Ідеальний телевізор для схуднення
Незалежно від спортивного заходу, вечора з друзями чи просто з незвички, все більше і більше з нас їдять перед телевізором. У меню - піца, холодне м’ясо, вино, пиво, газована вода тощо. Їжа та напої, які далеко не підходять. Повторюючи вечірні дивани, утворюється невеликий живіт і з’являються опуклості. Однак можна готувати здорові та низькокалорійні телевізійні шоу, щоб проводити вечори без провини і без небезпеки для своєї лінії. Ось кілька порад, як збалансувати піддон для їжі.
Питання передбачення
Приготування успішної телевізійної їжі - це, перш за все, питання підготовки. Якщо ви нічого не планували заздалегідь, ваш піднос буде покритий закусками, холодним м’ясом та піцою. Коротше кажучи, ви звернетесь до готових або готових до повторного розігріву харчових продуктів, коли вони найгірші для вашого здоров’я і мають найбільшу калорійність.
Щоб цього уникнути, піддон для їжі потрібно продумати заздалегідь. І саме тоді, коли ви робите покупки, це повинно починатися, щоб мати достатньо для складання їжі. Потім, як тільки інгредієнти з’єднаються, ви можете спланувати їжу напередодні, щоб мати спокій.
Що покласти на піднос з їжею ?
Ви можете відразу відкласти закусочне печиво, ковбасу, піцу та гамбургери. Це не твої друзі.
Віддавайте перевагу сирим овочам, які легко продегустувати вручну, таким як морквяні палички, редиска, соління, помідори черрі, смужки перцю, букети з цвітної капусти і навіть нарізані гриби на ґудзиках. Вони вигідно замінять аперитив і навіть можуть становити значну частину вашої їжі. Їх перевага полягає в тому, що вони забезпечують лише кілька калорій і забезпечують вас вітамінами та клітковиною.
Джерело білка в їжі - це також хороша ідея, це необхідні поживні речовини для організму, і вони корисні для того, щоб ви швидко почували себе ситими. Куряча або індича грудка, шинка та холодна смажена страва - це прийнятне м’ясо для вашого блюда. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, також можливі тунець, скумбрія або сардини. Нарешті, згадайте зварені круто яйця, щоб прикрасити піднос. Перепелиним цілком приємно насолоджуватися перед телевізором.
Вам все ще потрібно трохи крохмалистих продуктів, щоб заповнити лоток. Якщо ви їли його раніше протягом дня, ви можете обійтися без нього і замість цього з’їсти неабияку кількість овочів. В іншому випадку дозвольте собі невелику порцію рису в мисці або табуле. Пам’ятайте, цільні зерна набагато краще відповідають вазі завдяки низькому глікемічному індексу.
Нарешті, десерт зі свіжих фруктів або навіть 0% йогурту принесе вам нотку свіжості без занадто багато калорій.
Найкраща порада
Перш за все, ви повинні розуміти, що телевізор повинен бути справжньою повноцінною їжею, а не приводом для перекусу. Тому його можна скласти із закуски, другої страви та десерту. Крім того, навіть якщо ви хочете їсти, сидячи на своєму дивані, ви також можете вибрати страви, які легко їсти в такому положенні. Очевидно, що страви з соусом або великим шматочком м'яса можуть викликати у вас деякі проблеми.
Фокус полягає в тому, щоб підготувати невеликі порції, поклавши їх у невеликі підноси, як бенто, або вибрати презентацію на шпажках. Верріні та міні-бутерброди також дуже модні та досить практичні на смак. Однак вибирайте хліб з непросіяного борошна або злаків для своїх бутербродів та низькокалорійні інгредієнти, такі як овочі, для своїх ігор.
Приклад телевізора
Ось такий телевізор ви можете підготувати до вечорів, який повинен задовольнити ваш апетит та потреби вашого тіла.
Для початку тарілка, що складається з різноманітних сирих овочів і навіть нарізаних фруктів, зробить свою справу. Вибір великий: морква, пальмові серця, ананаси, авокадо, помідори черрі тощо. Додайте до цього кілька креветок або шматочків лосося та соус з сиром та зеленню.
В якості основної страви покладіть тонкі скибочки цільнозернового хліба впереміш із рулетами шинки та скибочками курячої грудки. Це дасть вам як нежирний білок, так і вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Нічого кращого для лінії.
На десерт заздалегідь приготуйте шашлик зі свіжих фруктів. Фрукти - хороший вибір, оскільки вони містять багато води і не занадто багато калорій. Тут знову вибір величезний: диня, полуниця, виноград, ананас, ківі тощо. Нехай говорять ваші бажання !
Вплив телебачення
Їсти перед телевізором - це не те, що їсти за столом. Ваша увага відволікається від їжі, і ви не приділяєте стільки уваги тому, що ви їсте. Тому перша небезпека полягає у споживанні неправильної їжі. Але друге - з’їсти занадто багато. Дійсно, телевізор має гіпнотичний ефект, і деякі дослідження показали, що вживання їжі під час перегляду сприяє надмірному споживанню їжі.
Оскільки ви не зосереджені на тому, що ви їсте, ви будете прагнути підносити їжу до рота автоматично, майже як ніби зайняти себе, поки фотографії прокручуються. Це трохи таке ж явище, як коли ви їсте попкорн у кіно. Однак ваш піднос повинен бути справжньою їжею, а не джерелом перекусів.
Остання небезпека виходить від самих зображень, оскільки маленький екран засипає вас рекламою та посиланнями на спокусливі продукти. Тому телевізор впливає на глядачів і спрямовує їх на продукти, які рідко корисні для їх здоров’я. Це може навіть мати ефект розпалювання апетиту. Не чудово, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Тому ми повинні бути дуже обережними і харчуватися свідомо, навіть перед телевізором. Намагайтеся їсти їжу повільно, добре пережовуючи, щоб не проковтнути її занадто багато.
Про автора
Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !
Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...