ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА; Як правильно розрахувати вагу і які дієти найефективніші

ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА! Конформація відрізняється від однієї людини до іншої, кожен метаболізм засвоює жири по-різному залежно від віку, статі, зросту, способу життя, фізичних вправ, які вони виконують. Але яка ідеальна вага? Як ми обчислюємо це і, що ще важливіше, як до нього дійти? SUPER-HRANA.RO навчає, як правильно розрахувати свою вагу, та в курсі найефективніших дієт.

Здорову вагу можна розрахувати за допомогою калькуляторів індексу маси тіла, вимірюючи окружність живота або використовуючи співвідношення талії та стегон - методи, які ви легко можете використовувати вдома.

Яка ідеальна вага?

"Ідеальна вага, виражений індексом маси тіла ІМТ, який враховує зріст і загальну масу тіла, відповідає значенню 21,5 кг/м2 - на половині нормального діапазону ваги (18,5 - 24,9 кг/м2).

Важливий параметр, якого слід дотримуватися для здоров’я - окружність живота, яка вважається ідеальною величиною половини зросту людини: для жінок до 88 см та для чоловіків до 100 см.

Детальна оцінка складу тіла робиться за допомогою шкали біоімпедансу, яка визначає жирову масу, м’язову масу, кісткову масу та воду ", - говорить Доктор Станку Крістіна, первинний ендокринолог, радник з питань харчування, Medicover.

Індекс маси тіла легко розрахувати, але може дати помилки

Якщо індекс маси тіла менше 18,5, ви потрапляєте в категорію недостатньої ваги, якщо індекс становить 19-24,9, то у вас ідеальна вага для вашого зросту.

Коли індекс маси тіла становить від 25 до 29,9, ви потрапляєте в категорію людей із надмірною вагою, а якщо показник перевищує 30, ви потрапляєте в число людей, які вже страждають ожирінням.

Стандартні калькулятори ІМТ обчислюють вашу вагу на основі зросту, статі та віку. Проблема цих калькуляторів маси тіла полягає в тому, що на основі надзвичайно простих факторів вони можуть вийти з ладу. Наприклад, у спортсмена-олімпійця ІМТ може бути таким же, як і у людини із зайвою вагою, оскільки індекс маси тіла не враховує щільність кісток, форму тіла або рівень накопичення жиру.

Згідно з давно поширеною ідеєю, ви повинні важити на десять кілограмів менше кількості сантиметрів на один метр у висоту (наприклад: 1,70 = 60 кілограмів). Насправді цей розрахунок невірний, ви повинні враховувати інші аспекти, такі як конституція, вік, стать, спосіб життя.

Співвідношення талії та стегон також корисно для з’ясування ризику розвитку діабету

Співвідношення між обхватом талії та стегнами проводиться вранці, натщесерце, вимірюючи талію і стегна після закінчення терміну дії. Поділіть окружність талії на область стегон, і, залежно від результату, також можна визначити ризик розвитку серцево-судинних захворювань або діабету.

співвідношення талії та стегон менше 0,80 має грушоподібну форму, а ризик низький;
співвідношення 0,85 - це форма тіла авокадо, з помірним ризиком захворювання;
співвідношення понад 0,85 - це форма тіла яблука, з підвищеним ризиком розвитку серйозних захворювань серця та діабету.

співвідношення 0,95 - форма груші з низьким ризиком виникнення згаданих захворювань;
співвідношення між 0,96-1 - це форма авокадо з помірним ризиком;
співвідношення понад 1 - це форма яблук з високим ризиком серцево-судинних захворювань та діабету.

Індекс талії та стегна є кращим провісником жиру, ніж індекс маси тіла або окружність живота, а крім того, він корисний для профілактики серцево-метаболічних розладів. Звичайно, це також не ідеально, оскільки воно нічого не говорить нам про конституцію людини (наприклад, спортивна конституція з відпрацьованим животом може мати хибне значення).

Окружність живота запобігає ішемічній хворобі серця

Вимірювання живота може показати жирний живіт, вказівку на ризик ішемічної хвороби серця і навіть інсульту. Таким чином, якщо ви жінка і маєте талію товщину більше 90 см і ІМТ від 25 до 29, перейдіть до категорії надлишкової ваги з помірним ризиком розвитку ІХС. Якщо талія перевищує 100, а ІМТ більше 30, ви потрапляєте в категорію ожиріння з високим ризиком серцевих захворювань та ін.

У чоловіків, якщо талія перевищує 100, а ІМТ становить від 25 до 29, у них стає надмірна вага, і ризик є помірним. Якщо талія перевищить 110, а індекс підскочить 30, вони потраплять до категорії ожиріння з високим ризиком захворювання.

Як досягти ідеальної ваги - найефективніші дієти

На цьому базується оптимальне функціонування нашого організму енергетичний баланс між споживанням і споживанням калорій. Для досягнення здорової втрати ваги цей енергетичний баланс є незбалансованим за рахунок зменшення споживання їжі та/або збільшення споживання калорій за допомогою фізичних вправ.

Найбільш вживаною та з найкращими результатами є дієта, яка обмежує вуглеводи, особливо ті, що містяться у рафінованих солодощах та рафінованій борошні (макарони, хліб), а також збільшують споживання низького вмісту білка (риба, птиця), ненасичених жирів (авокадо, горіхи, мигдаль, оливкова олія) та овочів. Тому виключайте вуглеводи, їжте здорові жири і уникайте «погризти» між основними прийомами їжі, щоб запобігти ожирінню та діабету.! Він робить висновок Доктор Станку Крістіна, первинний ендокринолог, радник з питань харчування, Medicover.