуже хороша для моментів, коли ви відчуваєте скутість і втому - вранці, коли встаєте з ліжка або після тривалих періодів стояння або сидіння.
Якщо ви хочете дізнатись деякі дихальні вправи, які пришвидшують ваш метаболізм і примудрюються швидше спалювати жир, книга, в якій вам потрібно ідеальна вага Діпака Чопра (www.curteaveche.ro).
Я хочу тонкий контур - не великі м’язи
Якщо ви знаєте, які вправи вам підходять, ви можете отримати красиву форму тіла, не набрякаючи м’язи. Не потрібно надто багато зусиль - простого розгинача (еластичного шнура з ручками) достатньо, щоб тонізувати руки і спину.
-> Біг і їзда на велосипеді тонізують м’язи ніг, в той час як плавання має дуже хороші результати на м’язах грудей і спини.
-> Тонізувати верхню частину тіла, спробуйте поплавки - у наборах, у кілька раундів, щоб уникнути неестетичного виділення м’язів.
З тієї ж причини рекомендується плавати на «три чверті»: з опорного положення на долонях і колінах, руки на відстані 30 см (в розгинанні плечей), обережно підніміть щиколотки від підлоги і схрестіть їх ззаду.
Зігніть лікті і наблизьте груди до підлоги, потім витягніть руки і відсуньте тіло у вихідне положення, як при класичних віджиманнях, стежачи, щоб ваша спина залишалася прямою, а щиколотки перекривались.
Якщо ви хочете опрацювати м’язи рук, а не м’язи грудей, зблизьте долоні. Робіть два підходи по 12-15 подач два рази на тиждень, щоб побачити різницю.
Білок необхідний для відновлення м’язів. Не потрібно дотримуватися дієти Аткінса; багатого джерела білка у вашому раціоні (яйця, нежирна курка) достатньо для того, що ви задумали зробити.
Я хочу бути у формі, але ненавиджу спортзал
Вам не потрібно потіти в спортзалі, щоб отримати бажані результати. Ви також можете тренуватися в комфорті власного будинку. Збагатіть свій розпорядок дня кількома простими вправами, і результати не стануть довго чекати! Почніть з простої програми
1. Бігайте на місці протягом 1 хвилини, потім переходьте до степпера - табурет або коробка з міцного матеріалу може успішно його замінити.
2. Швидко піднімайтесь і спускайтесь по сходинці, по 30 разів на кожну ногу. Потім ляжте на спину, зігнувши коліна і схрестивши руки на грудях, долоні упершись у протилежне плече. Підніміть плечі на кілька сантиметрів від землі, утримайте положення протягом двох секунд, а потім повільно опустіть його 10 разів.
Відпочиньте 30 секунд і повторіть.
3. Зробіть 20 згинів колін. З положення стоячи, підошвами в розгинанні плечей повільно зігніть коліна, підтягуючи живіт і не відриваючи п’ят від землі. Поверніться у вихідне положення.
4. Бігайте на місці протягом 1 хвилини, а наприкінці прискорюйте протягом 30 секунд.
5. Відпочиньте 1 хвилину, потім відновіть вправу з колін вперед.
Програма тонізує нижню частину тіла і спалює жир! Щоб збільшити складність, продовжте час бігу та кроку.
Додавання ваги до вправи прискорює результати. Спробуйте дві пісочні гантелі або браслети - починайте з малого ваги в 500 грамів на кожну руку і збільшуйте значення поступово, не викликаючи дискомфорту.
Частини, які ви ненавидите ... із пристрастю
Всього кілька хвилин щоденних вправ можуть перетворити ті частини вашого тіла, які ви ненавидите, на найсексуальніші аксесуари.
Бокс - це не перший вид спорту, який спадає вам на думку, коли ви думаєте про своє сексуальне тіло в купальнику! І все ж боксерські рухи - це дуже ефективний спосіб привести тонус у верхню частину тіла.
Не потрібно записатися на заняття з боксу - 5-10 хвилин боксу зі своєю тінню (? Кидок? Кулаки порожні під час руху по колу) приносять вам однакові переваги.
-> Або спробуйте тягову вправу, подібну до маневрування каное. Прикріпіть гумку середньої міцності з ручками (можна знайти у спортивних магазинах) до ручки дверей або іншої нерухомої опори. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги спереду, і візьміться за ручки ременя двома руками.
Потягніть їх до себе, згинаючи лікті, притиснувши руки до тіла. Витягніть лікті і поверніться у вихідне положення - виконуйте 2 підходи по 15 розтяжок двічі на тиждень.
Тверда шкіра на руках - найбільший ворог жінки, особливо влітку на пляжі або на вечірках, коли ти в сексуальній сукні на бретелях.
-> Королева прекрасних зброї, Дженніфер Еністон має від свого особистого тренера дуже гарну вправу для тонізації шкіри в області плечей: вона витягує руки на висоті плечей і описує ними маленькі кружечки протягом хвилини в кожному напрямку.
Коли ви звикаєте до вправи, ви можете збільшувати інтенсивність руху в ширших і довших колах і на триваліші терміни, до 3 хвилин.
-> Завершіть цю програму заняттями з плавання. Щоб ефекти були максимально швидкими, спробуйте плавати, використовуючи лише верхню частину тіла, щоб подвоїти навантаження на цю групу м’язів. Оперте ноги на мобільний пліт і зробіть якомога більше кіл біля басейну.
Ходьба - дуже хороший тонік для м’язів сідниць, але цього недостатньо. Вам доведеться зробити це трохи складніше - можливо, додавши гирі або піднімаючись по крутих схилах.
-> Проштовхування коляски (коли дитина гуляє або з продуктами в супермаркеті) може бути більш складним варіантом щоденної прогулянки на помірні відстані. Крім того, сходження на гірські стежки у вихідні або кілька кварталів щодня є прекрасним тоніком для сідничних м’язів.
-> Найкращу вправу для твердої спини можна робити вдома: з положення, яке підтримується на долонях і колінах, підніміть одну зігнуту від колін ногу під прямим кутом, поки коліно не досягне продовження тазової лінії. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, напружуючи м’язи сідниць. Поверніться і повторіть з іншою ногою. Повторюйте вправу 4 рази, 2-3 рази на тиждень.
Як протистояти спокусам
Іноді у вас виникає тяга до чогось хорошого - зазвичай солодкого ... Але якщо ця потреба виникає щодня, це може означати щось більше, ніж просто жадібність ...
Було б неприродно, якби ви не відчували час від часу шаленої тяги до шоколаду, морозива, кави, тістечок чи навіть маринованого огірка! У цьому немає нічого поганого і нічого поганого у задоволенні вашої пристрасті, якщо це трапляється не надто часто.
Більшість дієтичних потреб базуються на емоційних причинах, але іноді вони також можуть свідчити про проблеми зі здоров’ям або недоїдання. Апетит - сигнал тривоги, лише якщо він безперервний для одного і того ж виду їжі.
Близько 97% жінок (тобто майже всіх!) Мають різні апетити, більшість з яких ґрунтуються на психологічній причині.
Заборона дуже апетитних продуктів робить їх ще більш бажаними; тому ми маємо тягу до шоколаду замість моркви, і ми віддаємо перевагу картоплі фрі замість розширених рисових коржів. Таким чином, добре не забороняти їм - однозначно.
Ми смакуємо все зрідка, але коли тяга виходить з-під нашого контролю, було б добре вивести її з розуму і провести час з іншими речами, які нам так само подобаються: телефонний дзвінок другові, лак для нігтів, відвідування шопінг - досить декількох хвилин, щоб забути тягу, якою б сильною вона не була.