Ідеальний список покупок Ви завжди повинні мати його вдома - WirEssenGesund
Здорова і збалансована дієта завжди включає вибір правильних продуктів. Починається зі списку покупок. Тут ви знайдете невелику допомогу у виборі продуктів, які завжди повинні бути вдома!
Список покупок має багато переваг
Ви економите час, роблячи покупки, тому що вам не доведеться безцільно шукати їжу в проходах, а можна перейти безпосередньо до продуктів із вашого списку. Ви не тільки економите час, а й гроші, адже купуєте лише те, що вам дійсно потрібно. Ви повинні бути зосереджені на своєму списку покупок і не впадати в пропозиції та красиво оформлену упаковку чи маркетингові стратегії.
Завдяки раніше написаному списку покупок ви економите калорії, оскільки вибираєте розумно і не отримуєте доступ відповідно до свого апетиту. Якщо ви придбаєте правильну їжу з самого початку, згодом вам буде легше харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.
Основні продукти для кожного списку покупок
Ось невеликий перелік основних продуктів, у яких ви завжди повинні мати кілька власних фаворитів вдома.
Продукти, багаті білками
В ідеалі кожен ваш основний прийом їжі також повинен містити багатий білком компонент. Слід забезпечити достатнє споживання білка, особливо при веганському харчуванні. Хорошими рослинними джерелами білка є, наприклад, бобові (квасоля, сочевиця, нут, горох тощо), горіхи (волоські горіхи, фундук, кеш'ю), а також замінники молока та соєві продукти.
Оливи високої якості
Грам жиру завжди має таку ж кількість калорій, як і будь-який інший, але вони все одно сильно відрізняються за своїми харчовими цінностями. Хороша олія повинна містити якомога більше ненасичених і мало насичених жирних кислот. Тому завжди слід обов’язково мати хороші олії вдома. До них належать, наприклад, оливкова олія, ріпакова олія або лляна олія. До речі, останній є найкращим постачальником рослинної омега-3, який тільки можна собі уявити. Але горіхи та насіння, такі як волоські, фісташки, насіння чіа та насіння льону - також хороші джерела високоякісного жиру.
Хороші вуглеводи
Такі продукти, як картопля, солодка картопля, цільнозернові макарони, рис, хліб та багато іншого, підходять як здорові гарніри. Ці продукти не тільки швидко готуються та різноманітні, вони також мають дуже тривалий термін зберігання. Також завжди слід мати вдома різні види овочів і включати їх у свій щоденний раціон. Вони не завжди повинні бути свіжими, заморожені - це так само добре!
Спеції і трави
Готувати самостійно - важлива частина здорового та збалансованого харчування. Готувати їжу особливо весело з великим вибором спецій і трав. Особливо зі свіжою зеленню ви можете викликати в каструлі багато смаку та різноманітності та трохи зменшити кількість солі.
напої
У більшості частин Німеччини наша водопровідна вода має дуже хорошу питну якість. З цієї причини вам теоретично не потрібно купувати нічого в цій категорії. Лайм, м’ята, імбир і лимон додають різноманітності вашій воді. Хороший чай також підходить для смаку холодної пори року.
З цією їжею в будинку ви добре обладнані, тому здорове та збалансоване харчування, безсумнівно, буде для вас дуже легким. Ви вже перевірили свій список покупок? А чого ще бракує?