Ідеальний вид спорту та тренувань для хворих на астму
Кожного разу, коли ви дихаєте, ви вдихаєте кисневмісне повітря. Повітря проходить через дихальні шляхи до альвеол (повітряних мішків). В альвеолах кисень переходить у тонкі кровоносні судини, які називаються капілярами. Одночасно вуглекислий газ переходить із капілярів в альвеоли і видаляється шляхом видиху.
Що відбувається в організмі астматика
При астмі дихальні шляхи запалюються і тому дуже чутливі до різних факторів, що змушують м’язи дихальних шляхів скорочуватися, і виробляють велику кількість слизу, що закупорює просвіт бронхів.
Астма є хронічним запальним захворюванням дихальних шляхів і викликає періодичні епізоди хрипів, задишки (задишки), стискання в грудях і кашлю.
Які види спорту вказані
Загалом, якщо у нас астма, ми можемо робити майже будь-який вид кардіо- та тонізуючих заходів, якщо лікар, який контролює вас, це дозволяє. Якщо бути прямим, більшість спортсменів, що працюють на випадок, страждають на астму.
Ось чому я рекомендую переїхати, але є кілька речей, про які слід пам’ятати:
Нагрівання слід робити, щоб уникнути нападу астми. Поступове збільшення пульсу забезпечує свідомий контроль над диханням і тим самим виключає ризик кризи. Цікавою грою в нагріванні було б вдихнути і затримати повітря всередині на кілька секунд, а потім відпустити. Завдяки таким вправам ви можете передбачити і усунути спазми під час тренувань.
Тренування кардіотренування повинні бути на рівні 50% для початківців та 65-70% для досвідчених. Наприклад, швидка ходьба - це заняття, яке ви можете робити щодня протягом 30 хвилин.
Тонізуючі тренування можуть включати вправи для живота, віджимання, згинання колін, віджимання тощо. Коли ви зміцните свої м’язи та станете сильнішими, ви почуватиметесь набагато краще, тим більше, що м’язи живота мають важливе значення для дихання. Тренуйте м’язи 2-3 рази на тиждень.
Вправи на розтяжку та розслаблення та відновлення після вправ так само важливі, як і розминка. Наприклад, вправи йоги можуть бути включені в програму тренувань.
Що робити, якщо трапляється напад?
• Зупиніть те, що робите, незалежно від типу вправи
• Приймайте призначені ліки
• Зачекайте кілька хвилин тихо
• Ви можете повернутися до тренувань, лише якщо ці симптоми зникнуть
• Якщо симптоми не зникають, не тренуйтеся доти, доки ви не підете до лікаря та не отримаєте його згоди